یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
لاغرهای زیبا
یکی از مواردی که خیلی از آدمها به خصوص خانمهای محترم با آن درگیری ذهنی دارند مسئله مهم و حیاتی چاقی است! بعضی دائم رو به روی آینه هستند و هی خودشان را از چپ و راست نگاه میکنند و هی میپرند روی وزنه بدبخت و با دقت بسیار زیاد تا صدم گرمی که جابهجایی وزن داشته اندازه میگیرند و همین مقدار روی روح و جسمشان تاثیرات فراوانی دارد. چاقی از مواردی است که شاید یک بیماری جسمی محسوب شود اما این روزها روان بسیاری از آدمها و خانوادهها را درگیر خودش کرده است و تبدیل به یک بیماری روحی و روانی شده است.
● دغدغهای به نام چاقی
موضوع چاقی از آن مواردی است که آدمها برداشتهای اشتباه و نگاههای متفاوتی به آن دارند! یعنی بعضیها به جای آنکه بیشتر به سلامتی بدنشان توجه داشته باشند به زیبایی آن فکر میکنند و به جای آن که نگران سلامتی و عوارض خطرناک آن باشند، تمام دغدغه و فکر و زندگیشان کم کردن وزن میشود تا شاید زیباتر و خوش هیکلتر به نظر برسند! این وسط عدهای هم تنها توهم چاقی به سرشان میزند یعنی چون دائم خودشان را با مانکنهای دنیا مقایسه میکنند هی احساس میکنند که وای چه قدر چاق هستند و باید لاغرتر شوند و آن وقت گرفتار وسواس چاقی میشوند! در صورتی که شما زمانی میتوانید بگویید چاق هستید و نگران سلامتی خودتان باشید که وزن تان ۲۰ درصد بالاتر از میانگین وزن استاندارد باشد. آن وقت نه تنها نباید بی خیال شوید بلکه حتما باید فکری به حال کاهش وزن و لاغر شدن خود کنید.
● وسواس چاقی
آدمهایی که توهم چاقی دارند در واقع همانهایی هستند که وزن استانداردشان با توجه به قد و سنشان مناسب است اما دائم دوست دارند لاغر شوند. این افراد بیشتر تحت تاثیر عوامل اجتماعی هستند یعنی اگر لاغر شدن برای اجتماعی که آنها در آن زندگی میکنند ارزش باشد تمام تلاششان را میکنند تا از آن چه هستند لاغرتر شوند، همین باعث میشود خواب و خوراک و حتی تمام انرژی زندگی خود را برای لاغر شدن میکنند. این افراد همان کسانی هستند که حاضرند به سلامتیشان لطمه بزنند فقط به این دلیل که خوش هیکل نشان داده شوند برای همین خودشان را از خوردن بسیاری از مواد غذایی محروم میکنند و حتی با گرسنگی جسمشان را رنج میدهند تا زیباتر به نظر برسند. این افراد بخش زیادی از روزشان به دنبال انواع رژیمها و حتی انجام ورزشهای سنگین هستند که شاید چند دهم کاهش وزن داشته باشند و چون اصولا رژیمهای سالمی ندارند به جسم خودشان ضربه میزنند و اتفاقا باعث کسالت، بی حالی و افسردگی خود میشوند. کسانی که وسواس چاقی دارند دائم به وزنشان فکر میکنند و برای این که هر روز مقداری از وزن خود کم کنند، دست به هر کاری میزنند پیروزی و شکست این افراد در مقدار وزنی که کم یا زیاد کرده اند تعریف میشود به همین دلیل کلا از زندگی آدمهای معمولی فاصله میگیرند.
● سالم لاغر شوید
درست است که عدهای تنها وسواس چاقی دارند و هرچه دکترها و یا دوستانشان میگویند به جان ما شما وزن تان مناسب است بی خیال نمی شوند عدهای هم واقعا مشکل اضافه وزن دارند اما از راههای بسیار اشتباهی برای کاهش وزن و لاغر شدن استفاده میکنند ما چند پیشنهاد بسیار کلی برای این دوستان داریم که احتمالا به دردشان بخورد:
پیشنهاد اول/ یکی از روشهای کاهش وزن کنترل خوردن است. یعنی شما باید بتوانید مقدار خوردن خود را کنترل کنید اما این به این معنی نیست که خودتان را از خوردن محروم کنید. برای کنترل خوردن باید رفتارهای خود را در یک هفته گذشته در مورد خوردن بررسی کنید و ببینید چه مقدار میخورید و چه محرکها و عواملی شما را به خوردن تشویق میکند. حالا میتوانید میزان خوردن تان را در هر وعده کاهش دهید و چیزهایی را که شما را به خوردن تشویق میکند از خود دور کنید. محرک های شما برای غذا خوردن یا فیزیولوژیکی هستند و یا به صورت روانی. مثلا وقتی امتحان دارید با خودتان فکر می کنید اگر زیاد بخورید حتما بهتر می فهمید یا اگر هیکل تان بزرگتر باشد بیشتر مورد توجه هستید! اگر به دنبال رژیم مناسب تغذیه هستید حتما از کارشناسان تغذیه کمک بگیرید و به دنبال رژیمهای خود ساخته بعضی افراد که به سلامتی تان ضربه میزند نروید. رژیم غذایی شما باید طوری باشد که شما از همه مواد غذایی استفاده کنید اما به مقدار مناسب و هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و تنها به کیفیت مواد غذایی که میخورید توجه کنید. گاهی چاقی شما شاید به دلیل مواد غذایی نامناسب است نه به خاطر زیاد خوردن! بنابراین اگر رفتار خودتان را بررسی کنید متوجه این میشوید. یکی از عادتهای اشتباه و رایج امروزی نخوردن شام است که اتفاقا در احادیثمان نسبت به خوردن شام حتی به اندازه یک عدد خرما تاکید شده است. مثلا پیامبر اکرم(ص) فرمودند: شام را ترک نکنید، هر چند به خوردن دانه خرمای خشکیدهای باشد. من بر امتم از این بیم دارم که با ترک خوردن شام، پیری و شکستگی به سراغشان آید؛ چرا که خوردن شام، مایه نیرومندی پیر و جوان است. (محاسن جلد۲)
