سه شنبه, ۹ بهمن, ۱۴۰۳ / 28 January, 2025
خانهداری و ۴ نکته ورزشی
۱) معمولاً قبل از ورزش، بدنمان را گرم میکنیم. قبل از انجام کارهای خانه هم بهتر است این کار را انجام بدهیم. انجام چند حرکت کششی برای افراد میان سال و یا حتی سالمندانی که کار خانه انجام میدهند، خیلی مفید است. با بالا رفتن سن، ما دیگر قدرت ماهیچهای گذشته را نخواهیم داشت و انجام کارهای خانه به شکل نادرست میتواند سلامت ما را به خطر بیندازد.
۲) اگر کمردرد دارید کارشناسان پیشنهاد میکنند با انجام تمرینات ورزشی منظم و روزانه مانند دراز و نشست، عضلات شکم و دور کمر را قوی کنید. داشتن عضلات شکمی قوی در بلند کردن بار و انجام کارهای خانه به ما کمک میکند. اگر عضلات شکمیضعیفی داشته باشید هنگام انجام کارهای ریز و درشت خانهداری فشار بیشتری به پشتتان وارد میشود.
۳) اگر احساس انقباض و گرفتگی در عضلات خود دارید، پیشنهاد میشود حرکات کششی انجام دهید. با حرکات کششی ساده شروع کنید. در حالی که ایستادهاید به آرامیخم شوید و سعی کنید پنجه پاهایتان را لمس کنید. اگر نمیتوانید در حال ایستاده پنجه پایتان را بگیرید، این حرکت را در حالت نشسته روی یک صندلی انجام دهید. هنگامیکه در عضلات پشت پاهایتان احساس کشش کردید، تا پنج شماره در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این تمرین را هر روز چند بار انجام دهید. توجه داشته باشید که هنگام انجام حرکات ورزشی تنفس منظم و کاملی داشته باشید و نفستان را در سینه حبس نکنید.
۴ ) پیادهروی بهترین ورزش برای سلامت قلب و عروق است. هر نوع ورزشی که انتخاب میکنید، دقت داشته باشید که از تمرینات آرام شروع کرده و به تدریج به تمرینات مشکلتر بپردازید. هر هفته تعداد کمی به حرکات ورزشی و یا کششی اضافه کرده و یا کمی بیشتر راه بروید. این کار موجب میشود بدنتان برای انجام کارهای روزمره آمادهتر باشد و آسیب نبیند، در غیر این صورت ممکن است به ماهیچههایتان فشار وارد شده و بدنتان آسیب ببیند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست