تغذیه سالم بهترین روش پیشگیری از سرماخوردگی

تغذیه سالم بهترین روش جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی در فصل زمستان است.
سیستم ایمنی بدن برای این که بتواند به بهترین نحو با ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا مبارزه کند باید …

تغذیه سالم بهترین روش جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی در فصل زمستان است.

سیستم ایمنی بدن برای این که بتواند به بهترین نحو با ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا مبارزه کند باید مواد مغذی حیاتی دریافت کند.

مصرف پرتقال، انواع توت، فلفل دلمه ای، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مانند انواع کلم، دریافت زیاد و منظم ویتامینC به کاهش بروز و طول مدت سرماخوردگی کمک می کند.

غلات سبوس دار و حبوبات، منابع غذایی خوبی برای ویتامین های گروهB هستند و مصرف نکردن روزانه مواد یاد شده در بدن موجب بروز عفونت های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی می شود.

مصرف سیر که حاوی آهن و روی است در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر عفونت های ویروسی مؤثر است. از این رو افرادی که زیاد دچار سرماخوردگی می شوند باید ماهی قباد، قزل آلا، ماهی های روغنی، دانه کدو حلوایی و روغن شاه دانه را که غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند، مصرف کنند.

دانه کنجد و آفتابگردان، غنی از اسیدهای چرب امگا۶ هستند که این اسیدهای چرب در مبارزه با عفونت های سرماخوردگی، به سلول های دستگاه تنفسی کمک می کنند.

در زمان سرماخوردگی باید از مصرف غذاهای آماده بسته بندی شده و کنسروها خودداری کرد، زیرا از لحاظ ویتامین و موادمعدنی فقیر هستند و به جای مصرف این نوع غذاها بهتر است از انواع میوه و سبزیجات تازه، گوشت، ماهی، غلات، مغزها و دانه ها استفاده کرد.