زمستان ، فصل خوبی برای ورزش کردن است

با کاهش دما و سرد شدن هوا و بارش برف و باران اغلب ما خانه نشین می شویم. اما فعال بودن در ۴ فصل سال برای ما مهم و ضروری است. به گزارش «MSNBC» نظرسنجی که از ۵ هزار نفر انجام شده نشان داده که ۳۰ …

با کاهش دما و سرد شدن هوا و بارش برف و باران اغلب ما خانه نشین می شویم. اما فعال بودن در ۴ فصل سال برای ما مهم و ضروری است. به گزارش «MSNBC» نظرسنجی که از ۵ هزار نفر انجام شده نشان داده که ۳۰ درصد مردم طی ۳ ماه زمستان هیچ نوع فعالیت جسمی انجام نمی دهند. اما سرد بودن هوا نمی تواند بهانه خوبی برای ورزش نکردن باشد. ورزش های متعددی وجود دارد که بدون توجه به دمای هوا می توان انجام داد. برحسب موقعیت منزل، شخص می تواند خارج و یا داخل منزل به ورزش کردن بپردازد. تنها چیزی که لازم است، برنامه ریزی و رعایت نکات ایمنی است. در صورتی که تصمیم دارید خارج از منزل ورزش کنید به این نکات توجه کنید:

اول بدن خود را گرم کنید. دمای سرد عضلات را سفت می کند بنابراین عضلات آسیب پذیر می شود.

بدن خود را گرم نگه دارید؛ بهترین روش لباس پوشیدن برای ورزش خارج از منزل این است که چند لباس روی هم بپوشید.لایه لایه پوشیدن لباس باعث احساس گرما می شود و در صورت احساس حرارت زیاد فرصت دارید با کم کردن یک لایه از لباس ها دما را کاهش دهید. نزدیک ترین لایه لباس که در تماس با پوست قرار دارد باید عرق گیر باشد و لایه فوقانی ضدباد و آب باشد.

عرق نکنید؛ برای این که ورزش خوبی انجام داده باشید لازم نیست که عرق کنید. از عرق کردن که باعث خیس شدن لباس های زیر و نزدیک به پوست می شود و در نتیجه در پی عرق کردن احساس سرما خواهید کرد، پرهیز کنید.

به محض ورود به منزل لباس های خود را بلافاصله درنیاورید؛ باید به بدن اجازه و فرصت دهید تا با دمای منزل وفق پیدا کند، زیرا ممکن است دمای بدن پس از ورزش افت پیدا کند و به محض ورود به منزل و جدا کردن لباس ها شما احساس لرز و سرما کنید.

مایعات فراموش نشود؛ حفظ آب بدن هنگام ورزش چه در فصل تابستان و چه در زمستان،حتی اگر احساس تشنگی نکنید مهم است.

از نورطبیعی استفاده کنید؛ در صورت امکان در روز روشن در خارج از منزل ورزش کنید. اما به علت کوتاه بودن روز شاید همیشه نتوانید این کار را انجام دهید بنابراین اگر تصمیم گرفته اید در تاریکی ورزش کنید از لباس شب نما استفاده کنید.در صورتی که تصمیم دارید ورزش کنید به این نکات توجه کنید؛

داخل ساختمان پیاده روی کنید

در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا بتوانید از لوازم ورزشی متعدد استفاده کنید.

با خرید چند وسیله مانند دمبل و طناب در منزل ورزش کنید.

اگر به پله دسترسی دارید، روزی حداقل ۲۰ دقیقه از پله ها استفاده کنید.

به شنا بپردازید؛ شنا، آیروبیک در آب و یا حتی راه رفتن در آب ورزش های مناسب و خوبی است.

از پرخوری بپرهیزید؛ چون هوا سرد است دلیل نمی شود که پرخوری کنید. به اندازه بخورید تا سالم بمانید.

هر روز خود را وزن کنید؛همیشه خود را وزن کنید تا متوجه افزایش وزن خود شوید و آن را کنترل کنید.

به کارهای منزل بپردازید؛ یک راه دیگر سالم ماندن در فصل سرما تمیز کردن منزل است. جارو زدن، تی کشیدن، گردگیری و... این ها همه خود نوعی ورزش به حساب می آید.