یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مراقب قلبتان هستید؟
این نکات عبارتند از:
مصرف چربیها را در برنامه غذایی خود کاهش دهید. برای مثال چربیهای اشباع زیادی در پیه، دنبه و روغنهای نباتی جامد وجود دارد.
بهتر است برای سرخ کردن از روغنهای مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید.
از روغنهای غیراشباع (مایع) نظیر روغنهای زیتون، آفتابگردان، ذرت و سویا استفاده کنید.
روغنهای جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اسیدهای چرب ترانس موجود در روغنهای جامد احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهند.
حداقل دو بار در در هفته ماهی مصرف کنید. چربی موجود در ماهی از چربیهای مفید است.
مغز دانههای گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را بهدلیل چربیهای مفید موجود در آنها به مقدار مناسب مصرف کنید.
نمک را به مقدار متعادل مصرف کنید. بهتر است نمک مصرفی از نوع نمک تصفیه شده یددار باشد.
اضافه وزن خود را باکمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.
مصرف میوهها، سبزیها و دانه کامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.
تغذیه صحیح یعنی رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذاییای است که در پنج گروه اصلی غذایی معرفی میشوند.
هرم راهنمای غذایی نشان میدهد که یک برنامه غذایی مناسب باید شامل تمام گروههای غذایی باشد. این هرم بر مصرف بیشتر غلات،سبزیجات و میوهها که بخش وسیعتری را اشغال میکنند در برنامه غذایی روزانه تأکید دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان دولت سیزدهم گامبیا دولت حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس افغانستان
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما جهان مسعود اسکویی مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا انگلیس اوکراین یمن نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون