۹ عادت خوب برای زندگی سالم‌تر

سلامتی، کالای گرانبهایی است که بازآوردن آن کار ساده‌ای نیست، اما رعایت نکات ساده می‌تواند در حفظ آن کمک کند.
با رعایت نکات ساده‌ای در آداب و عادات روزانه می‌توانید به حفظ …

سلامتی، کالای گرانبهایی است که بازآوردن آن کار ساده‌ای نیست، اما رعایت نکات ساده می‌تواند در حفظ آن کمک کند.

با رعایت نکات ساده‌ای در آداب و عادات روزانه می‌توانید به حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان کمک کنید. ۹ مورد از این نکات ساده عبارتند از:

۱) نوشیدنی موردعلاقه شما برای آغاز روز می‌تواند چای، قهوه، کاپوچینو همراه شیر یا هر نوشیدنی دیگر باشد، فقط دقت کنید برای شیرین کردن نوشیدنی خود حداکثر از یک قاشق چای‌خوری شکر استفاده کنید، با متعادل کردن مقدار مصرف شکر می‌توانید کالری و مواد شیمیایی مصنوعی مصرفی روزانه‌تان را کاهش دهید.

۲) خود را به خوردن صبحانه عادت دهید. صبحانه‌ای که شامل فیبر و پروتئین باشد. می‌توانید از نان‌های غنی شده، نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C و تخم‌مرغ استفاده کنید.

۳) در بین روز از میان‌وعده‌ها استفاده کنید. مثلاً در حدود ۱۱ صبح می‌توانید یک میان‌وعده داشته باشید. دقت کنید که بیش از ۱۰۰ کالری نداشته باشد.

۴) برای ناهار از غذاهایی با فیبر بالا و متناسب با آن پروتئین‌ها استفاده کنید. حتماً سالاد مصرف کنید. مصرف دو وعده سبزی و سالاد باعث جوان‌تر شدن زنان می‌شود؛ برای تهیه سس سالاد می‌توانید از دو قاشق سرکه قرمز و یک قاشق روغن زیتون، لیموترش، شکر و فلفل استفاده کنید.

۵) دسر را فراموش نکنید؛ البته باز هم به خاطر داشته باشید باید کم‌کالری باشد.

۶) از ماهی استفاده کنید، ماهی حاوی منابع اصلی و مهم اسیدهای چرب امگا۳ مفید برای قلب است. سعی کنید حداقل دو بار در هفته از آن استفاده کنید.

۷ ) هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. خواب کافی باعث کاهش وزن می‌شود. طبق تحقیقات شانزده ساله‌ای که روی ۲۳۸ پرستار انجام شد، زنانی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند اضافه وزن پیدا می‌کنند.

۸)روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی برای قلب، مغز، استخوان‌ها، مفاصل و تناسب اندام شما مفید است.

۹) در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید، آب با جلوگیری از چسبیدن سلول‌ها به هم باعث شادابی آنها می‌شود و نقش مهمی در فعالیت‌های حیاتی بدن ایفا می‌کند. آب کافی باعث می‌شود تمامی خستگی‌های مغزی نظیر گیج شدن و غیره از بین برود، چون اکسیژن موجود در آب باعث می‌شود انرژی طبیعی مغز بدون هیچگونه کالری و مواد شیمیایی اضافی افزایش یابد.