یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
مجله ویستا
پا درد در بارداری، ایدههایی برای تسکین
تا آنجا که میتوانید پای خود را در طول روز بالا بیاورید. توصیه میشود در این تمرین پاها را 20 تا 40 سانتی متر و به مدت 15 تا 20 دقیقه بالاتر از قلب نگهدارید. این تمرین مفید به جریان یافتن خون به سمت اندامهایی نظیر قلب و ششها کمک زیادی میکند.
به پهلو بخوابید و نه پشت:
پیشنهاد میکنیم با خوابیدن به پهلو از فشاری که در عروق اصلی بدن وارد میشود بکاهید. در واقع با این تکنیک، فشار را از روی بزرگترین رگی که به قلب منتهی میشود کم میکنید.
مایعات زیادی بنوشید:
بخاطر داشته باشید که کمبود آب در بدن زن باردار معمولا به ایجاد ورم در قسمتهای مختلف بدن از جمله پاها منجر میشود.
وزن خود را مرتبا کنترل کنید:
به طور معمول یک زن باردار در طول این دوره بین 13 تا 18 کیلو افزایش وزن پیدا میکند و اگر این افزایش وزن از حد طبیعی فراتر رود آنگاه احتمال ایجاد ورم و سایر عوارض مرتبط با افزایش وزن بیش از حد دور از ذهن نخواهد بود.
انجام تمرینات چرخشی در مفصل زانو:
در حالیکه بر روی صندلی نشستهاید یک پای خود را بالا آورده و 10 دور از سمت راست بچرخانید و در ادامه همین کار را به سمت چپ انجام دهید. سپس این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید. تکرار این تمرین به ازای 10 بار در هر نوبت به تسکین مفصل زانو کمک بسیاری میکند.
قرار دادن کمپرس یخ بر روی زانوها:
زمانی که پاها را به سمت بالا نگاه داشتهاید کیسه حاوی یخ را برای 15 تا 20 دقیقه به ازای هر نیم یا یک ساعت در قسمت داخلی زانو قرار دهید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
به پهلو بخوابید و نه پشت:
پیشنهاد میکنیم با خوابیدن به پهلو از فشاری که در عروق اصلی بدن وارد میشود بکاهید. در واقع با این تکنیک، فشار را از روی بزرگترین رگی که به قلب منتهی میشود کم میکنید.
مایعات زیادی بنوشید:
بخاطر داشته باشید که کمبود آب در بدن زن باردار معمولا به ایجاد ورم در قسمتهای مختلف بدن از جمله پاها منجر میشود.
وزن خود را مرتبا کنترل کنید:
به طور معمول یک زن باردار در طول این دوره بین 13 تا 18 کیلو افزایش وزن پیدا میکند و اگر این افزایش وزن از حد طبیعی فراتر رود آنگاه احتمال ایجاد ورم و سایر عوارض مرتبط با افزایش وزن بیش از حد دور از ذهن نخواهد بود.
انجام تمرینات چرخشی در مفصل زانو:
در حالیکه بر روی صندلی نشستهاید یک پای خود را بالا آورده و 10 دور از سمت راست بچرخانید و در ادامه همین کار را به سمت چپ انجام دهید. سپس این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید. تکرار این تمرین به ازای 10 بار در هر نوبت به تسکین مفصل زانو کمک بسیاری میکند.
قرار دادن کمپرس یخ بر روی زانوها:
زمانی که پاها را به سمت بالا نگاه داشتهاید کیسه حاوی یخ را برای 15 تا 20 دقیقه به ازای هر نیم یا یک ساعت در قسمت داخلی زانو قرار دهید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
تهران هواشناسی کنکور قتل آلودگی هوا شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس راهور آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو بورس بازار سرمایه واردات خودرو حقوق بازنشستگان دلار ایران خودرو
عاشورا کربلا تلویزیون سینمای ایران سینما نقاشی امام حسین (ع) رامبد جوان کتاب هنرمندان سریال تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه غزه روسیه اسرائیل انگلیس آمریکا جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا لیگ برتر علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ موبایل ناسا نخبگان گوگل استاندارد باتری
رژیم غذایی تب دانگ کاهش وزن پوکی استخوان آلزایمر سردرد پیاده روی