افسردگی دارید، از فضای سبز زیاد استفاده کنید

پرسش: 20سال است كه افسردگی دارم.چند بار هم شوك داده ام.اما هیچ فایده ای نداشته.پدرم نیز افسردگی شدید دارد.از زمان زایمان دوم دچار افسردگی شدم.اكنون سه فرزند دارم.هر دكتری هم می روم فایده ای ندارد.حالا دچار تهوع شدید و استخوان درد شده ام.

پاسخ: این شرح حال نشان می دهد که برای درمان افسردگی خود باید راهکارهای عملی را در پیش بگیرید.
ورزش را به صورت منظم ترک نکنید .
افکار زمینه ساز برای اندوهگینی و غم را بشناسید و از آنها دوری کنید .
ارتباط با دوستان و اقوام را بیشتر کنید
عوامل شاد کننده خود را بشناسید و در زندگی پررنگ کنید .
شما باید یک تغییر نگرش و اصلاح تفکر نیز داشته باشید . افسردگی از نوع نگاه افراد به زندگی و بدبینی ها و ناامیدی ها نشات می گیرد . اگردر طی روان درمانی یاد بگیرید که نگاهی جدید به زندگی داشته باشید افسردگی شما کاهش می یابد .
از موضوع های حاشیه ای و غیرضروری بپرهیزید و اجازه ندید ذهنتون رو درگیر کنه .
به شادی ها و داشته ها فکر کنید .
از فضای سبز زیاد استفاده کنید
دارو درمانی را ترک نکنید .
یک تنوع بزرگ در زندگی ایجاد کنید .
مسافرت های دو روزه و کوتاه مدت داشته باشید .
اقدام هایی داشته باشید که رضایت درونی به همراه داشته باشد.
برای آینده خود هدف داشته باشید

اسید فولیك یا فولیت یا ویتامین B9 ؛ نوع مصنوعی فولیت یعنی ویتامین B9 در میوه ها، اسفناج و سبزیجات برگ پهن یافت می شود.
زعفران؛ یك ادویه خوش بو و خوش عطر و مورد مصرف در آشپزی است و البته یك داروی سنتی ایرانی است كه همواره به عنوان مكمل طبیعی برای درمان افسردگی استفاده می شده است. البته زعفران فقط برای موارد ضعیف این اختلال مفید است.

اسیدهای چرب امگا – ۳ و امگا ۶؛ این اسیدهای اصلی نقش مهمی در عملكرد سروتونین و دوپامین ایفا می كنند كه دو هورمون و ماده شیمیایی شادی آفرین هستند.
کتاب مقابله با افسردگی /ترجمه گیتی شمس را مطالعه کنید .

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.