کاهش وزن پس از زایمان، ورزش یا رژیم؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان:من حدود 6ماه پیش زایمان کردم وبه وزن 78رسیدم الان بعداز6ماه هنوز وزنم همون 78هستش چرا با اینکه به نوزادم شیر خودمو میدم و غذا هم به اندازه می خورم هنوز حتی یک کیلو وزن کم نکردم چیکار کنم؟
پاسخ دکتر مرجان قاجار، جراح، متخصص زنان، زایمان و نازایی:
مادر عزیز شما باید قندها و چربی های مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نمک کمتر مصرف کنید، آب به مقدار کافی بنوشید، از سبزیجات و میوه جات به انداره کافی استفاده کنید و بهتر است ورزش را شروع کنید.

پاسخ دکتر آزاده فهیمیان، متخصص اطفال:
همه خانمها حق دارند و مهم است که مراقب تناسب اندامشان در همه دوران زندگی از جمله شیردهی باشند اما شما مادر گرامی باید حتما سه وعده غذایتان را داشته باشید و هیچکدام از وعده ها را حذف نکنید و اگر می خواهید لاغرتر شوید باید حتما آن را از طریق کاهش دریافت و مصرف چربیها و قندهای مصنوعی به دست آورید. اما اگر بخواهید رژیمی با کاهش کالری دریافتی روزانه تان باشد این رژیم به این دلیل که تولید اسید لاکتیک در بدن تان می کند  اول از همه نوزاد را ضعیف خواهد کرد و موجب آسیب های جدی به سیستم عصبی و مغز او خواهد شد حتی ممکن است باعث ابتلا به تشنج در آینده شود بنابراین ما به هیچ وجه توصیه نمی کنیم که مادر رژیم بگیرد البته منظورم رژیم به معنای رایج آن است. با این حال به شما توصیه می کنم، مصرف نمک را تا حد امکان در برنامه غذایی تان کاهش دهید و دریافت قند های مصنوعی و چربی ها را کم کنید. به عبارت دیگر شما نباید در پی کاهش وزن باشید بلکه باید دنبال اصلاح روش تغذیه باشید. توجه کنید که کالری دریافتی شما در طول روز نباید کمتر از دو هزار باشد. شما باید به صورت کاملا تدریجی وزنتان را کم کنید.
متاسفانه ما در نمودارهای رشد کودک بسیار با این مساله مواجه می شویم که به دلیل این که مادر رژیم گرفته، نوزاد دچار کاهش وزن و افت دور سر شده است. ورزش هم در کاهش وزن شما بسیار موثر خواهد بود، شما می توانید با یک ورزش ملایم روزانه شروع کنید ورزشی مثل دراز نشست و پیاده روی. غذاها و میان وعده های سالم را هم فراموش نکنید. توصیه آخر این که حتما بایستی کاهش وزن تان تدریجی و آهسته باشد تا به نوزادتان آسیبی نرسد.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.