اضافه وزن در بارداری، رژیم بگیرم؟

پرسش: من در هفته 30 یارداری هستم واز سه هفته گذشته تا الان 6 كیلو اضافه شدم حالا باید رژیم بگیرم یا همینظور 10 هفته باقیمانده رو ادامه بدم ایا میتونم در بارداری رژیم بگیرم
پاسخ: به هیچ عنوان در بارداری نباید رژیم بگیرید چون برای جنین بسیار خطرناك است. سلامت جنین به دو عامل بستگی دارد؛ یكی وزن مادر در اغاز بارداری و دیگری، روند وزن‌ گیری مادر در طول بارداری.
هر گونه اختلال در این دو مورد به تشكیل جفت كوچك‌ تر منجر شده و جفتی كه خوب تشكیل نشود و نتواند به ‌طور كامل نیازهای جنین را تامین كند طبیعتا در روند رشد او تاثیرگذار خواهد بود.
میزان وزن گیری مادر در دوران بارداری، به مقدار وزن قبل از بارداری مادر بستگی دارد. با استفاده از توضیحات زیر می توانید مقدار افزایش وزنی كه در دوره بارداری باید داشته باشید، محاسبه كنید:
شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن(به كیلوگرم) به مجذور قد(به متر) به دست می ‌اید.
اگر زنی در اغاز بارداری دارای BMI كمتر از 19.8باشد، توصیه می‌ شود افزایش كل وزن او بین 12.5 تا 18 كیلوگرم باشد.
اگر این میزان بین 19.8تا 26 باشد، افزایش وزنش باید 11.5تا 16 كیلوگرم در طول بارداری باشد و اگر مقدار BMI او بین 26 تا 29 باشد لازم است بین 7.5 تا 11 كیلوگرم اضافه وزن پیدا كند.
افراد چاق كه دارای BMI بالای 26 هستند هم اگر 6 كیلوگرم وزن بگیرند افزایش وزن شان مناسب است.
این افزایش وزن بارداری، 50 درصد مربوط به مادر و 50 درصد مربوط به جنین و ضمایم بارداری است.
شما قد و وزن قبل از بارداری خود را بیان نكردید، تا محاسبه كنم چقدر می توانید در دوره بارداری، وزن اضافه كنید اما با استفاده از توضیحات بالا خودتان می توانید این مقدار را محاسبه كنید. به هر حال، قسمت اعظم افزایش وزن مادر در سه ماهه سوم اتفاق می افتد.در 3 ماهه سوم كه جهش سریع رشد جنین اتفاق می ‌افتد افزایش انرژی باید نسبت به زمان قبل از بارداری به 450 كیلوكالری برسد.
این انرژی افزوده‌ شده را نباید منحصرا از منابعی كه فقط انرژی دارند، تامین كرد؛ بلكه باید از منابع انرژی ‌‌های دیگر كه نیازهای افزوده شده ی مادر به مواد معدنی و پروتئین‌ ها را هم تامین می‌ كند، استفاده كرد؛ چرا كه مادر در دوران بارداری، كلسیم و ویتامین‌ ها را در اختیار بچه‌ می‌ گذارد تا بتواند به رشد و تقسیمات سلولی ادامه دهد، بنابراین بهتر است به كیفیت غذای خود توجه كند.
در دوران بارداری مادر باید روزانه 3 واحد لبنیات كم چرب(هر واحد معادل یك لیوان یا 240 سی ‌سی شیر یا سه چهارم لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ است)، دانه ‌ها و مغزهای حاوی كلسیم، كنجد و بادام مصرف كند.
یك نكته ی مهم این كه اگر چه مساله ی كیفیت غذای مادران به توان اقتصادی بستگی دارد اما لزوما وابسته به این مساله نیست. مادران اگاه كه به دانش تغذیه اعتقاد دارند با هر امكانات مالی می‌ توانند تغذیه كامل و كافی تهیه كرده و با تلفیق امكانات در دسترس، نیازهای بدن خود و جنین را فراهم كنند.
استفاده ی توام غلات و حبوبات، 2 تا 3 واحد میوه و 700 گرم سبزیجات می‌ تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف كند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود.
اگر فكر می كنید تا اكنون بیش از اندازه لازم، وزن اضافه كرده اید، باز هم به هیچ وجه نباید رژیم بگیرید بلكه باید از این به بعد، روند افزایش وزن خود را منطقی كنید. همان طور كه ذكر شد در سه ماهه سوم بارداری، روزانه به 450 كالری انرژی اضافه تر نسبت به انرژی مورد نیاز قبل از بارداری نیاز دارید.
ورزش كردن در دوران بارداری نیز برای شما بسیار مفید است.البته توجه كنید كه حتما ورزش زیر نظر متخصص زنان انجام شود. حتما با پزشك خود در این باره مشورت كنید. از انجا كه ورزش می تواند موجب افزایش كشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت انها شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری كمك كند، مادر را برای فشار زایمان اماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسانتر كند.
همچنین فعالیت دوران حاملگی می تواند مشكلات فیزیكی ناشی از درد پشت و كمر، یبوست، خستگی و كوفتگی بدن، و تورمهای موضعی را كاهش دهد؛ خلق و خوی شما را بهتر كند؛ و حتی می تواند به شما كمك كند تا خواب بهتری داشته باشید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.