روان و جسمی‌ آرام بعد از ورزش داشته باشید!

تقریبا بیشتر اشخاص بعد از ورزش احساس خستگی می‌کنند، اما اینکه چگونه این احساس خستگی را رفع کنیم و به آرامش برسیم مقوله‌ای است که ما در ذیل به آن پرداخته‌ایم.

«وای خسته شدم، اینقدر ورزش کردم!» حتما این عبارت برای شما هم آشناست. تقریبا بیشتر اشخاص بعد از ورزش احساس خستگی می‌کنند، اما اینکه چگونه این احساس خستگی را رفع کنیم و به آرامش برسیم مقوله‌ای است که ما در ذیل به آن پرداخته‌ایم.

حرکت‌های کششی انجام دهید

یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش به‌خصوص پس از ورزش سنگین، انجام حرکت‌های کششی به مدت ۱۰ دقیقه است. این حرکت‌ها به شل شدن و آزاد شدن ماهیچه‌های شما کمک می‌کند. وقتی این کار را به‌طور منظم انجام دهید، بدن شما هم دیگر عادت می‌کند که بعد از ورزش به آرامش برسد.

دوش بگیرید

دوش آب گرم یکی دیگر از روش‌هایی است که موجب می‌شود به آرامش برسید. آب گرم موجب آزاد شدن عضلات شما می‌شود. حتی می‌توانید وان را از آب گرم و نمک پر کنید و در آن بخوابید. این هم روش دیگری است که با کمک آن به آرامش برسید.

به ماساژور مراجعه کنید

ماساژ نه‌تنها بدن شما را آرام می‌کند بلکه خلق‌وخویتان را هم بهبود می‌بخشد. ماساژ جریان خون را بهبود می‌بخشد و تنها نکته مهم این است که قبل از ماساژ دوش بگیرید و پس از آن هم آب زیاد بنوشید.

در اتاقی تاریک دراز بکشید

ممکن است کسل‌کننده به نظر برسد اما این هم روش خوبی برای رسیدن به آرامش بعد از ورزش است، چرا که موجب می‌شود خون به‌طور طبیعی در بدن گردش کند و ماهیچه‌ها مواد غذایی موردنیاز خود را دریافت کنند. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید در اتاق تاریک دراز بکشید چشم‌بند ببندید یا حوله‌ای روی صورتتان بیندازید. در طول این مدت سعی کنید تنفس خود را منظم کنید.

به بدن خود انرژی برسانید

پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. اگر هم اهل مواد غذایی شیرین هستید، می‌توانید نوشیدنی شیرین مانند شیرکاکائو بنوشید.

مدیتیشن انجام دهید

مدیتیشن موجب تمرکز شما و رسیدن به آرامش می‌شود. سعی کنید این کار را به‌طور منظم انجام دهید.

پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی کوتاه کنید تا ماهیچه‌هایتان به آرامش برسند. ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کافی است تا کالری بیشتری بسوزانید و از شر اسیدلاکتیک‌های اضافه در ماهیچه‌هایتان خلاص شوید.