یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
ویتامینD
ویتامین D یکی از منابعی است که برای حفظ سلامتی اهمیت بسیاری دارد.
منابع حاوی ویتامین Dسه راه برای دریافت ویتامین D روزانه وجود دارد: غذا، نور خورشید و مکمل های غذایی. اگر از طریق غذای روزانه نمی توانید ویتامین موردنیاز خود را به بدنتان برسانید و یا این که زمان زیادی را در بیرون خانه یا محل کار به سر نمی برید روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه از مکمل های غذایی استفاده کنید. زیرا آفتاب به بدن شما کمک می کند که ویتامینD تولید کند.
منابع
۸۵ گرم ماهی آزاد یا قزل آلا، کنسروی ۵۳۰ IU
۱۰۰ گرم ماهی آزاد یا قزل آلای پخته، ۲۴۰-۳۶۰ IU
۸۵ گرم تن ماهی، ۲۰۰ IU
۲۲۶ گرم شیر سویای غنی شده، ۱۰۰ IU
۲۲۶ گرم آب پرتقال غنی شده، ۱۰۰ IU
۲۲۶ گرم شیر کم چرب غنی شده، ۹۸ IU
یک عدد تخم مرغ بزرگ، ۲۰-۲۶ IU
۲۸ گرم پنیر سوئیسی، ۱۲ IU
معصومه پیروزبخت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی رسانه مجمع تشخیص مصلحت نظام دولت مجلس دولت سیزدهم رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی لبنان رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها
مشهد سیل ایران هواشناسی سیل مشهد تهران بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی امتحانات نهایی
خودرو قیمت دلار مالیات دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو مسکن ترکیه بانک مرکزی
لیلا حاتمی نمایشگاه کتاب جشنواره کن زری خوشکام سینمای ایران علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینما سریال دفاع مقدس
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین اوکراین یمن حزب الله لبنان طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی تراکتور لیگ برتر اشکان دژاگه فدراسیون فوتبال بارسلونا سپاهان مس رفسنجان تکواندو
هوش مصنوعی اینترنت آیفون هواپیما گوگل فناوری اپل سامسونگ موبایل
زنان رژیم غذایی کاهش وزن سرطان سلامت قلب ویتامین پوست سلامت روان بارداری