تغذیه سالم برای کودک، در هر وعده غذایی

حتما بسیار شنیده‌اید که خوردن وعده غذایی صبح از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و اگر کودک شما از سطح انرژی بالایی برخوردار باشد این وعده می‌تواند به‌خوبی متابولیسم او را فعال کند و برای باقی روز انرژی لازم او را نگاه دارد. سعی کنید که وعده صبحانه از کربوهیدرات‌های قند پایین، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم همچون امگا 3 و اسیدهای چرب ضروری تشکیل‌شده باشد. امگا 3 با بهبود تمرکز، تفکر و یادگیری، قدرت چشم و قلب سالم در ارتباط است.
ایده‌های سالم و سریع در این وعده غذایی:
       نان جو و دارچین، بادام و انواع توت‌ها و تمشک‌ها، موز یا سیب
       املت اسفناج، پنیر و گوجه‌فرنگی بر نان تست کم کالری
       اسموتی میوه، ترکیب شده با ماست ساده و بادام خام
       ماهی سالمون، تخم مرغ آب‌پز و آواکادو روی نان تست
لقمه‌های سالم نهار برای حفظ انرژی
یک صبح پرمشغله می‌تواند تمام انرژی صبحانه را مصرف کند. از محصولاتی همچون چیپس، شکلات و شیرینی‌ها که انرژی بالایی دارند اما ناسالم هستند پرهیز کنید و به جای آن از محصولاتی مانند این‌ها استفاده کنید:
تخم‌مرغ آب‌پز، هویج، گوجه‌فرنگی و خیار خرد شده
میوه‌های تازه
آجیل و دانه‌های غلات
گوشت‌های بدون چربی مانند برش‌هایی از مرغ یا بوقلمون
فرزند خود را به نوشیدن آب بیشتر ترغیب کنید
به‌رغم چیزی که بسیاری از ما فکر می‌کنیم، کودکان فعال، به نوشیدنی‌های شیرین نیازی ندارد به جای آب کافی در اختیار آن‌ها قرار دهید و مطمئن شوید که بدن آن‌ها به میزان کافی آب‌رسانی شده است. سعی کنید عادت نوشیدن آب، بدون شکر یا اسانس‌های اضافی را در بین آن‌ها جا بیندازید.
لبنیات را فراموش نکنید
کلسیم به رشد استخوان‌ها کمک و آن‌ها را قوی‌تر می‌کند. مطمئن شوید که کودک شما میزان دریافتی مناسبی از لبنیات شامل ماست، شیر، پنیر یا ترکیب لبنیات با غلات و پروتئین و کربوهیدرات‌ها را دارند. بد نیست اگر کودک شما هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر مصرف کند.
وعده‌های کوچک برای بازی کودکتان کنار بگذارید
اگر فرزند شما برای یک ورزش عصرگاهی آماده می‌شود، بد نیست وعده‌های کوچک غذایی را برای این منظور و پیش فعالیت در نظر بگیرید. این وعده می‌تواند شامل کربوهیدرات‌های کم‌شیرینی، شیر و میوه‌ها باشد؛ ماست و موز و ساندویچی با نان کامل گندم هم گزینه‌های مناسبی به شمار می‌روند.
در طول روز از یک مولتی ویتامین استفاده کنید
حتی اگر فرزند شما از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برخوردار است، کیفیت خاک، آب و سایر عوامل در محصولات کشاورزی می‌تواند بر ویتامین‌های مورد نیاز ما تاثیر گذار باشد و کمبود ویتامین همه جنبه‌های سلامتی کودک را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. یک مولتی‌ویتامین مناسب پیدا کنید که شامل مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است و به میزان لازم از آن در طول روز بهره بگیرید.