تمرینات تاکتیکی تنیس

▪ از طریق فشار آوردن بر خود موثر بودن تاکتیک ها را افزایش دهید
▪ ایجاد آستانه تحمل بالای اعصاب خوردی

▪ از طریق فشار آوردن بر خود موثر بودن تاکتیک ها را افزایش دهید .

▪ ایجاد آستانه تحمل بالای اعصاب خوردی

▪ فهم اقدامات موفق و غیر موفق در موقعیتهای مختلف تمرینات تاکتیکی هوش و تخیل بازیکن را نیاز دارد . در مو قعیتهای مختلف احتمالات محدود و مقررات خاص ایجاد کنید .

● جنبه های مهم دیگر:

▪ بازیکن باید از محدودیت ها و احتمالاتش آگاه باشد .

▪ بازیکن باید بر تنوع و دقت سرویس هایش در تمرینات تاکید داشته باشد .

▪ از تحلیل ویدیویی بازی دیگران استفاده کنید .

▪ در موقعیتهای متنوع تمرین کنید .

▪ همواره از همبازی در تمرینات تاکتیکی استفاده کنید .

▪ مربی شما باید تمریناتی را ایجاد کند که شما در هر موقعیت بیش از یک گزینه داشته باشید .

▪ تمرین مسابقه ای ( ست شماری ) با حریف های متفاوت و بازی با دادن آوانس.

▪ اهداف مختلف ضربه ها را ترکیب کنید ( ضربه برنده ، منجر به ، جلوگیری ) با ۵ موقعیت بازی ( سرویس ، پاسخ ، ته زمین ، پیشروی ، بازی جلوی تور ) .

● بعضی از راهنمای‌یها در مورد تمرینات تاکتیکی

▪ درصد زیادی از تمرین باید بر بیشترین موقعیت تکراری در مسابقه باشد ( مثل سرویس و پاسخ آن )

▪ تمرین را با ۴ ضربه رالی طراحی کنید

▪ تمرینات تاکتیکی بر مبنای نوع زمین باشد ( ۱ الی ۸ ضربه برای رُس و ۶ ضربه برای زمین سفت )

▪ ضربات متنوعی بزنید ( ارتفاع ، سرعت و اسپین ) و سپس در مورد ضربات خود نظر بدهید .

▪ هر پوئن را طوری بازی کنید که انگار پوئن آخر است برابر است با : به شدت متمرکز ، در حال حمله ، فعالانه . در هر رالی تلاش کنید که بهترین ضربه تان را بزنید .

▪ از تاکتیک هایی استفاده کنید که قبلاً در آن موفق بوده اید و ضریب اطمینان بالایی داشته باشد .

▪ سعی کنید بیشترین پوئن ممکن را برید ، آنگاه به احتمال۱۰۰% مسابقه را خواهید برد و ....

● تمرینات تاکتیکی

▪ مسابقه ای بازی کنید و هر کس ۳ پوئن پشت سر هم برد برنده است .

▪ مسابقه ای بازی کنید و هر کس پوئن اول را برد ۳۰ بر صفر به نفعش شود ( بجای ۱۵ بر صفر ) .

▪ بازی با پوئن را با ایجاد یک موقعیت تاکتیکی آغاز کنید ( همبازی یا مربی برای بازیکن توپ می فرستد ) .

● تمرینات برای بازی کیفیتی حمله ای

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند ولی زمینشان نصف زمین دوبل است و نمی توانند از خط انتهایی سرویس بیرون بروند .

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند . بازیکن A سرو و والی میکند ، بازیکن B باید پاسخ را به نقطه مشخص بزند .

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند . بازیکن A بازی را ریز و حمله ای آغاز می کند ولی باید مجبور باشد ضزبه دوم رالی اش را والی بزند .

▪ رالی کنند . باید توپ بعدی را محکم تر از توپ قبلی بزنند تا به مرز کنترل برسند سپس از اول آغاز کنند .

▪ رالی کنند . می توانند از یک مقیاس مثلاً ۱ تا ۱۰ استفاده کنند و و مشخص کنند که سرعت این ضربه ای که زدند کجای این مقیاس قرار گرفته است .

● تمرینات برای بازی کیفیتی حمله ای

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند ولی زمینشان نصف زمین دوبل است و نمی توانند از خط انتهایی سرویس بیرون بروند .

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند . بازیکن A سرو و والی میکند ، بازیکن B باید پاسخ را به نقطه مشخص بزند .

▪ بازیکن ها پوئنی بازی می کنند . بازیکن A بازی را ریز و حمله ای آغاز می کند ولی باید مجبور باشد ضزبه دوم رالی اش را والی بزند .

▪ رالی کنند . باید توپ بعدی را محکم تر از توپ قبلی بزنند تا به مرز کنترل برسند سپس از اول آغاز کنند .

▪ رالی کنند . می توانند از یک مقیاس مثلاً ۱ تا ۱۰ استفاده کنند و و مشخص کنند که سرعت این ضربه ای که زدند کجای این مقیاس قرار گرفته است .