یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
روان و جسمی آرام بعد از ورزش داشته باشید!
«وای خسته شدم، اینقدر ورزش کردم!» حتما این عبارت برای شما هم آشناست. تقریبا بیشتر اشخاص بعد از ورزش احساس خستگی میکنند، اما اینکه چگونه این احساس خستگی را رفع کنیم و به آرامش برسیم مقولهای است که ما در ذیل به آن پرداختهایم.
حرکتهای کششی انجام دهید
یکی از بهترین راهها برای رسیدن به آرامش بهخصوص پس از ورزش سنگین، انجام حرکتهای کششی به مدت ۱۰ دقیقه است. این حرکتها به شل شدن و آزاد شدن ماهیچههای شما کمک میکند. وقتی این کار را بهطور منظم انجام دهید، بدن شما هم دیگر عادت میکند که بعد از ورزش به آرامش برسد.
دوش بگیرید
دوش آب گرم یکی دیگر از روشهایی است که موجب میشود به آرامش برسید. آب گرم موجب آزاد شدن عضلات شما میشود. حتی میتوانید وان را از آب گرم و نمک پر کنید و در آن بخوابید. این هم روش دیگری است که با کمک آن به آرامش برسید.
به ماساژور مراجعه کنید
ماساژ نهتنها بدن شما را آرام میکند بلکه خلقوخویتان را هم بهبود میبخشد. ماساژ جریان خون را بهبود میبخشد و تنها نکته مهم این است که قبل از ماساژ دوش بگیرید و پس از آن هم آب زیاد بنوشید.
در اتاقی تاریک دراز بکشید
ممکن است کسلکننده به نظر برسد اما این هم روش خوبی برای رسیدن به آرامش بعد از ورزش است، چرا که موجب میشود خون بهطور طبیعی در بدن گردش کند و ماهیچهها مواد غذایی موردنیاز خود را دریافت کنند. اگر به هر دلیلی نمیتوانید در اتاق تاریک دراز بکشید چشمبند ببندید یا حولهای روی صورتتان بیندازید. در طول این مدت سعی کنید تنفس خود را منظم کنید.
به بدن خود انرژی برسانید
پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. اگر هم اهل مواد غذایی شیرین هستید، میتوانید نوشیدنی شیرین مانند شیرکاکائو بنوشید.
مدیتیشن انجام دهید
مدیتیشن موجب تمرکز شما و رسیدن به آرامش میشود. سعی کنید این کار را بهطور منظم انجام دهید.
پیادهروی کنید
پیادهروی کوتاه کنید تا ماهیچههایتان به آرامش برسند. ۲۰ دقیقه پیادهروی کافی است تا کالری بیشتری بسوزانید و از شر اسیدلاکتیکهای اضافه در ماهیچههایتان خلاص شوید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس صادق زیباکلام انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب
تهران قتل هواشناسی فضای مجازی شهرداری تهران سیل زلزله سازمان هواشناسی پلیس وزارت بهداشت آتش سوزی سلامت
خودرو قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو سایپا گاز حقوق بازنشستگان بورس نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
کتاب نمایشگاه کتاب تهران دفاع مقدس نمایشگاه کتاب رضا عطاران کیانوش عیاری سینمای ایران تلویزیون نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سینما سریال کتابخانه
خورشید فناوری تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس روسیه سازمان ملل افغانستان رفح اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ برتر هوادار باشگاه پرسپولیس سپاهان لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی تراکتور
هوش مصنوعی همراه اول شفق قطبی دبی ناسا ایلان ماسک نوآوری اپل تبلیغات گوگل طوفان خورشیدی
سرطان درمان و آموزش پزشکی کاهش وزن رژیم غذایی زیبایی فشار خون بارداری توت فرنگی هندوانه