گام به گام تا تناسب اندام

تردمیل در اصل یك تسمه نقاله یا نوار متحرك است كه به یك موتور الكتریكی یا چرخ طیار متصل است تسمه نقاله یا نوار متحرك در بالا به سمت عقب حركت می كند بنابراین به دونده روی آن امكان می دهد با همان سرعت در جهت متضاد بدود به این ترتیب می توان سرعت دویدن را به آسانی اندازه گرفت یا تنظیم كرد

● تردمیل چیست؟

تردمیل در اصل یك تسمه نقاله یا نوار متحرك است كه به یك موتور الكتریكی یا چرخ طیار متصل است. تسمه نقاله یا نوار متحرك در بالا به سمت عقب حركت می‌كند بنابراین به دونده روی آن امكان می‌دهد با همان سرعت در جهت متضاد بدود.به این ترتیب می‌توان سرعت دویدن را به آسانی اندازه گرفت یا تنظیم كرد. (سرعت حركت دونده با سرعت حركت نوار مساوی است.)

تردمیل در اشكال ساده و ارزان آن غیرفعال است و تنها هنگامی كه دونده تسمه را با قدم‌هایش به عقب می‌فشارد، حركت می‌كند، و تنها برای مقاومت در برابر حركت عمل می‌كند در انواع گران‌قیمت‌تر و پیچیده‌تر تسمه با یك موتور به حركت درمی‌آید.

● مزایای تردمیل

ـ برخی تردمیل‌ها دارای تجهیزاتی است كه كارهایی از قبیل شمارش تعداد قدم‌ها، كنترل سرعت ضربان قلب و میزان كالری مصرفی را انجام می‌‌دهند.

ـ دویدن یا قدم‌زدن روی یك تردمیل یك شیوه موثر برای انجام فعالیت‌های جسمی در مقایسه با سایر تمرین‌های پیچیده برای سلامتی قلب و عروق است.

ـ استفاده‌‌كنندگان از تردمیل می‌توانند ورزش را درون خانه هم انجام دهند( در مواردی كه به دلایل مختلف مانند آب و هوای بد، جاده‌‌های شیب‌دار، خطرات محیطی و غیره دویدن در بیرون امكان‌پذیر نیست.)

ـ تردمیل این امتیاز را دارد كه تا حدی خاصیت جذب ضربه را دارد. ورزش روی تردمیل می‌تواند از فشار وارد بر قوزك، زانو و كمر دونده بكاهد.

ـ نبود مقاومت باد دویدن روی تردمیل را نسبت به دویدن در بیرون خانه اندكی آسان‌تر می‌كند.

ـ استفاده از تردمیل‌ها مانند همه ورزش‌ها میزان استقامت فرد را بالا می‌برد.

ـ در تمام طول دویدن می‌توانید از سرعت دویدن خود آگاه باشید و در صورت نیاز سرعت دویدن را تغییر دهید.

ـ از آنجا كه در دویدن روی تردمیل اغلب عوامل موثر مشخص هستند، میزان انرژی مصرفی را می‌توان محاسبه كرد.

ـ روی تردمیل می‌توان سرعت حركت و شیب نوار را به‌طوردقیق تنظیم كرد.

● معایب تردمیل

استفاده‌كنندگان از تردمیل پس از مدتی استفاده ممكن است علاقه به آن را از دست بدهند و آن را ملال‌آور بیابند.

ـ هزینه‌های خرید و برق مصرفی تردمیل بسیار بیشتر از دویدن در بیرون خانه است.

ـ تردمیل فضایی را درون خانه اشغال می‌كند (برای حل این مشكل می‌توان از انواع تاشو استفاده كرد.)

ـ تردمیل در صورت عدم استفاده درست ممكن است باعث آسیب دیدن فرد شود.

ـ به خصوص در مدل‌های ارزان‌قیمت‌تر لغزش مداوم نوار ممكن است صدایی ناخوشایند ایجاد كند.

ـ در صورتی كه هدف كسب آمادگی برای مسابقات در هوای آزاد باشد، نبود مقاومت باد و در نتیجه آسان‌تر بودن دویدن روی آن ممكن است باعث اشتباه محاسبه فرد شود.

