جمعه, ۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 24 May, 2024
تهیه یک برنامه غذائی روزانه
رژیم یک فرد سالم با کار معمولی روزانه در ازاء هر کیلو وزن بدن حدود ۲۵ کیلو کالری لازم میباشد و برای فرد با کار متوسط حدود ۳۵ کالری و برای کار سنگین تا ۵۵ کالری لازم میباشد.
رژیم مناسب برای تأمین کالری و نیرو در حدود ۲۰۰۰ کالری
نان ۱۷۰ گرم
آبلیمو ۳۰ گرم
سبزیجات بهر مقدار
شیر یا ماست ۵۰۰ گرم
گوشت ۵۰۰ گرم
گوجهفرنگی ۱۰۰ گرم
پرتقال ۲۰۰ گرم
سیبزمینی ۱۰۰ گرم
تخممرغ ۱ عدد
برنج ۱۰۰ گرم
رژیم مناسب برای یک فرد چاق در ۲۴ ساعت حدود ۱۵۰۰ کالری لازم است که کمکم از وزن روی کاسته شود.
۱. پروتئین ۷۰ گرم که شامل گوشت ۲۰۰ گرم، تخممرغ ۱ عدد پنیر ۲۵ گرم، شیر ۲۰۰ گرم و حبوبات ۵۰ گرم میباشد.
۲. چربی ۷۰ گرم
۳. میوه ۴۵۰ گرم (گلابی، هلو، سیب، پرتقال، گرمک، هندوانه) و این مواد غذائی باید برای ۳ وعده در ۲۴ ساعت تقسیم شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سقوط بالگرد رئیسی رئیس جمهور مشهد سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی ابراهیم رئیسی شهدای خدمت حسین امیرعبداللهیان رئیسی شهادت ایران رهبر انقلاب
آتش سوزی زلزله آموزش و پرورش هواشناسی سیل باران بارش باران سازمان هواشناسی مترو شهر تهران شهرداری تهران کنکور
دولت سیزدهم خودرو تورم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو دلار سایپا بورس
عربستان سینما خرمشهر مناظره انتخاباتی پیمان جبلی تلویزیون موسیقی هالیوود سینمای ایران رسانه ملی ازدواج
کنکور ۱۴۰۳
روسیه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه لبنان ولادیمیر پوتین بنیامین نتانیاهو طالبان علی باقری کنی
پرسپولیس استقلال لیگ برتر تیم ملی والیبال ایران والیبال آتالانتا باشگاه استقلال ناصر حجازی رئال مادرید باشگاه پرسپولیس بارسلونا بازی
هوش مصنوعی مغز مایکروسافت سامسونگ ایلان ماسک اپل موبایل گوگل
سلامت خواب رژیم غذایی پوست لاغری قلب افسردگی کاهش وزن سلامت روان