اقداماتی که می ‏توانید برای تسکین کمردرد به‏ کار ببرید

بعضی یا همه توصیه‏ های زیر را از اوایل بارداری بکار بگیرید؛ با پیشرفت بارداری،به شما کمک خواهند کرد:
. مراقب برنامه غذایی و افزایش وزن خود باشید.
. در دوران بارداری به ورزش خود ادامه دهید.
. عادت کنید که به پهلوی خود بخوابید.
. در طول روز وقتی برای استراحت پیداکنید و مدت ۳۰ دقیقه به پهلو دراز بکشید.
. اگر بچه‏ های دیگری  دارید، هنگام خواب نیمروزی  آنها، شما نیز بخوابید.
. مصرف استامینوفن برای کمردرد ایرادی  ندارد.
. برروی ناحیه دردناک، کیسه آب گرم یا حوله گرم قرار دهید.
. اگر درد مداوم یا شدیدتر شد،در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
ماساژ در دوران بارداری ممکن است در تسکین درد کمک کند پس با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. وی  ممکن است قادر باشد برخی ماساژهای واجد شرایط را به شما توصیه کند، یا ممکن است پزشک شما کمربند حمایت کننده کمر یا لباس بارداری را به شما پیشنهاد کند،که پشت و شکم شما را محافظت می ‏کند.
ورزش برای کمک به تسکین درد کمر و پشت خوب است،شناکردن، قدم زدن و ورزش‏ های هوازی ممکن است مفید باشد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.