رهایی از افکار ناخواسته

شاید برای شما هم زمانی پیش آمده که آرزو کنید کاش قادر بودید به موضوعی غیر از آنچه الان در ذهن شماست، فکر کنید. شاید آنچه ذهن‌تان را مشغول کرده موضوع مهمی مانند بدهی یا بیماری …

شاید برای شما هم زمانی پیش آمده که آرزو کنید کاش قادر بودید به موضوعی غیر از آنچه الان در ذهن شماست، فکر کنید. شاید آنچه ذهن‌تان را مشغول کرده موضوع مهمی مانند بدهی یا بیماری باشد، شاید هم موضوعی خنده‌دار یا خاطره‌ای مربوط به دوران کودکی. حتی ممکن است این فکر در مورد ترانه‌ای خاص باشد که در ذهنتان افتاده و بیرون نمی‌رود. تفاوتی نمی‌کند، هر چه بیشتر سعی می‌کنید، کمتر موفق می‌شوید.

افکار ناخواسته و دائمی، الگوهای فکری اغلب بدون معنی، تکراری و ناراحت‌کننده‌ای هستند که ذهن را ناتوان کرده و غلبه بر آنها نیز کاری بسیار مشکل است، چراکه فکری خاص در مغز ما شکل می‌گیرد و نمی‌توانیم از آن خلاص شویم. این افکار مخرب می‌توانند ظرفیت و توانایی ما را کاهش دهند.

افکار مخرب موجب رنج و ناراحتی فرد شده، زمان و انرژی زیادی از او را به خود اختصاص می‌دهند و از همه مهم‌تر این که با زندگی روزانه، کار و روابط اجتماعی فرد تداخل می‌کنند.

افکار ناخواسته همچنین می‌توانند فرد را نگران و افسرده کنند و او را از لذت‌های زندگی باز دارند. این افکار حتی بر احساسات او نیز تاثیر می‌گذارند. پس باید تلاش کنیم که با متوقف کردن این گونه فکرها، حس بهتری را تجربه کنیم.

بیشتر مردم برای بیرون کردن افکاری از این دست، ناخواسته مبارزه می‌کنند؛ تلاشی برای مخفی کردن اختلال و نه درمان آن، اما با چنین روشی نمی‌توان جلوی هجوم این نوع افکار را گرفت.

تا به حال دقت کرده‌اید هر چه بیشتر سعی می‌کنیم که فکری را متوقف کنیم، فراموش کردن یا خلاص شدن از آن سخت‌تر می‌شود؟ وقتی در برابر افکار ناخواسته قرار می‌گیریم باید مثل خودشان به مقابله با آنها برویم. یکی از روان‌شناسان دانشگاه هاروارد می‌گوید: شما تنها کسی نیستید که این احساسات را تجربه می‌کنید. تحقیقات نشان داده است تلاش سخت و زیاد برای این که به چیز خاصی فکر نکنیم تقریبا ضمانتی برای فکر کردن همیشگی به آن موضوع است.

اما با منحرف کردن افکارتان از شر آنها رها شوید:

ـ تماشای فیلم: چاره این است که به تماشای فیلمی بنشینید که آن افکار را تداعی نکنند.

ـ ورزش: ورزش‌هایی که ذهن و بدن را همزمان درگیر می‌کنند می‌توانند ذهن را از این افکار ناخواسته و منفی رها کنند. بدمینتون، بسکتبال، بولینگ و... به شما کمک خواهند کرد تا انرژی و فکر خود را جای دیگر متمرکز کنید.

ـ مطالعه: خواندن کتاب، مجله یا حتی برچسب روی شیشه مربای صبحانه کمک بزرگی برای حذف افکار ناخواسته است.

ـ پیاده‌روی: طبیعت برای رهایی از افکار، فوق العاده است. درختان بلند، هوای تازه و صدای پرندگان تاثیری آرام‌بخش و تسکین‌دهنده دارند. در فضای آزاد فرصتی برای مثبت فکر کردن دارید.

ذهن را از نگرانی پاک کنید

اغلب اوقات این گونه افکار به واسطه استرس ایجاد می‌شوند، فکرهایی مانند داشتن قرض و عقب افتادن وام. خوب است که به فکر نیازهای خود باشیم، اما نه به نحوی که با امور روزانه تداخل کند. پس به یاد داشته باشید نگرانی و تشویش هیچ وقت راه‌حل مناسبی برای کسب موفقیت در امور مختلف زندگی نیست؛ در حالی که تفکر مثبت و انضباط شخصی می‌تواند برای غلبه بر نگرانی به شما کمک کند.

نوشتن

نوشتن شیوه‌ای مناسب برای رهایی از این وضع است. نوشتن اتفاقات روزانه آرام‌کننده خواهد بود اگر به نوشتن به عنوان شیوه‌ای برای انتقال افکار از ذهن روی کاغذ نگاه کنید. این شیوه بخصوص در مورد خاطرات بد گذشته مفید است. هر زمان که در مورد این افکار می‌نویسید، راحت و آزاد این کار را انجام دهید. فقط به فکر بیان احساسات خود باشید نه این که تحت تاثیر آنها قرار گیرید.

فراموش نکنیم زمانی که نمی‌توانیم برای رهایی از این افکار، کار مفیدی انجام دهیم، مراجعه به پزشک و یاری گرفتن از وی می‌تواند کمکی جدی باشد.

منابع: psychologytoday.com

howtogetridofstuff.com

نیلوفر اسعدی بیگی