رژیم غذایی در شیردهی، پس از زایمان به تغذیه خود برسید

شهرزاد: خانمها بعد از پشت سر گذاشتن زایمان، لازم است نیاز بدن شان را بازسازی کنند. به عبارتی در دوران شیردهی خانم هم باید نیازهای روزانه تغذیه ای خود را تامین کند هم غذای کافی مصرف کرده تا شیر کافی تولید کند.

 

 

خانمها در دوران شیردهی حدود 600 ، 700 تا 800 سی سی شیر در روز تولید میکنند و به طور متوسط حداقل 500 کالری بیش از حد مورد نیاز خود باید مصرف کرده تا بتوانند هم نیاز روزانه خود را برطرف کنند هم شیر کافی تولید کنند.

 

غیر از انرژی منابع ویتامین B12 ،A ، آهن، ید و البته کلسیم و ویتامین D جزو مواد مغذی بسیار مهمی هستند که خانم باردار باید مصرف کند تا نیازهای روزانه اش برطرف شود. خانم شیرده خیلی زیاد تشنه می شود پس به مصرف آب و مایعات نیز نیاز شدیدی دارد.

 

به طور کلی غذای خانم شیرده در درجه اول باید پروتئین حیوانی با کیفیت بالا داشته باشد تا ویتامین B12 و آهن به اندازه به بدن خانم شیرده برسد.

 

میوه و سبزی باید در برنامه غذایی گنجانده شود تا ویتامین های مورد نیاز بدن خانم شیرده تامین شود. ویتامین C باید به اندازه به بدن برسد تا آهن به خوبی جذب شود. لازم است که خانم شیرده به اندازه کافی نیز لبنیات مصرف کند تا کلسیم بدن تامین شود و از آفتاب کافی هم بهره ببرد تا بدن دچار کمبود ویتامین D نشود.

 

برای تامین این مسائل غیر از تنوع غذایی، گاهی لازم است خانم شیرده بیش از 3 وعده غذا بخورد و تقریبا با افزودن 2 میان وعده، 5وعده غذا بخورد تا نیازهایش رفع شود. همراه با برنامه غذایی باید ویتامین های دوره بارداری نیز در دوره شیردهی مصرف شود.

 

غیر از غذاخوردن، پرهیزهای یک خانم شیرده هم بسیار مهم است. مانند دوره بارداری خانم شیرده باید از استعمال دخانیات یا مصرف هر ماده غذایی الکل دار یا کافئین دار اجتناب کند. غذاهای نفخ دار نیز باید در حداقل میزان مصرف شوند.

 

برخی از غذاهای نفخ دار مانند حبوبات را می توان از شب قبل خیساند و آب آن را دور ریخت تا میزان نفخ کمتر شود. در صورتی که خانم شیردهی غذاهای نفاخ یا بدبو مصرف کند، این حالت بلافاصله به شیر منتقل می شود و ممکن است شکم شیرخوار هم نفخ کند یا به تغییر بوی شیر عکس العمل نشان داده و تمایلش به خوردن شیر کمتر شود.