چهارشنبه, ۲۷ تیر, ۱۴۰۳ / 17 July, 2024
مجله ویستا
خواب در بارداری، راحت تر بخوابید
با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری، زن باردار مجاز به استفاده از داروهای غیرتجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیست.
ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند:
- حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
- اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر
- رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
- اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر
- نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب
- قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.
- اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
- نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف کنید.
- دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.
- ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید.
- به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده کنید.
- قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
- کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.
- اصلا از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
- پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
- هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.
- قبل از خواب از روشهای آرامشبخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
- هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خوابآلود شدید، دوباره به بستر برگردید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند:
- حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف آنها به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
- اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر
- رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
- اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر
- نوشیدن شیر ولرم و عسل قبل از خواب
- قبل از خواب، مخلوط آب گرم با آب لیموی تازه بنوشید.
- اگر دچار گرفتگی ساق پا می شوید، پای خود را به دیوار فشار دهید. مصرف کلسیم کافی نیز می تواند به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
- نور و صدای اضافی را از اتاق خواب حذف کنید.
- دو ساعت قبل از خواب، غذای چرب و سنگین نخورید.
- ورزش هایی مثل نفس کشیدن عمیق را تجربه کنید.
- به پهلوی چپ خوابیده و از بالش های متعدد در قسمت های حساس بدن استفاده کنید.
- قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.
- کتاب های مورد علاقه خود را قبل از خواب بخوانید.
- اصلا از داروهای خواب آور استفاده نکنید.
- پیش از رفتن به بستر، با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
- هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگه دارید.
- قبل از خواب از روشهای آرامشبخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
- هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر خوابتان نمی برد، از رختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید. سپس هنگامی که خوابآلود شدید، دوباره به بستر برگردید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
![](/imgs/no-img-200.png)
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ایران مسعود پزشکیان علی باقری عزاداری پزشکیان دولت چهاردهم دولت ترور رئیس جمهور انتخابات دولت سیزدهم سعید جلیلی
قتل زمین لرزه هواشناسی زلزله افغانستان تیراندازی شهرداری تهران شاهچراغ تب دنگی پشه آئدس سازمان هواشناسی شورای شهر تهران
خودرو عربستان سعودی اقتصاد ایران قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار ترافیک ایران خودرو سایپا همستر کامبت بازار خودرو حقوق بازنشستگان
عزاداری محرم امام حسین لیلی رشیدی الناز شاکردوست تلویزیون سریال مهران غفوریان دفاع مقدس مداحی سینمای ایران
فناوری
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ اسرائیل فلسطین غزه ترامپ آمریکا جنگ غزه ترور ترامپ روسیه ایالات متحده آمریکا جو بایدن
فوتبال پرسپولیس علیرضا بیرانوند استقلال رئال مادرید کیلیان امباپه یورو 2024 باشگاه پرسپولیس رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه استقلال
خودروهای وارداتی دیابت ناسا دارو هوش مصنوعی کد مورس شیائومی
گرمازدگی تخم مرغ کاهش وزن رژیم غذایی حسین فرشیدی طول عمر