بیماری های دوران حاملگی، چیزی می دانید؟

ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺩﺭ ﺍﻭﺍﻳﻞ ﺑﺎﺭﺩﺍﺭﻯ 75 ﺩﺭﺻﺪ ﺯﻧﺎﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺗﻬﻮﻉ ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﻰ ﺧﻔﻴﻒ ﻣﻰ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﺮﺍﻯ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻛﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻴﺪﺍﺭ ﻣﻰ ﺷﻮﻳﺪ ﻳﻚ ﺗﻜﻪ ﻧﺎﻥ ﺑﺮﺷﺘﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﭘﻨﻴﺮ ﻭ ﮔﺮﺩﻭ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ،ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻛﻮﭼﻚ ﻣﺜﻞ ﻣﻴﻮﻩ،ﻧﺎﻥ ﺳﻮﺧﺎﺭﻯ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﭼﻜﻴﺪﻩ ﻳﺎ ﺍﺻﻼً ﭼﻨﺪ ﺩﺍﻧﻪ ﻧﺨﻮﺩ ﭼﻰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﻭﺟﻪ ﻧﮕﺬﺍﺭﻳﺪ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ. ﻫﻢ ﭼﻨﻴﻦ ﻳﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻯ ﭼﺮﺏ، ﺁﺑﻜﻰ ﻭ ﺳﺮﺥ ﺷﺪﻩ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ.

ﻳﺒﻮﺳﺖ

ﻏﺬﺍﻫﺎﻯ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩﻯ ﻓﻴﺒﺮ ﺩﺍﺭﻧﺪ؛ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻏﻼﺕ ﺳﺒﻮﺱ ﺩﺍﺭ، ﻣﻴﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﻯ ﺗﺎﺯﻩ. ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﻳﺘﻮﻥ ﻣﻴﻞ ﻛﻨﻴﺪ. ﺭﻭﺯﻯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﺸﺖ ﻟﻴﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ. ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﭼﻨﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﻣﻼﻳﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ. ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﻯ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻭ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻠﻴﻦ ﭘﺮﻫﻴﺰ ﻛﻨﻴﺪ، ﭼﺎﻯ ﻭ ﻗﻬﻮﻩ ﻫﻢ ﻛﻤﺘﺮ ﺑﻨﻮﺷﻴﺪ.

ﻧﻔﺦ ﻳﺎ ﮔﺎﺯ ﺭﻭﺩﻩ

ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺣﻔﻆ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻏﺬﺍﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﻯ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻯ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻭ ﺣﺠﻴﻢ، ﺷﺶ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻯ ﺳﺒﻚ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ. ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻳﻚ ﺭژﻳﻢ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ ﻛﻪ ﺩﺍﺭﺍﻯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﻯ ﺍﺳﺎﺳﻰ ﺑﺎﺷﺪ. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻫﺎﻯ ﻛﻮﺗﺎﻩ ﻣﺎﻧﻊ ﺑﺮﻭﺯ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻣﻰ ﺷﻮﺩ؛ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻛﺎﻓﻰ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﺸﻮﺩ.

ﺩﺭﺩ ﭘﺸﺖ

ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺳﻌﻰ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ ﻭﻗﺘﻰ ﺑﺮﺍﻯ ﻣﺪﺗﻰ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻫﺴﺘﻴﺪ ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ، ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﻯ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﺖ ﻛﻤﻰ ﺧﻢ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﻭﻯ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺑﻪ ﭘﺎﻯ ﺩﻳﮕﺮ ﺑﻴﻨﺪﺍﺯﻳﺪ، ﺑﺮﺍﻯ ﺑﺮﻃﺮﻑ ﻛﺮﺩﻥ ﺩﺭﺩ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻱ ﭘﺸﺘﺘﺎﻥ، ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﻯ ﻣﻼﻳﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.

ﮔﺮﻓﺘﮕﻰ ﺳﺎﻕ ﭘﺎ

ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻮﺍﺏ ﭘﺎﻯ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻛﻤﻰ ﺑﺎﻻ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ، ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺮﺍﻯ ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺍﺯ ﻳﻚ ﺑﺎﻟﺶ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ. ﺩﺭ ﺑﻌﻀﻰ ﺍﻭﻗﺎﺕ ﻫﻢ ﺩﺭﻳﺎﻓﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﻭ ﭘﺘﺎﺳﻴﻢ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﺩﺍﺭﻭ ﻳﺎ ﻣﻜﻤﻞ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻭ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫﺎ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﭘﺰﺷﻚ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ.

ﻫﻤﻮﺭﻭﺋﻴﺪ

ﻛﻤﻰ ﻳﺦ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ ﻱ ﻧﺮﻡ ﺭﻭﻯ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺩﺭﮔﻴﺮ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺑﮕﺬﺍﺭﻳﺪ، ﺭﻭﺯﻯ ﭼﻨﺪ ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺩﺭ ﻟﮕﻦ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ﺑﺮﺍﻯ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺩﺭﺩ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ، ﺳﭙﺲ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻛﺎﻣﻼً ﺧﺸﻚ ﻛﻨﻴﺪ، ﺍﺯ ﺩﺳﺘﻤﺎﻝ ﻫﺎﻯ ﺑﺪﻭﻥ ﻋﻄﺮ ﻭ ﺑﻮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻛﻨﻴﺪ،ﭘﻴﺎﺩﻩ ﺭﻭﻯ ﻭ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻧﻜﻨﻴﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﻰ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺟﺎﺑﺖ ﻣﺰﺍﺝ ﻣﻰ ﻛﻨﻴﺪ، ﺑﻪ ﻫﻴﭻ ﻭﺟﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺄﺧﻴﺮ ﻧﻴﻨﺪﺍﺯﻳﺪ، ﺩﻗﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎ ﺭژﻳﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻏﺬﺍﻳﻲ ﻭ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﻭ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ ﻓﻴﺒﺮ ﻛﺎﻓﻲ، ﻣﻰ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﻳﺒﻮﺳﺖ ﻭ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻧﺸﻮﻳﺪ. ﻫﻢ ﭼﻨﻴﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎﻯ ﻛﻢ ﻓﻴﺒﺮ ﻣﺜﻞ ﺑﺴﺘﻨﻰ، ﮔﻮﺷﺖ، ﻧﺎﻥ ﺳﻔﻴﺪ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻜﻨﻴﺪ.

ﻭﺍﺭﻳﺲ

ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﭘﺎ ﺩﺭ ﺳﻄﺤﻰ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺍﺯ ﺳﻄﺢ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻧﻴﺰ ﭘﻮﺷﻴﺪﻥ ﺟﻮﺭﺍﺏ ﻫﺎﻯ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺑﺮﺍﻯ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺭﺩ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﺆﺛﺮ ﺍﺳﺖ.