چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
مجله ویستا
6عامل افسردگی، که به فکرتان نمی رسد!
هیچ کس دوست ندارد افسردگی بگیرد، اما این بدان معنا نیست که برای مبارزه با آن کاملا دستتان خالی است. افسردگی در حال حاضر دامان 350 میلیون نفر و چه بسا بیشتر را در جهان گرفته است.
اگر به یک بیماری جسمانی مبتلا شوید، میتوانید با تمرین، مدیتیشن و روشهای دیگر به مبارزه با آن بپردازید. افسردگی نیز از این قاعده مستثنی نیست و میتوان با روشهایی از جنس خودش به پیکار با آن رفت.
هر آنچه میخورید
غذاهای مصرفی تاثیر شگرفی بر ساز و کار بدن میگذارد. پژوهش انجام شده در استرالیا نشان میدهد احتمال ابتلای به افسردگی و اضطراب در زنانی که غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، غذاهای قند دار و مشروبات الکلی مصرف میکنند در مقایسه با زنانی که به رژیم غذایی گیاهخواری سوق دارند، به مراتب بیشتر است.
این محققان یادآور شدند که به دلیل مصرف برخی از مواد غذایی، بدن واکنش ایمنی را نشان میدهد که با افسردگی در ارتباط است. در واقع، غذاهایی مانند ماهی که بیشتر با طبیعت در ارتباط است، بهتر میتواند با بدن سازگاری داشته باشد.
میزان خواب یا بیخوابی
بیخوابی نقشی اساسی در سلامت روان دارد. اختلالات خواب نظیر بیخوابی میتواند از علائم افسردگی باشد. بیدار شدن پیش از موعد هم با این مسئله بیارتباط نیست. به همین منظور پیشنهاد شده که چند ساعت پیش از خواب، پردهها کشیده شود و از گوشی استفاده نشود تا نور آبی مانع خواب نشود
اعتیاد به شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی همیشه تفریحی مناسب نیست. محققان نوعی افسردگی به نام «افسردگی فیسبوکی» را شناسایی کردهاند که با عدم دریافت تعداد لایکهای مورد انتظار فرد در ارتباط است. در حال حاضر انواع دیگر افسردگیهای مرتبط با دیگر شبکههای اجتماعی و ابزارهای الکترونیکی یافت شده است.
شبکههای اجتماعی اساسا برای اجتماعیتر شدن انسانها طراحی شدهاند اما گاهی اوقات اثر معکوس دارند. اگر شما جزو دسته دوم آدمها هستید، پس بهتر است ترمز شبکههای اجتماعی را بکشید و مدتی را بدون آنها زندگی کنید.
سبک مدیریت استرس
شرایط استرسزا میتواند تمام کشتیهای یک آدم افسرده را غرق کند! البته این تاثیر برای همه به یکسان نیست. در همین زمینه پژوهشی انجام شد که نشان داد ژنی مسئول تنظیم سطح سروتونین در مغز است و همین مسئله باعث ایجاد دو دستگی در آدمها در واکنش به شرایط استرسزا به میشود. درست است که شما نمیتوانید ژنتان را تغییر دهید، اما میتوانید سطح استرستان را کنترل کنید.
آب و هوا
پژوهشی که به تازگی در دانشگاه آبورن مونتگومری انجام شد صحت اختلال فصلی عاطفی را زیر سوال برد، اما شواهد حاکی از آن است که فصول مختلف با احساسات فرد رابطه مستقیم دارد. برای نمونه، برخی افراد در زمستان به دلیل کم بودن طول روز دچار افسردگی میشوند. به همین دلیل برخی پیشنهاد کردهاند که بهتر است بیشتر، خصوصا صبحها، در معرض نور آفتاب قرار گیرید.
سیگار
همه میدانند که سیگار برای سلامتی مضر است، اما اگر افسرده هستید، بدانید که سیگار کشیدن میتواند افسردگی را بدتر کند. در پژوهش انجام شده مشخص شد که افرادی که سیگار را ترک کردهاند، از نظر عاطفی از افرادی که همچنان سیگار استعمال میکنند، در وضعیت مطلوبتری قرار دارند. گویا اعتیاد به نیکوتین با میزان افسردگی در ارتباط است. این مسئله میتواند در مورد مصرف مشروبات الکلی نیز صادق باشد، چرا که به افسردگی دامن میزنند.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
اگر به یک بیماری جسمانی مبتلا شوید، میتوانید با تمرین، مدیتیشن و روشهای دیگر به مبارزه با آن بپردازید. افسردگی نیز از این قاعده مستثنی نیست و میتوان با روشهایی از جنس خودش به پیکار با آن رفت.
