تغذیه مادر شیرده، چند کالری در روز؟

سوال

با سلام من سه ماه است که به فرزندم شیر میدهم.قدم 162 وزنم78اگر روزانه 1900 کالری مصرف کنم میزان شیرم کم میشود؟

 

جواب
سلام مادر گرامی
در زنان شیرده توصیه میشود میزان غذای مصرفی کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری نباشد زیرا باعث کاهش تولید شیر خواهد شد، همچنین کاهش وزن به اندازه ی نیم کیلوگرم در هفته در مادر سالم شیرده مشکلی به وجود نمی آورد.  کاهش مصرف غذاهای سرشار از چربی و قندهای ساده و افزایش مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D,A,C, کلسیم و چریبهای امگا ۳ به کاهش وزن و در عین حال وجود مواد مغذی کلیدی در شیر کمک خواهد کرد. مصرف میوه ها و سبزیها و افزایش مصرف مایعات نیز کمک کننده است.  با توجه به گذشت چند هفته از تولد و برقراری شیردهی مرتب و صحیح، ورزش مرتب نیز به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. توجه داشته باشید اولویت شما باید شیردهی موفق فرزندتان باشد زیرا در این سن تنها غذای کودک شما شیر مادر است. البته مهمترین عامل در افزایش شیر مکیدن شیرخوار از سینه ی مادر است که وزن گیری مناسب کودک از نشانه های کافی بودن شیر میباشد.با همه ی اینها شیردهی مرتب عاملی است برای کاهش وزن مادر و برگشت به وزن قبل، اگر پرخوری و بدخوری نداشته باشید.ضمنا جهت مشاوره ی تغذیه ای شما میتوانید سوال خود را در بخش مشاوره ی تغذیه نیز مطرح نمایید.