سه شنبه, ۹ بهمن, ۱۴۰۳ / 28 January, 2025
مجله ویستا

خانه‌داری و ۴ نکته ورزشی


خانه‌داری و ۴ نکته ورزشی

۱) معمولاً قبل از ورزش، بدنمان را گرم می‏کنیم. قبل از انجام کارهای خانه هم بهتر است این کار را انجام بدهیم. انجام چند حرکت کششی برای افراد میان سال و یا حتی سالمندانی که کار خانه …

۱) معمولاً قبل از ورزش، بدنمان را گرم می‏کنیم. قبل از انجام کارهای خانه هم بهتر است این کار را انجام بدهیم. انجام چند حرکت کششی برای افراد میان سال و یا حتی سالمندانی که کار خانه انجام می‏دهند، خیلی مفید است. با بالا رفتن سن، ما دیگر قدرت ماهیچه‏ای گذشته را نخواهیم داشت و انجام کارهای خانه به شکل نادرست می‏تواند سلامت ما را به خطر بیندازد.

۲) اگر کمردرد دارید کارشناسان پیشنهاد می‏کنند با انجام تمرینات ورزشی منظم و روزانه مانند دراز و نشست، عضلات شکم و دور کمر را قوی کنید. داشتن عضلات شکمی‏ قوی در بلند کردن بار و انجام کارهای خانه به ما کمک می‏کند. اگر عضلات شکمی‏ضعیفی داشته باشید هنگام انجام کارهای ریز و درشت خانه‏داری فشار بیشتری به پشتتان وارد می‏شود.

۳) اگر احساس انقباض و گرفتگی در عضلات خود دارید، پیشنهاد می‏شود حرکات کششی انجام دهید. با حرکات کششی ساده شروع کنید. در حالی که ایستاده‏اید به آرامی‏خم شوید و سعی کنید پنجه پاهایتان را لمس کنید. اگر نمی‏توانید در حال ایستاده پنجه پایتان را بگیرید، این حرکت را در حالت نشسته روی یک صندلی انجام دهید. هنگامی‏که در عضلات پشت پاهایتان احساس کشش کردید، تا پنج شماره در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را هر روز چند بار انجام دهید. توجه داشته باشید که هنگام انجام حرکات ورزشی تنفس منظم و کاملی داشته باشید و نفستان را در سینه حبس نکنید.

۴ ) پیاده‏روی بهترین ورزش برای سلامت قلب و عروق است. هر نوع ورزشی که انتخاب می‏کنید، دقت داشته باشید که از تمرینات آرام شروع کرده و به تدریج به تمرینات مشکل‏تر بپردازید. هر هفته تعداد کمی ‏به حرکات ورزشی و یا کششی اضافه کرده و یا کمی ‏بیشتر راه بروید. این کار موجب می‏شود بدنتان برای انجام کارهای روزمره آماده‏تر باشد و آسیب نبیند، در غیر این صورت ممکن است به ماهیچه‏ها‏یتان فشار وارد شده و بدنتان آسیب ببیند.