در دوران بارداری چی بخورم؟

برای شروع یک رژیم مناسب در دوران بارداری نیاز نیست از یک برنامه غذایی خاص پیروی کنید، اما مهم این است که هر روز انواع مواد مغذی مختلف را در حد تعادل به دست بیاورید.
به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از nhs، این را بدانید زمانی که باردار هستید، علاوه بر دریافت مواد مغذی از طریق خوراکی‌ها، نیاز به دریافت برخی مکمل‌ها را دارید. همچنین غذاهای خاصی است که باید در این دوران از خوردن آنها اجتناب کنید.
مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به فرایند هضم و جلوگیری از یبوست در بارداری پیشگیری می‌کند. خوردن حداقل 5 وعده از انواع میوه و سبزی توصیه می‌شود البته تا جایی که امکان دارد از میوه‌های منجمد، کنسرو یا خشک شده و یا آب میوه پرهیز کنید.
کربوهیدرات‌ها منبع مهم انرژی، ویتامین‌ها و فیبر هستند اگر بصورت تصفیه شده نباشند. نان سبوس دار، سیب زمینی پخته، غلات صبحانه، برنج سبوس دار، ماکارونی قهوه‌ای، رشته فرنگی، ذرت، ارزن، جو، و آرد ذرت منابع کامل کربوهیدارت ها هستند. این غذاها باید بخش عمده‌ای از هر وعده غذا باشند. هر روز برخی از منابع پروتئین از قبیل گوشت بدون چرب، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و دانه‌های آجیل بدون نمک، مفید هستند. سعی کنید مرغ را بدون پوست بخورید. اطمینان حاصل کنید که تخم مرغ، مرغ، و سایر منابع گوشتی کاملاً پخته شده است.
سعی کنید حداقل هفته‌ای دو بار ماهی بخورید. ماهی‌های چرب را انتخاب کنید.
فرآورده‌های لبنی شامل شیر، پنیر، ماست و ... در دوران بارداری برای مادر و کودک بسیار مهمند. سعی کنید انواع کم چرب این فرآورده‌ها را انتخاب کنید. دو تا سه وعده در روز از این فرآورده‌ها استفاده کنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.