شنبه, ۶ بهمن, ۱۴۰۳ / 25 January, 2025
مجله ویستا
خانم ها، 6 راه موثر برای کاهش وزن!
پروتئین دریافتی را کنترل کنید
برای کاهش وزن نیازی نیست خیلی چیزها را نخورید بلکه میزان پروتئین دریافتی خود را کنترل کنید. به جای اینکه اسنک مورد علاقه‌ی خود را کامل جلویتان بگذارید آن را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا بتوانید مقدار مناسبی از آن بخورید. زمانی که به رستوران می‌روید قبل از آوردن غذا خواهش کنید تنها نصف آن را برای شما بیاورند. با هر بار کنترل پروتئین دریافتی شما جلوی دریافت کالری زیادی، احساس پری و افزایش وزن را می‌گیرید.
صبحانه بخورید
حتماً شما هم شنیده‌اید که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی در طول روز است و این حقیقت دارد. یک صبحانه‌ی متعادل کمک می‌کند سوخت و ساز بدن زیاد شده و مانع گرسنگی و پرخوری در طول روز می‌شود.
غذاهای دارای پروتئین زیاد بخورید
غذاهای دارای پروتئین باعث می‌شوند احساس سیری کرده و نقش مهمی در ساخت ماهیچه و بازسازی آن دارند. گوشت کم چرب، آجیل، تخم‌مرغ، سویا، لبنیات و غلات منابع غذایی خوبی برای پروتئین هستند.
غلات، میوه‌ها و سبزیجات
تا حد ممکن برای کاهش وزن و سالم ماندن به سراغ مواد غذایی طبیعی بروید. تا حد ممکن از مواد طبیعی تغذیه کنید تا حس خوبی داشته و زیبا به نظر برسید.
دسرها و اسنک ها
به جای محدودیت کامل در مصرف دسر و اسنک در مصرف آنها متعادل بوده و یا جایگزین‌هایی انتخاب کنید. به جای خوردن یک لیوان بستنی بزرگ می‌توانید از مقدار کمتری از آن لذت ببرید. به جای اسنک و یا چیپس که کالری زیادی دارند کراکرهای غلات و پنیر مصرف کنید. با خوردن مقدار کم از دسر یا اسنک شما می‌توانید از آنها لذت برده و از وزن خود نیز کم کنید.
حمایت و اطلاعات
کاهش وزن می‌تواند مسیری دشوار و طولانی باشد اما شما در این راه تنها نیستید. منابع زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در یافتن راهتان کمک کنند. به دوستان و خانواده‌ی خود درباره‌ی هدفتان بگویید تا شما را در این راه حمایت کنند. داشتن اطلاعات و انگیزه‌ی بیشتر مسیر شما برای کاهش وزن را راحت می‌کند.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.
برای کاهش وزن نیازی نیست خیلی چیزها را نخورید بلکه میزان پروتئین دریافتی خود را کنترل کنید. به جای اینکه اسنک مورد علاقه‌ی خود را کامل جلویتان بگذارید آن را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا بتوانید مقدار مناسبی از آن بخورید. زمانی که به رستوران می‌روید قبل از آوردن غذا خواهش کنید تنها نصف آن را برای شما بیاورند. با هر بار کنترل پروتئین دریافتی شما جلوی دریافت کالری زیادی، احساس پری و افزایش وزن را می‌گیرید.
صبحانه بخورید
حتماً شما هم شنیده‌اید که صبحانه مهمترین وعده‌ی غذایی در طول روز است و این حقیقت دارد. یک صبحانه‌ی متعادل کمک می‌کند سوخت و ساز بدن زیاد شده و مانع گرسنگی و پرخوری در طول روز می‌شود.
غذاهای دارای پروتئین زیاد بخورید
غذاهای دارای پروتئین باعث می‌شوند احساس سیری کرده و نقش مهمی در ساخت ماهیچه و بازسازی آن دارند. گوشت کم چرب، آجیل، تخم‌مرغ، سویا، لبنیات و غلات منابع غذایی خوبی برای پروتئین هستند.
غلات، میوه‌ها و سبزیجات
تا حد ممکن برای کاهش وزن و سالم ماندن به سراغ مواد غذایی طبیعی بروید. تا حد ممکن از مواد طبیعی تغذیه کنید تا حس خوبی داشته و زیبا به نظر برسید.
دسرها و اسنک ها
به جای محدودیت کامل در مصرف دسر و اسنک در مصرف آنها متعادل بوده و یا جایگزین‌هایی انتخاب کنید. به جای خوردن یک لیوان بستنی بزرگ می‌توانید از مقدار کمتری از آن لذت ببرید. به جای اسنک و یا چیپس که کالری زیادی دارند کراکرهای غلات و پنیر مصرف کنید. با خوردن مقدار کم از دسر یا اسنک شما می‌توانید از آنها لذت برده و از وزن خود نیز کم کنید.
حمایت و اطلاعات
کاهش وزن می‌تواند مسیری دشوار و طولانی باشد اما شما در این راه تنها نیستید. منابع زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در یافتن راهتان کمک کنند. به دوستان و خانواده‌ی خود درباره‌ی هدفتان بگویید تا شما را در این راه حمایت کنند. داشتن اطلاعات و انگیزه‌ی بیشتر مسیر شما برای کاهش وزن را راحت می‌کند.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست