چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم؟

حادثه ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. همه‌ی افراد در هر سنی باید مراقب خود باشند، اما در دوره‌ی سالمندی این مراقبت باید بیشتر باشد، زیرا در صورت بروز حادثه، احتمال آسیب‌دیدگی …

حادثه ممکن است برای هر کسی پیش بیاید. همه‌ی افراد در هر سنی باید مراقب خود باشند، اما در دوره‌ی سالمندی این مراقبت باید بیشتر باشد، زیرا در صورت بروز حادثه، احتمال آسیب‌دیدگی به ویژه شکستگی بیشتر می‌شود و مدت زمان لازم برای درمان شکستگی‌ها، طولانی‌تر است. هر شخصی می‌تواند حتی بدون مراجعه به پزشک، کارهای مهمی برای جلوگیری از پوکی استخوان انجام دهد. این اقدامات عبارت‌اند از:‌

الف) تغذیه‌ی مناسب‌

‌ هر فردی باید مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه‌ی خود را بداند و سعی کند به میزان لازم از مواد کلسیم‌دار استفاده کند تا دچار کمبود کلسیم نشود. ذخیره کردن کلسیم، در دوران نوجوانی و جوانی اهمیت زیادی دارد. در صورتی که نمی‌توانید در غذای خود کلسیم مصرف کنید، برای جلوگیری از پوکی استخوان، از غذاهای مکمل (با دستور پزشک) استفاده کنید. شیر، ماست، پنیر و کشک از منابع خوب کلسیم هستند. سایر منابع کلسیم‌دار عبارت‌اند از:

سبزی‌های برگ‌سبز، جعفری، کلم‌پیچ، شلغم، پرتقال، انگور، توت‌فرنگی، خرما، زیتون و بادام‌

‌ ویتامین <د> برای سلامت استخوان‌ها و جذب کلسیم بسیار ضروری است.‌

‌ تا حد ممکن از اضافه کردن چای و کاکائو به شیر، خودداری کنید، زیرا از جذب کلسیم جلوگیری می‌کند.‌

مصرف قهوه را کم کنید، زیرا این مواد، باعث افزایش ادرار می‌شود و به همراه ادرار، کلسیم بدن از دست می‌رود.‌

‌ زیاد گوشت قرمز نخورید، زیرا پروتئین موجود در گوشت، باعث دفع کلسیم می‌شود.‌

‌ نمک پاش را زمین بگذارید. هرچه بیشتر نمک مصرف کنید، کلسیم بیشتری را از طریق ادرار از دست می‌دهید و بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان می‌گیرد.‌

‌ از کشیدن سیگار خودداری کنید. افراد سیگاری تراکم استخوان کمتری دارند و احتمال شکستگی استخوان در آنان بیشتر است.‌

‌ اگر از رژیم غذایی برای لاغری استفاده می‌کنید، مصرف لبنیات را قطع نکنید و همواره لبنیات کم‌چرب را در غذای خود جای دهید.‌

ب) ورزش کردن‌

به طور منظم ورزش کنید. استخوان‌های کودکان با ورزش محکم می‌شود و رشد طبیعی خواهند داشت.‌

البته افراد بالغ نیز باید تحرک کافی داشته باشند، زیرا نداشتن حرکت باعث از بین رفتن بافت استخوانی می‌شود. قابل توجه اینکه زنان، باید از انجام دادن ورزش‌های سنگین پرهیز کنند.‌