جمعه, ۳۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 19 April, 2024
چطور شکم خود را کوچک کنید؟
اینکه شکم شما جلوتر از خودتان وارد اتاق شود و همه فکر کنند باردار هستید میتواند روحیه هر کسی را خراب کند. چرا باید چنین اتفاقی بیفتد؟ برای حل این مشکل با ما همراه باشید:
به گزارش مجله پزشکی مادر، بیشترین مشکلی که خانمها در زمینه تناسب اندام با آن روبهرو هستند شکم است مشکل شما، مشکل خیلی ها است باید خیلی پشتکار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.
آن چه باعث کاهش چربی های شکم می شود؛ رژیم غذایی مناسب و ورزش است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمیشود، بلکه ناراحتیهای گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد.
یک تغذیۀ نامناسب و نداشتن فعالیت های جسمی کافی، خود را به شکل چربی های اضافه نشان میدهند که این چربی ها هم در اولین مرحله در ناحیۀ شکم جا خوش میکنند. چربی شکم، چربی ذخیرهای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین میرود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک میکنند.
تغذیه افراطی و نامتعادل باید اصلاح شود. اما باید بدانید که هضم برخی غذاها از برخی دیگر بسیار سخت تر است.
بنابراین خوردن سبزیجات خام را محدود کنید زیرا هضم آنها سخت است. به جای آنها، سبزیجات پخته را در اولویت قرار دهید.
از خوردن خوراکی های چرب بپرهیزید زیرا این مواد روند گوارش را کند میکنند، آب زیاد بنوشید، حداقل ۱.۵ لیتر در روز؛ این میزان آب را در تمام طول روز تقسیم کنید.
تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابههای گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوسدار را جایگزین کنید.
ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه میشود.
بد نشستن و بد ایستادن هر دو میتوانند باعث تضعیف عضلات شکم شده و به مرور بهطور غیرمستقیم باعث افتادگی شکم شوند. از سوی دیگر، بد ایستادن ( افتادگی شانه، تو رفتگی قفسه سینه ) باعث بیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل نشان میدهد. اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهرهها ایجاد میشود شکم هم صافتر بهنظر میرسد..
ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی وبدون انجام ورزش های هوازی ( مثل پیاده روی ) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد. بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزشهای هوازی است. ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربیهای بدن را میسوزانند.
پیاده روی عالی است. تحرک داشته باشید نکتهای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزشهای فوقالعاده شدید نیست. حتی پیادهروی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. یکی از تمرینات بیخطر و از روشهای موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاههای ورزشی مناسب است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را، تمرین بر روی یک عضله ی خاص، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اصفهان اسرائیل ایران حمله ایران به اسرائیل ایران و اسرائیل انفجار گشت ارشاد حجاب استان اصفهان ارتش جمهوری اسلامی ایران دولت وعده صادق
سیل زلزله تهران هواشناسی دبی سازمان هواشناسی سیلاب فضای مجازی قتل شهرداری تهران پلیس سلامت
فرودگاه قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو خودرو قیمت دلار ایران خودرو تورم حقوق بازنشستگان بورس دلار
مجلس تلویزیون سینمای ایران احسان علیخانی کتاب تئاتر سریال موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا سازمان ملل جنگ غزه عملیات وعده صادق روسیه شورای امنیت چین اسراییل حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال صنعت نفت آبادان لیگ برتر علی دایی لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بازی بارسلونا کشتی فرنگی سپاهان
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ فناوری تلگرام اپل آیفون وزیر ارتباطات ناسا
خواب چاقی پیاده روی پزشک چای دیابت