چهارشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 22 May, 2024
مجله ویستا
سلامت زنان، نکات طلایی
در اینجا شش نکته ساده است که زنان می توانند هر روز (و یا به طو منظم) برای اطمینان از داشتن سلامت ،انجام دهند:
سرطان پستان را بررسی کنید
انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند زنان باید ماهانه پستان خود را آزمایش کنند. نشانه های وجود سرطان با شروع دهه ۲۰ در افراد بروز می یابد . شما باید مواظب هر گونه تغییر در سینه خود باشید و هر گونه نگرانی خود را به دکتر گزارش دهید همه زنان بالای ۴۰ سال باید ماموگرافی سالانه را انجام دهند ماموگرافی موثر ترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن، که آن را قابل درمان می کند است . نیازهای بهداشتی یک زن با افزایش سن او تغییر می کند، اما اصول اولیه بهداشتی زنان باقی می ماند. اگر شما این شش راهنمایی ساده را در زندگی خود رعایت کنید ، کیفیت زندگی شما برای سال های آینده بهبود می یابد.
اجتناب از عادات خطرناک
دور ماندن از سیگار و افرادی که سیگار می کشند اجتناب از انواع مواد مخدر و مصرف الکل.
یک رژیم غذایی سالم
شما می توانید تغذیه خود را از مواد غذایی طبیعی و نزدیک به رژیم غذایی طبیعی انتخاب کنید این بدان معناست که از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوراکی های کمتر فرآوری شده استفاده کنید. خوردن غلات سبوس دار و غذاهای با فیبر بالا ، گوشت های کم چرب، ماهی، مرغ و بوقلمون را انتخاب نمایید همچنین محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بسته به سن تان، شما روزانه نیاز به مصرف ۸۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم برای کمک به جلوگیری از پوکی استخوان دارید. از مصرف غذاها و نوشیدنیهایی که کالری ، قند، نمک، و چربی بالایی دارند اجتناب کنید. غذا خوردن سالم کمک خواهد کرد که وزن تان برای قد تان متناسب شود.
ورزش بیماری قلبی
علت اصلی مرگ و میر در میان زنان امریکا است، اما ورزش می تواند به مقدار زیادی در حفظ سلامت قلب شما کمک کند . برای رسیدن به این نتیجه برای ورزش کردن باید حداقل ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه وقت بگذارید ، اگر نه هر روز. تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص به طور کلی برای سلامت زنان خوب است ، به ویژه برای قلب شان .
مدیریت استرس
مهم نیست که در چه مرحله ای از زندگی خود هستید – دختر، مادر، مادر بزرگ – یک زن اغلب در کارهای خود با میزان زیادی از فشار و استرس همراه است .با نگاهی به چند دقیقه از هر روزمان متوجه این نکته می شویم. سلامت روان و رفاه جسمانی شما مهم است همچنین می توانید استرس را با ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب، یا مدیتیش مدیریت کنید.
ضد آفتاب بزنید
قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه های مضر خورشید می تواند سبب سرطان پوست شود که کشنده است. برای محافظت در برابر سرطان پوست، باید ازضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر خورشید (SPF) حداقل ۱۵ استفاده کنید حتی اگر شما در حال رفتن به خارج از منزل برای بیش از چند دقیق باشید. اگر شما ضدآفتاب هم استفاده می کنید باید به طور منظم نشانه هایی از وجود احتمالی سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده عبارتند از مشاهده هر گونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ خال های مادرزادی و یا بروز خال یا کک و مک جدید، بزرگ، رنگی، و یا ایجاد مناطق قرمز در پوست. اگر شما هر گونه تغییر در خال ها و یا زخم هایی که خوب نمی شوند یافتید حتما با دکتر خود مشورت کنید. پیشنهاد ما » ورزش تا چه اندازه برای سلامت زنان لازم است؟
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی شهید جمهور حسین امیرعبداللهیان شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد
هواشناسی آذربایجان شرقی مترو بارش باران شهرداری تهران سازمان هواشناسی کنکور شهر تهران آموزش و پرورش هلال احمر پلیس وزارت آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان خودرو قیمت خودرو بازار خودرو پیام تسلیت بورس دلار یارانه سایپا ایران خودرو
هالیوود سینما سینمای ایران جشنواره کن تلویزیون رسانه ملی لیلا حاتمی آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر
دانش بنیان
فلسطین شهید خدمت رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه روسیه امیرعبداللهیان ترکیه جنگ غزه آمریکا چین حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس والیبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال بارسلونا
هوش مصنوعی اینترنت مایکروسافت اپل تبلیغات سامسونگ مغز گوگل فناوری ناسا
سلامت پوست آلزایمر افسردگی خواب طول عمر ویتامین