زیباتر با خودت حرف بزن

همه ما گاهی با خود صحبت می کنیم و این صحبت ها در واقع همان افکار مثبت یا منفی است که گاهی آن را با صدای بلند و گاه در ذهن خود می گوییم. اگر حرف های ما با خودمان مثبت باشد، موجب آرامش …

همه ما گاهی با خود صحبت می کنیم و این صحبت ها در واقع همان افکار مثبت یا منفی است که گاهی آن را با صدای بلند و گاه در ذهن خود می گوییم. اگر حرف های ما با خودمان مثبت باشد، موجب آرامش بیشتر و کنترل استرس می شود ام اگر منفی باشد موجب تشدید استرس می شود...

به گفته روانشناسان این گفت وگوها بازتاب حالات عاطفی ما هستند و اعتماد به نفس،دیدگاه انرژی، عملکرد و ارتباط با دیگران را تحت تاثیر قرار می دهند. پس بهتر است با به کاربردن روش های زیر گفت وگوهای درونی منفی خود را به مثبت تبدیل کنیم و از نتایج خوب آن بهره مند شویم.

۱) بهتر است به جای اینکه روی مشکل تمرکز کنید، به راه حل آن فکر کنید. همه مشکلات راه حل دارند. از خود بپرسید: «چطور می توانم این وضعیت را تغییر دهم؟»

۲) سعی کنید این جمله را که «هر اتفاق بدی یک فاجعه است» به کار نبرید. واقع بین باشید و از ترساندن خود دست بردارید، پس بهتر است بگویید «بله ممکن است به دلیل اشتباهات کوچک اتفاق بدی بیفتد اما فاجعه ای درکار نیست.»

۳) با تصویرسازی ذهنی پیشاپیش درمورد خود و دیگران، فرصت شناخت افرادی را که در ذهن خود کلیشه کرده اید، ازدست ندهید. بهتر است با خود بگویید «همه ما انسان هایی هستیم با شخصیت هایی منحصر به فرد، هرکدام از ما نقاط ضعف و قوتی داریم.»

۴) همه بایدها، پیش فرض قوانین و استانداردهای رفتاری هستند که وجود واقعی ندارند. مثلا شما ملزم به رعایت قوانین رانندگی هستید اما در هوش شما «باید» وجود ندارد. پس به جای اینکه بگویید «من باید باهوش تر از این هستم»، بگویید «من می توانم از این باهوش تر باشم.»

۵) «همیشه»، «هرگز» و «هیچ» کلماتی مبالغه آمیز برای نشان دادن واقعیت هستند. پس نگویید «من همیشه زیاد غذا می خورم، بنابراین هرگز لاغر نخواهم شد» بهتر است بگویید: «من اغلب بیش از حد غذا می خورم اما می توانم این عادت را تغییر دهم.»

۶) سعی کنید واقعیت را با سیاه و سفیدکردن تحریف نکنید. فکر نکنید که تلاش شما باید یا به شکست کامل تبدیل شود یا به پیروزی کامل. ممکن است بگویید «یا با ورزش کردن تا روز جمعه دو کیلو لاغر می کنم یا اینکه اصلا ورزش را کنار می گذارم» به جای اینکه بگویید: «من می خواهم با ورزش کردن تا روز جمعه دوکیلو لاغر شوم. حتی اگر یک کیلو هم لاغر شوم نشان می دهد که ورزش مفید بوده است اگر هم همان وزن ماندم با رژیم غذایی و ورزش سعی می کنم خود را لاغر کنم.»

۷) برچسب های منفی ابزارهایی هستند که اعتماد به نفس را کم می کنند. مثلا وقتی به خود می گویید: «من احمق هستم» این تبدیل به بخشی از هویت شما می شود و موجب می شود از خود متنفر شوید. به جای این به یاد بیاورید که اشخاص تنها مجموعه ای از نقایص و اشتباهات نیستند، ممکن است رفتار شما بعضی مواقع اشتباه باشد اما این به معنای حماقت نیست. پس بگویید «هرانسانی ممکن است اشتباه کند و من هم مثل همه انسانها»

۸) وقتی کسی به شما راه حل مناسب و ممکن ارائه می دهد، سعی کنید به آن گوش دهید و بپذیرید نه اینکه بگویید بله اما... و هزاران دلیل بیاورید که این راه حل خوب نیست.