رژیم غذایی قبل از بارداری

پرسش: من تخمدان pocدارم چربی خونم كلسترول238وتری گلسرید240 است می خوام باردار شم چه رژیم غذایی توصیه می كنید.

پاسخ: قبل از بارداری شدن حتما 10 درصد وزنتان را كم كنید. درمان هر سه مشكل شما كاهش وزن است. همچنین قندهای ساده را كامل حذف كنید.

برای كاهش كلسترول و LDL توصیه های زیر مفید خواهد بود: مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع و كلسترول را كاهش دهید .این غذاها شامل گوشت های چرب ، كره ، پنیر خامه ای ، محصولات لبنی پر چرب، زرده تخم مرغ ، گوشت امعا و احشای حیوانات(دل، جگر، كله و پاچه)، پوست مرغ و چربیهای جامد (روغن های نباتی ) هستند.

 دست كم 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی انجام دهید. ازغذاهای حاوی چربی اشباع و كلسترول اندك و سرشار از فیبر (مخصوصا فیبر محلول) استفاده كنید.  این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و محصولات غله ای ، لوبیا و نخود ، محصولات لبنی كم چرب یا بدون چربی ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت مرغ بدون پوست ، ماهی های چرب و اجیل و دانه ها البته در مقدار محدود می باشند . درصورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را كاهش دهید . روغن مصرفی كلزا مایع و به میزان حداقل باشد. سویا را به مقدار كافی دریافت كنید.

 اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می‌تواند به كاهش مقدار كلسترول خون كمك كند: * به جای غذاهای سرخ شده، از كباب شده استفاده كنید. * چربی های اضافی را از خوراك ها و غذاهای گوشتی حذف كنید.

* بجای پنیر چرب از انواع كم چربی استفاده كنید.

* به جای خامه از ماست كم چربی استفاده كنید.

* به جای شیر پرچرب از شیر كم‌چربی استفاده كنید.

* مصرف شیرینی ها، كلوچه ها و كیك ها را محدود كنید هر روز ماست كم چرب همراه با شوید و كدو سبزی نده شده بخورید. روزی 1 عدد سیب و نصف لیوان هویج رنده شده بخورید.

* از قسمت‌ های كم چرب گوشت استفاده كنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا كنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمز استفاده كنید.

 * مصرف سبزیجات، حبوبات و بقولات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید. روغن حیوانی اگر متعادل مصرف شود، اثر نامطلوبی روی چربی خون نمی گذارد. 

قند و شكر برای شما مضر است. شكر هیچ ماده مغذی ندارد و فقط كالری دارد. خیلی سریع هم تبدیل به تری گلیسرید می شود. نوشابه ها، دسرهای شیرین، شیرینی ها، شكلات، كیك، كلوچه، اب نبات، ادامس، اب میوه های مصنوعی، ژله، كرم كارامل و... همگی دارای قند هستند.

به طور كلی رژیم مناسب برای درمان كیست تخمدان و نیز پیشگیری از ان، رژیم دیابتی و محدود از قندهای ساده است. در این رژیم قندهای ساده مثل اب نبات، شكلات، مربا، عسل، نوشابه، بستنی، شكر، قند، میان وعده‌های چرب و شیرین نظیر چیپس و پفك، بیسكویت شكردار، كیك و شیرینی و به طور كلی هر ماده غذایی شیرین و قندی محدود می‌شود و غذاهای با كربوهیدرات‌های پیچیده نظیر نان سنگك و سایر غلات كامل و سبوس‌دار، حبوبات، میوه و سبزی و نیز اجیل و مغزها مورد توجه قرار می‌گیرد. این رژیم از دو جهت به درمان كیست تخمدان كمك می‌كند:

 1. كمك به كنترل قند خون 2. كنترل و كاهش وزن. مصرف حداقل 2 وعده غذایی حاوی ماهی و غذاهای دریایی، مصرف مغزها، سویا، روغن بذر كتان و كانولا برای تامین امگا3 مورد نیاز است. فعالیت بدنی نقش مهمی در كنترل قند خون، تنظیم چربی خون و كاهش وزن دارا می‌باشد كه همگی از عوامل مهم در درمان كیست تخمدان هستند. حال این فعالیت بدنی مناسب می‌تواند به صورت پیاده‌روی 1 ساعت در روز، با سرعت ثابت و سطح بدون شیب باشد یا ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، و یا هر فعالیتی كه بدن شما را به صورت هماهنگ به تحرك وا‌می‌دارد. فراموش نكنید كه ضرورتی ندارد ورزش و رژیم غذایی حتماً وزن شما را به وزن ایده‌التان برساند بلكه كاهش 5 تا 10% وزن شما را به هدف درمانی كاهش وزن خواهد رساند.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد. 

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.