پیشنهاد دوم/ یکی از مهمترین راههای کاهش وزن، ورزش است. شاید دلیل چاقی شما خوردن بسیار نیست بلکه بی تحرکی است بنابراین بیشتر افراد چاق کسانی هستند که معمولا اهل ورزش نیستند و هیچ تحرکی ندارند. پیشنهاد بسیاری از کارشناسان در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش است. و شاید حتی ورزش از رژیم غذایی هم مهمتر باشد چون ورزش باعث میشود که مواد غذایی به جای تبدیل شدن به چربی، بافت ماهیچههای شما را قوی کنند. یک برنامه ورزشی روزانه کمک میکند هم سالم باشید و هم وزن تان را کم کنید. در ضمن ورزش روح و روان تان را شاد میکند و اجازه نمیدهد دائم در ذهنتان دائم نگران چاقی باشد.
پیشنهاد سوم/ برای این که وزن تان را کم کنید حتما نباید چیزی نخورید بلکه شاید باید عادتهای خورد و خوراک تان را تغییر دهید. مثلا یکسری موارد خیلی ساده هستند که اتفاقا در پرخوری و چاق شدن تاثیر دارند. مثلا تند غذا خوردن، نجویدن و... برای این که خوردن تان را کنترل کنید سعی کنید اولا تا زمانی که گرسنه نشدهاید. سراغ غذا نروید. پیامبر(ص) هم در این زمینه فرمودند: زمانی بخور که میل به خوردن داری و در حالی خوردن را رها کن که هنوز اشتهایت هست، آهسته غذا بخورید بعد از هر لقمه تعداد جویدنتان را بشمارید اگر عادت کرده اید تمام محتوای ظرف غذا را بخورید در ابتدا کم بکشید تا قرار نباشد زیاد بخورید. اگر عادت دارید موقع تنهایی و بیکاری بخورید بهتر است کار دیگری را جایگزین کنید مثلا در تنهایی به جای خوردن، کتاب بخوانید یا هیچ وقت خودتان را بیکار با انبوهی از مواد غذایی تنها نگذارید! اگر عادت دارید به خوردن غذاهای فست فوردی و سبک که جزو غذاهای کم کالری هستند از آنها دوری کنید چون تنها ۲۰ تا ۴۰ دقیقه سیر هستید به جای آن از مواد پر کالری استفاده کنید که تا مجبور به دوباره خوردن نشوید. گاهی فشارهای روانی باعث میشود که شما عادت کنید به پرخوری! یعنی بعضیها موقع ناراحتی، خشم و اضطراب شروع میکنند به خوردن و فکر میکنند خوردن به آنها آرامش میدهد در حالی که این چنین نیست و این یک ذهنیت اشتباه است. برای این که چنین عادتی را کنار بگذارید خوب است که موقع فشارهای روانی سعی کنید آن ها را به طریق درست تخلیه کنید و برای فرار از آن به خوردن پناه نبرید.
پیشنهاد چهارم/ کلا اگر آدم پرخوری هستید و عادت به زیاد خوردن دارید باید حتما و حتما خودتان را کنترل کنید. فراموش نکنید زیاد خوردن علاوه بر این که سلامت جسمتان را به خطر میاندازد میتواند روی قلب شما هم تاثیر بگذارد. پیامبر(ص) فرمودند: هر کس کم بخورد، سالم میماند و هر کس زیاد بخورد تنش بیمار میشود و قساوت قلب پیدا میکند. (نهج الفصاحه، ح ۲۲۹۲) پس همین الان فکری به حال خودتان بکنید. راستی برای خودتان یک آستانه کنترل وزن در نظر بگیرید یعنی وقتی به وزن مناسب سن خودتان رسیدید، با نظر کارشناس میتوانید رژیم تان را کنار بگذارید و ورزش را جدی بگیرید تا وزن خود را ثابت نگه دارید.
نویسنده: وجیهه محمدپور مقدم
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حجاب دولت ترکیه حسین امیرعبداللهیان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم نماز جمعه مجلس افغانستان حسن روحانی
هواشناسی سیل زاهدان تهران شهرداری تهران فضای مجازی باران سازمان هواشناسی یسنا آتش سوزی هلال احمر سامانه بارشی
قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی مسکن تورم قیمت طلا حقوق بازنشستگان ارز ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما پایتخت مسعود اسکویی موسیقی مهران غفوریان دفاع مقدس صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه امیرعبداللهیان اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل ناسا عکاسی تبلیغات مایکروسافت کولر
توت فرنگی آلرژی چاقی کبد چرب