ـ تردمیل‌های معمولی حتی مدل‌های گران‌قیمت در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی نمی‌توانند مانند تردمیل‌های پزشكی كه برای تست استانداردشده استرس قلب یا به اصطلاح همان تست ورزش به كار می‌روند، شیب‌های تند پیدا كنند و باعث می‌شود دونده مجبور شود با سرعت ثابتی بدود و احساسی غیرطبیعی به او دست دهد.

● چه تردمیلی بخریم؟

یافتن تردمیلی كه با توانایی مالی شما متناسب باشد، كار ساده‌ای نیست. شما باید بدانید كه به دنبال چه چیزی هستید تا بهترین خرید را انجام دهید.

بررسی‌ها نشان ‌داده‌اند كه افراد نسبت به سایر تجهیزات تناسب اندام، از تردمیل‌‌ها بیشتر سود می‌‌برند زیرا راه‌رفتن یا دویدن فعالیتی طبیعی است و احتمال بیشتری وجود دارد كه شما مدت طولانی‌تری آن را ادامه دهید.

● قیمت

برای بسیاری از ما خریدن هر نوع تردمیلی یك سرمایه‌گذاری عمده محسوب می‌شود.هنگام خرید باید دقت داشته باشید در طیف قیمت‌های مختلف، بهترین دستگاه را انتخاب كنید.

طیف قیمت‌های تردمیل را می‌توان به سه گروه تقسیم كرد:

ـ انواع ارزان‌قیمت بین نیم تا یك و نیم میلیون تومان

ـ انواع با قیمت متوسط بین یك و نیم تا سه میلیون تومان

ـ انواع با كیفیت بالای سه میلیون تومان.

● موتور و اسب بخار

مشخصات موتور تردمیل یكی از مهم‌ترین عوامل كیفیت آن است. قدرت موتور كه بر حسب اسب بخار بیان می‌شود، ممكن است شما را گیج كند.

رقمی را كه باید به قدر آن دقت كنید، <میزان قدرت كار مداوم> است كه باید بین ۵/۱ تا ۵/۲ اسب بخار باشد.قدرت حداكثر كار كمتر ارزش‌مند است.

میزان قدرت <كار تردمیل> بین دو مقدار كار مداوم و كار حداكثر قرار می‌گیرد.

به دنبال موتوری با طولانی‌ترین گارانتی باشید؛ دست كم یك سال. موتورهای DC نرم‌ترند.

●پایداری و حركت نرم

لباس و كفش تمرین خود را بپوشید و تردمیل را امتحان كنید. اگر نوار متحرك می‌لرزد یا حركاتی پرتكان دارد، قابل‌قبول نیست.

میله دستی باید به قدر كافی مستحكم باشد كه از شما حمایت كند و در موقعیتی قرار گرفته باشد كه به آسانی بتوان آن را گرفت و جلوی حركات دست‌های شما را هم نگیرد.

تسمه تردمیل باید برای گام‌برداشتن شما به اندازه كافی طولانی و پهن باشد.

● سر و صدا و فضا

تردمیل درون خانه شما كار خواهد كرد. سر و صدای آن چقدر است؟ اگر قصد دارید تلویزیون تماشا كنید یا به موسیقی گوش دهید، باید بتوانید روی تردمیل هم قادر به دیدن و شنیدن باشید.

مدلی كه در فروشگاه كوچك به نظر می‌رسد ممكن است مقدار زیادی از فضا را درون اتاق شما اشغال كند. اندازه دستگاه را هنگام تا كردن و كنارگذاشتن بررسی و جا به جا كردن آن را هم آزمایش كنید.

● تردمیل دستی در برابر تردمیل موتوری

بسیاری وسوسه می‌شوند كه به دلیل هزینه‌ها به جای تردمیل موتوردار، تردمیل دستی بخرند.

اما تردمیل‌های دستی نسبت به انواع موتوردار، شما را با مشكلاتی مواجه می‌كنند. اغلب به حركت درآوردن آنها بدون ایجاد شیب زیاد مشكل است و وقتی به حركت در آمدند، تغییردادن شیب آنها به سختی صورت می‌گیرد.

