دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!
در ابتدا باید به آنچه که در طول روز میخورید دقت کنید زیرا آنچه که در کل به عنوان تغذیه وارد بدن میشود میتواند بر روی هورمونها و توانایی باردار شدن شما تاثیر گذار باشد. بسیاری از خانمها باتوجه به این مطلب توانسته اند یک رژیم غذایی خوب در طول روز داشته باشند. بنابراین میتوانید با توجه به توصیههایی که به شما میکنیم یک رژیم مناسب روزانه داشته باشید:
خوردن روزانه ۵ وعده حبوبات و نشاسته که حداقل ۳ وعده آن را حبوبات تشکیل دهد.
۲ فنجان میوه و ۲.۵ فنجان سبزیجات ( سعی کنید در بین سبزیجات تنوع رنگ را رعایت کنید مثل سبزیهای نشاستهای، پرتقال و دانه هایی که سرشار از ویتامین c هستند مثل لوبیا)
روزانه ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم پروتئین کم چربی مثل ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت، تخم مرغ، لوبیا و سبزی.( مصرف ماهی را به هفته ای ۳۸۰ گرم محدود کنید.)
مصرف روزانه ۳ وعده منابع سرشار از کلسیم شامل شیر،پنیر، ماست و...
روزانه ۶ قاشق چایخوری روغن سبزیجات مثل روغن زیتون، روغن کانولا، روغن گیاه کتان یا روغن گردو و یا محصولات تولید شده از این روغنها. اووکادو و زیتون منابع دیگر روغنهای طبیعی هستند. ( سعی کنید از روغنهای غیر سالم که در فست فوتها سرو میشود استفاده نکنید.)
در اینجا ترکیبی از مواد غذایی ذکر شده را به صورت وعده غذایی برای شما آورده ایم:
صبحانه
- غلات سبوسدار و کشمش با شیر
میان وعده صبح
- سیب
ناهار
- سالاد اسفناج با تمشک و پنیر همراه با سس سرکه و روغن زیتون
- ساندویچ مرغ کبابی یا قارچ برگر با سبزیجات کاهو و گوجه
- یک فنجان سبزی یا آب گوجه
- یک ساعت قبل از شام
- نصف فنجان آب پرتقال تازه، بستنی خنک و نرم شده با برشهای پرتقال
شام
- قزل الای آب پز شده
- سیب زمینی کبابی همراه با روغن زیتون
- کدوی تازه
- شیر
قبل از خواب
- شیر گرم با فندق
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج مجلس شورای اسلامی کردستان عراق دولت شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی قوه قضاییه حجاب آموزش و پرورش فضای مجازی قتل پلیس سیلاب سازمان هواشناسی شهرداری
ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت بورس
تئاتر سریال سریال افعی تهران محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب موسیقی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما سینما
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران رئال مادرید بازی سپاهان جواد نکونام لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت پهپاد اینستاگرام تلفن همراه ناسا
رژیم غذایی بیمه چاقی زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی