آب خوردن در بارداری، چه مقدار بنوشید؟

در دوران بارداری، به اندازه دو نفر آب بنوشید
آیا می‌دانید که در دوران بارداری آب بدن یک زن تا هفت لیتر افزایش می‌یابد.
پس در هنگام بارداری به جای به اندازه دو نفر غذا خوردن، به اندازه دو نفر آب بنوشید.
چه آبی بنوشید؟
آبی بنوشید که حاوی مواد معدنی کم (کمتر از پانصد میلی گرم در لیتر)، بدون نیترات یا حداقل با نیترات بسیار پایین باشد.

بهتر است آب‌ ساده بنوشید چرا که آب‌های گازدار کمی نفاخ هستند، البته این انتخاب کاملا سلیقه‌ای است.

 

چرا نوشیدن آب به این اندازه اهمیت دارد؟
زنان باردار نیاز ویژه‌ای به کلسیم، منیزیم دارند. یک زن باردار یا شیرده، به طور متوسط به دویست میلی‌گرم کلسیم و چهارصد و هشتاد میلی‌گرم منیزم در هر روز نیاز دارد.
به طور کلی برنامه غذایی مناسب این نیازها را تامین می‌کنند اما گاهی نیز توصیه می‌شود که آب‌های غنی از این نمک‌های معدنی را مصرف کنیم.

اگر نوشیدن آب ساده برای شما دشوار است از دم‌نوش ها، چای‌ها و ... - که آب مورد نیاز بدنتان را تامین می‌کنند- غافل نشوید.

 

چه موقع آب بنوشید؟
اگر زیاد تشنه نمی‌شوید حتی هنگامی که احساس نیاز نمی‌کنید - قبل از اینکه دچار کم‌آبی بدن شوید - آب بنوشید.

یک بطری آب به همراه داشته باشید.

 

اگر ترجیح می‌دهید مستقیما با بطری آب بنوشید، مطمئن شوید به غیر از شما کسی از آن بطری آب ننوشیده باشد و در آن برای مدت طولانی (بیش از دو روز) باز نمانده باشد.

 

چه مقدار آب بنوشید؟
به عنوان مثال هر یک ساعت، یک لیوان آب بنوشید. حداقل یک و نیم لیتر در روز آب برای یک زن باردار ضروری است. این میزان در صورت گرم بودن هوا افزایش می‌یابد.