همچنین قیمت كمتر به معنای ساختار با استحكام كمتر است.

● تردمیل‌های تاشو

در سال‌های اخیر، طراحی تردمیل‌ها بهبود چشمگیری پیدا كرده است و اكنون تردمیل‌های تاشو هم به بازار آمده‌اند كه با تردمیل‌های غیرتاشوی قبلی قابل مقایسه نیستند.

هنگام خرید این نوع تردمیل‌ها، به پایداربودن، آسانی تاكردن، میزان تحمل وزن و آسانی جابه ‌جایی توجه داشته باشید.

● تردمیل برای كودكان

دلیلی وجود ندارد كه كودكان شما هنگامی كه هوا سرد یا بارانی است روی یك تردمیل درون خانه قدم نزنند یا ندوند.

تردمیل‌های گوناگونی به طور خاص برای كودكان ۴ تا ۸ ساله طراحی شده‌اند.

این تردمیل‌های مخصوص به كودكان كمك می‌كنند تا تناسب اندام خود را حفظ كنند و تمرین‌های مرتب انجام دهند. با توجه به این‌كه این تردمیل‌ها با توجه به قابلیت‌ها و نیازهای كودكان ساخته شده‌اند. اغلب آنها بدون موتور و دستی هستند.

علت این كار هم واضح است اگر روی یك تردمیل موتوردار قدمی به اشتباه بردارد ممكن است تعادلش را از دست بدهد و در نتیجه سقوط‌كردن آسیب ببیند.

▪ برخی از خصوصیات تردمیل كودكان اینها هستند:

ـ ضرورتا دستی و بدون موتور هستند.

ـ به‌طور خاص برای كودكان ۶ ساله و بالاتر طراحی شده‌اند.

ـ سطوح تقویت ‌شده و چارچوب فولادی جوش‌داده‌شده‌ای دارند كه تا ۱۷۰ كیلوگرم وزن را تحمل می‌كند.

ـ شیب آنها را می‌توان برای راه رفتن یا دویدن تنظیم كرد.

ـ دارای دسته‌های ایمنی جانبی و صفحه كامپیوتری هستند.

ـ برخی از تردمیل‌های كودكان به تجهیزات اضافی هم مانند انواع بازی‌ها مجهز هستند تا بیشتر علاقه كودك را برانگیزند.

● چگونه از تردمیل استفاده كنیم؟

تردمیل‌ها را باید به طور كارآمد و درست استفاده كرد. در استفاده از تردمیل به این نكات توجه داشته باشید:

ـ بدانید كه دارید از ماشین جدیدی استفاده كنید و ممكن است مدتی وقت بگیرد تا به آن عادت كنید.

ـ با راه رفتن عادی روی تردمیل شروع كنید. آغازكردن با سرعت ۵ كیلومتر در ساعات كافی است.

ـ در ابتدا می‌توانید از دسته‌ها استفاده كنید، اما این كار را به صورت عادت درنیاورید. آنها تنها برای مبتدیان هستند. هنگامی كه شروع به دویدن كردید، از آنها استفاده نكنید.

ـ استفاده از یك موسیقی مناسب می‌تواند همراه خوبی باشد. از آن استفاده كنید.

ـ در فواصل منظم میزان شیب تسمه را تغییر دهید. با بالا بردن تسمه، نبود مقاومت باد را كه در هنگام دویدن در بیرون از خانه با آن روبرو هستید، جبران كنید.

ـ مراقب باشید كه دست‌هایتان را به سمت بیرون تاب ندهید به این ترتیب وضعیت قرارگیری بدنتان در هنگام دویدن به طور صحیحی حفظ می‌شود.

ـ مستقیم به جلو نگاه كنید. سرتان را به این طرف و آن طرف تكان ندهید.

ـ به غیر از اینها همیشه قبل از استفاده معمول از تردمیل با دكترتان مشورت كنید. این كار بسیار مهم است، زیرا دكتر با انجام یك چك‌آپ كامل می‌تواند بهترین برنامه تمرینی را به شما توصیه كند.

---