آرامش را تجسم كنید .

استرس واقعیتی تفكیك‌ناپذیر از زندگی است اما استرس دائمی از این مقوله جداست ، اضطراب بیش از حد فقط یك مشكل ذهنی نیست بلكه یك مسأله جسمانی است هرچه سطح استرس ما بیشتر باشد به …

استرس واقعیتی تفكیك‌ناپذیر از زندگی است اما استرس دائمی از این مقوله جداست ، اضطراب بیش از حد فقط یك مشكل ذهنی نیست بلكه یك مسأله جسمانی است هرچه سطح استرس ما بیشتر باشد به همان نسبت در برابر سرماخوردگی انواع آنفلونزا و بسیاری از بیماری‌های مزمن و تهدید كننده آسیب‌پذیرتر خواهیم بود و از زیبایی و لذت زندگی بهره كمتری خواهیم برد به همین دلیل با تعدادی از متخصصین به مشورت نشستیم و به تعدادی روش ساده و طبیعی دست یافتیم امیدواریم از آنها بهره‌ جویید .

تنفس از دیافراگم اكسیژن را به خون شما هدایت می‌كند این امر باعث رسیدن به آرامش می‌شود برعكس تنفس‌های سطحی سینه سبب افزایش ضربان قلب و انقباض ماهیچه‌ها شده و سطح استرس را بالا می‌برد .

۱- خنده نیز می‌تواند عاملی برای شادبودن و به آرامش رسیدن باشد خندیدن پالس‌های عصبی را از ماهیچه‌های صورت به تمام اعضاء و جوارح منتقل می‌كند كه مركز هیجانات در مغز به شمار می‌آید و در نتیجه تعادل عصبی شیمیایی را به سوی آرامش هدایت می‌كند پس شروع كنید و لبخند بزنید آیا احساس بهتری ندارید ؟

۲- معمولاً استرس در اعضای معینی از بدن نمود پیدا می‌كند ، آرواره یكی از این اعضاست . وقتی هیجان‌زده می‌شوید نوك انگشتان سبابه خود را در مفاصل آرواره ، درست جلوی گوشهایتان قرار دهید،‌ دندان‌هایتان را محكم ببندید و نفس عمیقی به درون بكشید برای یك لحظه نفستان را نگه دارید و سپس در حالی كه عمل بازدم را انجام می‌دهید آ-ه- ه – ه –ه سپس دندان‌هایتان را آزاد كنید چندبار این عمل را تكرار كنید .

۳- این تمرین تسلی بخش را انجام دهید ، بایستید ،‌پاهای خود را به اندازه عرض شانه بازكرده و آنها را موازی یكدیگر قرار دهید در حالی كه بالاتنه خود را راست نگه‌ داشته‌اید زانوهایتان را خم نمایید برای چند دقیقه مراقب تنفس خود باشید عمل دم را انجام دهید و در حالی كه آرنج خود را به آرامی خم می‌كنید دستهایتان را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید در حالی كه دستهایتان را به آرامی باز می‌كنید عمل بازدم را انجام دهید . دوباره عمل دم را انجام دهید . آرنج‌هایتان را به آرامی خم كرده و دست‌هایتان را آهسته پایین بیاورید تا آنجا كه انگشت‌های شست شما به پایتان برسد . یك بار دیگر عمل بازدم را انجام دهید ، سپس راست بایستید .

این تمرین سریع برای شل كردن ماهیچه‌های گردن و قسمت بالایی پشت بدن مفید است . بایستید و یا بنشینید ، سپس بازوانتان را از اطراف بازكرده و برای ۱۰ ثانیه دست‌های خود را به شدت تكان دهید . این عمل را بایك تنفس عمیق بیامیزید خواهید دید كه بهتر خواهید شد .

غذاهایی كه از كربوهیدرات بالایی برخوردارند موجب آزادسازی سروتونین می‌گردند كه خود سبب می‌شود واكنش‌های شیمیایی مغز به خوبی انجام شده و در نتیجه آرامش حاصل گردد كلوچه‌های خشك ، چوب شور و نان شیرینی از این دسته هستند .

پیاده‌روی شما را به تنفس عمیق وا می‌دارد و گردش خون را بهبود می‌بخشد اگر می‌توانید از خانه خارج شوید و چنانچه این امر امكان‌پذیر نیست می‌توان با راه رفتن در اتاق‌ها و یا با جلو وعقب رفتن به همان نتیجه دست یافت كلید اصلی ، برخاستن و حركت است .

هنگامی كه وقت كافی دارید هیچ چیز بهتر از یك حمام آب‌گرم شما را آسوده نمی‌كند اما هنگامی كه وقت ندارید بهتر است صورت خود را یا حتی فقط دست‌هایتان را با آب گرم بشویید اصل این است كه خود را در حمام آب گرم تصور كنید اساس این كار یك تمرین تجسم‌سازی است اما همان اندك آب‌گرم آن را در نظر شما واقعی می‌سازد .

برخی مطالعات اخیر نشان از آن دارد كه موسیقی باعث آهسته كردن ضربان قلب و افزایش اندروفین‌ها می‌شود و از اضطراب می‌كاهد .

ماهیچه‌ها در طول كارهای روزانه سفت می‌شوند و این امر در مواقع پراسترس تسریع می‌گردد كشش موجب شل‌شدن ماهیچه‌ها و تنفس عمیق می‌گردد از بهترین كشش‌‌ها برای رهایی از استرس یكی از موقعیت‌های یوگا مرسوم به وضعیت كودك است كه سبب كشش ماهیچه‌های پشت می‌شود . روی یك قالیچه یا حصیر زانو بزنید روی پاشنه‌های پای خود بنشینید سپس به جلو خم شوید و در حالی كه دست‌های خود را كنار پاهایتان قرار داده و كف دستتان را بلند كرده‌اید ، پیشانی خود را روی زمین قرار دهید بین یك تا سه دقیقه به همین حالت بمانید .

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد روحانی و مذهبی در مقایسه با افرادی كه به بی‌ایمانی اعتراف كرده‌اند آرام و از سلامت بیشتری برخوردارند .

حضور در طبیعت ذهن شما را سبك و آسوده می‌سازد و مصاحبت با طبیعت را برای شما به ارمغان می‌آورد یك عامل استرس‌زدای شناخته شده گیاهان – رشد – چرخه حیات : یادآور زیبایی از این نكته استرس هم گذراست .