یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
چاره بدخوابی
اگر شب هنگام بجای آرام خوابیدن مرتب غلت می خورید علت آن را در سر شام جستجو كنید نه در رختخواب یك استكان چای یا قهوه یا نوشابه ممكن است تأثیر منفی برخواب شما داشته باشد بخصوص اگر نسبت به آنها حساس باشید. اگر شب ها خوب نمی خوابید بهتر است همه نوشیدنی های حاوی كافئین را ترك كنید و اگر دو هفته بعد متوجه شدید كه راحت بخواب می روید برای همیشه از آن نوشیدنی ها پرهیز كنید. البته می توانید به شرطی كه مجدداً دچار بدخوابی نشوید آنها را بمقدار كم مصرف كنید. در ضمن غذای سنگین شبانه ابتدا شما را خواب آلود می كند اما هضم طولانی آنها در خوب خوابیدن اختلال ایجاد میند. بهتر است موقع شام غذای سبكی مصرف كنید و از غذاهای تند و ترش و نفاخ بپرهیزید و هنگام غذاخوردن بخوبی غذا را بجوید. یك لیوان شیرگرم و نیز غذاهایی از خانواده غلات می تواند به خواب شما كمك كند.اگر عادت كرده اید كه نیمه شب بیدار شوید و چیزی بخورید تا بخوابید بهتر است این عادت را كنار بگذارید غذا خوردن را به روزها محدود كنید و برای به خواب رفتن مجدد در نیمه شب نوشته ای بخوانید یا یك لیوان آب بنوشید و در نهایت اگر می خواهید راحت بخواب بروید و بهتر بخوابید بهتر است به نرمش و ورزش روی آورید و سعی كنید با استفاده از این راهنمایی ها از مصرف داروهای خواب آور پرهیز كنید تا از عوارض آنها در امان باشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی حسین امیرعبداللهیان دولت امیرعبداللهیان انتخابات حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیل هواشناسی فضای مجازی سازمان هواشناسی سامانه بارشی باران هلال احمر یسنا آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت طلا یارانه خودرو قیمت خودرو دلار بانک مرکزی مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو تورم
نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی دفاع مقدس تلویزیون صدا و سیما سینمای ایران مهران غفوریان صداوسیما موسیقی سریال سریال پایتخت تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید مهدی طارمی سپاهان لیگ برتر جواد نکونام بارسلونا باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی گوگل اپل آیفون باتری پهپاد اینستاگرام ناسا تبلیغات
کاهش وزن دیابت بیمارستان خواب چای توت فرنگی جامعه پزشکی چاقی آلرژی