هر آنچه میخورید
غذاهای مصرفی تاثیر شگرفی بر ساز و کار بدن میگذارد. پژوهش انجام شده در استرالیا نشان میدهد احتمال ابتلای به افسردگی و اضطراب در زنانی که غذاهای سرخ شده، غلات تصفیه شده، غذاهای قند دار و مشروبات الکلی مصرف میکنند در مقایسه با زنانی که به رژیم غذایی گیاهخواری سوق دارند، به مراتب بیشتر است.
این محققان یادآور شدند که به دلیل مصرف برخی از مواد غذایی، بدن واکنش ایمنی را نشان میدهد که با افسردگی در ارتباط است. در واقع، غذاهایی مانند ماهی که بیشتر با طبیعت در ارتباط است، بهتر میتواند با بدن سازگاری داشته باشد.
میزان خواب یا بیخوابی
بیخوابی نقشی اساسی در سلامت روان دارد. اختلالات خواب نظیر بیخوابی میتواند از علائم افسردگی باشد. بیدار شدن پیش از موعد هم با این مسئله بیارتباط نیست. به همین منظور پیشنهاد شده که چند ساعت پیش از خواب، پردهها کشیده شود و از گوشی استفاده نشود تا نور آبی مانع خواب نشود
اعتیاد به شبکههای اجتماعی
شبکههای اجتماعی همیشه تفریحی مناسب نیست. محققان نوعی افسردگی به نام «افسردگی فیسبوکی» را شناسایی کردهاند که با عدم دریافت تعداد لایکهای مورد انتظار فرد در ارتباط است. در حال حاضر انواع دیگر افسردگیهای مرتبط با دیگر شبکههای اجتماعی و ابزارهای الکترونیکی یافت شده است.
شبکههای اجتماعی اساسا برای اجتماعیتر شدن انسانها طراحی شدهاند اما گاهی اوقات اثر معکوس دارند. اگر شما جزو دسته دوم آدمها هستید، پس بهتر است ترمز شبکههای اجتماعی را بکشید و مدتی را بدون آنها زندگی کنید.
سبک مدیریت استرس
شرایط استرسزا میتواند تمام کشتیهای یک آدم افسرده را غرق کند! البته این تاثیر برای همه به یکسان نیست. در همین زمینه پژوهشی انجام شد که نشان داد ژنی مسئول تنظیم سطح سروتونین در مغز است و همین مسئله باعث ایجاد دو دستگی در آدمها در واکنش به شرایط استرسزا به میشود. درست است که شما نمیتوانید ژنتان را تغییر دهید، اما میتوانید سطح استرستان را کنترل کنید.
آب و هوا
پژوهشی که به تازگی در دانشگاه آبورن مونتگومری انجام شد صحت اختلال فصلی عاطفی را زیر سوال برد، اما شواهد حاکی از آن است که فصول مختلف با احساسات فرد رابطه مستقیم دارد. برای نمونه، برخی افراد در زمستان به دلیل کم بودن طول روز دچار افسردگی میشوند. به همین دلیل برخی پیشنهاد کردهاند که بهتر است بیشتر، خصوصا صبحها، در معرض نور آفتاب قرار گیرید.
سیگار
همه میدانند که سیگار برای سلامتی مضر است، اما اگر افسرده هستید، بدانید که سیگار کشیدن میتواند افسردگی را بدتر کند. در پژوهش انجام شده مشخص شد که افرادی که سیگار را ترک کردهاند، از نظر عاطفی از افرادی که همچنان سیگار استعمال میکنند، در وضعیت مطلوبتری قرار دارند. گویا اعتیاد به نیکوتین با میزان افسردگی در ارتباط است. این مسئله میتواند در مورد مصرف مشروبات الکلی نیز صادق باشد، چرا که به افسردگی دامن میزنند.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی مناظره انتخاباتی مناظره قالیباف علیرضا زاکانی ایران پزشکیان
قتل شهرداری تهران محیط زیست هواشناسی فضای مجازی سازمان هواشناسی آلودگی هوا آتش سوزی سلامت قوه قضاییه وزارت بهداشت آموزش و پرورش
حقوق بازنشستگان مسکن بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی ایران خودرو خودرو قیمت سکه بازار خودرو
تهران سریال پایتخت میدان آزادی دزدان دریایی کارائیب تلویزیون رسانه ملی تئاتر سینمای ایران سینما فیلم
موبایل فضا
روسیه رژیم صهیونیستی اوکراین غزه آمریکا جنگ غزه فلسطین لبنان اتحادیه اروپا حزب الله لبنان چین حماس
پرسپولیس فوتبال یورو 2024 استقلال خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری اپل عیسی زارع پور ناسا فیبرنوری
ویتامین خواب سنگ کلیه سبزیجات دیابت افسردگی