یوگا مفرح و انرژی بخش

اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون کمترین تجهیزاتی بتوان آن را انجام داد و در عین حال با انجام تمرینات بدنی، روح شما نیز به آرامش دست یابد، اگر به دنبال تقویت کشش عضلانی وآرامش ذهنی خود هستید پس بیشتر در مورد یوگا بخوانید و اطلاعات کسب کنید.

اکثر افراد فکر می‌کنند که یوگا ورزشی جدید و مدرن است، در حالی‌که بیش از ۳ هزار سال از عمر یوگا در هندوستان می‌گذرد. کلمه یوگا که اصل و ریشه‌اش در زبان سانسکریت است به معنای برقرار کردن اتحاد است، اتحاد میان بدن با ذهن و ذهن با روح.

اگر چه یوگا شامل تمریناتی بدنی است، اما در حقیقت تمرینی برای شیوه بهتر زندگی کردن است. مهم‌ترین و اصلی‌ترین هدف یوگا آموزش ذهن، جسم، تنفس و برقراری ارتباط با روح آدمی است.

یوگا بر سلامت جسم و روان تأثیرات مثبتی دارد، از جمله افزایش انعطاف‌پذیری بدن، افزایش قدرت و بنیه فرد، کمک به حفظ تعادل و....

به علاوه خیلی از افرادی که یوگا کار می‌کنند، بر این عقیده هستند که یوگا باعث خواب راحت‌تر آنها شده، استرس و تنش را کاهش می‌دهد و آرامش ذهن را بهبود می‌بخشد.

از آنجا که استرس همیشه و همه جا گریبانگیر بشر در جهان و زندگی امروزی است، بی‌فایده ندیدیم تاثیر این ورزش مفید را بر استرس بیان کنیم.

تکنیک‌های مختلف یوگا از مدت‌ها پیش به عنوان عواملی که به کنترل و مهار استرس کمک می‌کنند، شناخته شده‌اند. در حقیقت نرمش و انجام حرکات فیزیکی، کنترل تنفس، پاک کردن ذهن از افکار مزاحم، آرامش بخشیدن و آرام کردن بدن و ذهن، همگی راهکارهایی هستند که این ورزش مفید در مواجهه با استرس پیش روی انسان قرار می‌دهد.

این نکته مهم را نیز از یاد نبرید که هرچه بیشتر و مداوم‌تر این ورزش مفید را انجام دهید از اثرات مثبت آن بیشتر بهره خواهید برد.

● نرمش، حرکات فیزیکی و استرس

حرکات فیزیکی خاص و گوناگونی در یوگا وجود دارد که برخی به صورت حرکات نرمشی آرام هستند و با تمرکز انجام می‌گیرند و بعضی دیگر سریع بوده و بیشتر شبیه ورزش‌های آمادگی جسمانی هستند. این مجموعه حرکات آن‌گاه اهمیت می‌یابند که بدانیم برای رهایی از استرس و تنش هیچ تمرین خاصی به‌تنهایی پاسخگو نبوده و باید تمرین‌هایی را متناسب با شخصیت و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. هر تمرینی که باعث حفظ سلامت بدن و ترشح اندروفین شود، همزمان کاهش و رهایی از استرس را در پی خواهد داشت.

وقتی دچار استرس می‌شوید این تنش در بدن باقی مانده و باعث انقباض عضلانی بدن می‌شود. این حالت ممکن است حتی با بروز درد نیز همراه باشد و یوگا با انجام حرکات کششی به طور خاص این تنش‌ها را از نواحی مختلف بدن از جمله کمر و شانه‌ها رها می‌کند.

● کنترل تنفس

فردی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهد، در حین انجام یک سری تمرینات بدنی، همزمان باید به تنفس خود نیز دقت داشته و حرکات بدن را با دم و بازدم خود منطبق کند.

این موضوع یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد یوگاست که توجه و آگاهی انسان را نسبت به تنفس به عنوان عاملی برای حفظ آرامش بدن جلب می‌کند. علی رغم این‌که تنفس یک امر غیر ارادی است و ما برای ادامه حیات مجبور به تنفس هستیم، اما می‌توانیم با کمک یوگا نفس‌ها را تعدیل و تنظیم کنیم.

این نکته از چنان اهمیتی برخوردار است که می‌گویند تنها دانستن و به کار بردن این مطلب که تنفس عمیق راهی سریع برای مبارزه با شرایط استرس‌آور است، می‌تواند در شرایط حاد کمک بزرگی به ما کند.

● پاک کردن ذهن از افکار مزاحم

ذهن ما همیشه فعال است و به طور دائم از یک فکر به فکر دیگر می‌رود، تصاویر و اتفاقات ممکن برای آینده را به تصویر می‌کشد و گاهی نیز در اتفاقات گذشته گیر می‌افتد. این مجموعه فعالیت‌های ذهن، خسته‌کننده و استرس آور است. در این مورد نیز یوگا تکنیک‌های خاصی برای روبه‌رویی با این ذهن بازیگوش ارائه می‌دهد. یکی از این راه‌ها همان کنترل و دقت در تعداد تنفس و دم و بازدم است، چرا که هر دم و بازدم دقیقا به لحظه حال مربوط است، شما در گذشته یا آینده تنفس نمی‌کنید و تنها در همین لحظه مشغول تنفس هستید. تمرکز بر دم و بازدم برای رهایی از سایر افکار، راهی مثبت و کارآمد است. همچنین انجام حرکات بدنی یوگا باید با دقت و ظرافت انجام شود. همین نکته اگر به درستی انجام پذیرد، در طول تمرین، جایی برای بازی ذهن نمی‌گذارد.

● آرام کردن بدن

هر برنامه یوگا با حداقل ۵ الی۱۰ دقیقه زمان برای آرام شدن بدن به اتمام می‌رسد. اگر چه این مرحله ممکن است در آغاز سخت باشد اما در بلند‌مدت منجر به آرامش ذهن و بدن می‌شود. پس از این مرحله ما با حالتی شاداب و با حس قدرتمند بودن در برابر استرس‌های زندگی روزانه به دنیای واقعی بر می‌گردیم.

به آرامش روح و شادابی خود کمک بیشتری کنید.

نیلوفر اسعدی‌بیگی