سیر در بارداری، مفید است؟

پرسش: آیا خوردن سیر به صورت ناشتا در دوران بارداری برای كاهش فشار خون مفید است؟ كلا از چه رژیم غذایی برای كنترل فشار خونم استفاده كنم؟

پاسخ: خوردن سیر در باردای نباید زیاد باشد. برای كاهش فشار خون از نكات زیر استفاده كنید: 1- مصرف نمك را محدود كنید. سوسیس، كالباس، ماهی دودی یا كنسرو شده، كنسرو ماهی تن، برگرها، سُس ها، سوپ ها، قرص های گوشت، كنسرو لوبیا، غذاهای اماده، سبزی های كنسرو شده در اب نمك، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم سبب تشدید بیماری می شوند. 

2- استرس را كاهش دهید. مطالعات مختلف نشان داده اند كه تكنیك های كاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، شل كردن عضلات و حتی گوش دادن به موسیقی ارامش بخش برای 30 دقیقه در روز می توانند در كاهش فشار خون بالا نقش داشته باشد.

 3- از پتاسیم استفاده كنید. مصرف مواد غنی از پتاسیم یعنی میوه ها (موز، زردالو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و الو) و سبزی ها(سیب زمینی، سیر، كلم بروكلی، كدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و...) می تواند نقش مهمی در كنترل پُرفشاری خون داشته باشد.

 4- به میزان كافی منیزیم دریافت كنید. منابع غذایی غنی از منیزیم مانند غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، اجیل، اسفناج و شیر می توانند سبب كاهش فشار خون بالا شوند.

 5- شیر را فراموش نكنید. منابع غنی كلسیم مانند شیر سبب كاهش فشار خون می شوند. سایر منابع خوب كلسیم عبارت هستند از: ماست، پنیر، توفو و خانواده كلم.

 6- از سیب زمینی غافل نشوید: این سبزی نشاسته ای علاوه بر پتاسیم دارای یك تركیب كاهنده ی فشار خون به نام كوكوامین است(تركیبی كه در گذشته تصور می شد فقط در داروهای سنتی طب چینی وجود دارد)

 7- از كرفس به عنوان میان وعده استفاده كنید: در كرفس تركیبی به نام "فتالید" وجود دارد كه عضلات دیواره عروق را شل می كند، یعنی عروق را گشاد كرده و فشار خون را كاهش می دهد.

8- ماهی: ماهی های اب های سرد مانند سالمون، تون، ازاد و قزل الا، منابع غنی امگا – 3 هستند كه می توانند باعث كاهش فشار خون شوند. اگر اهل ماهی نیستید، حداقل از تخم مرغ های غنی شده با امگا – 3 بهره ببرید. در غیر این صورت با پزشك خود مشورت كنید كه مكمل امگا – 3 برای شما تجویز كند.

9- گردو: گردو منبع خوب امگا – 3 است. در صورت عدم دسترسی به گردو از توفو، بذر كتان، سویا و روغن كانولا(كلزا) استفاده كنید.

 10- اسفناج بخورید. منابع غنی فولات مانند اسفناج، سایر سبزیجات برگ سبز، مارچوبه و حبوبات با خطر كمتر پُرفشاری خون همراه هستند. 

11- اجتماعی باشید. افرادی كه منزوی هستند و كمتر در روابط اجتماعی شركت می كنند، بیشتر دچار پُِرفشاری خون می شوند.

12- ورزش كنید. برای كنترل اشتها، سوزاندن انرژی اضافه و كاهش فشار و چربی خون، حداقل یك پیاده روی ساده انجام دهید.

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد. 

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.