شنبه, ۱۶ تیر, ۱۴۰۳ / 6 July, 2024
چند راهكار مهم برای ترك سیگار
![چند راهكار مهم برای ترك سیگار](/web/imgs/16/18/5c1pf1.jpeg)
یشتر افرادی كه سیگار میكشند به خوبی میدانند كه این عادت یك عادت ناسالم است و این كه ترك سیگار بهترین گزینه است اما اغلب گفتن بسیار راحتتر از عمل كردن است.
انجمن سرطان آمریكا در همین رابطه توصیههایی برای ترك راحتتر سیگار و ادامه آن ارایه كرده كه به قرار زیر است:
برای ترك كردن تصمیم قاطع بگیرید سعی نكنید كه تعداد دفعات آن را كمتر كنید یا بخواهید بدانید كه آیا میتوانید ترك كنید یا نه بلكه بگویید تصمیم دارید سیگار را ترك كنید و با جدیت آن را ادامه دهید.
یك تاریخ دقیق برای ترك سیگار مشخص كنید و یك برنامه ترك سیگار انتخاب كنید كه برای شما كارایی دارد.
به ویژه در آغاز كار از قرار گرفتن در مكانهایی كه افراد سیگاری تجمع میكنند یا خودتان در آن اماكن بیشتر سیگار می كشید، اجتناب كنید.
برنامه روزانهتان را متنوع كنید در مسیرهای مختلف رانندگی كنید به جای كشیدن سیگار به پیاده روی بروید و یا به جای مصرف الكل، آب و آب میوه بنوشید.
وقتی میل به سیگار كشیدن در شما به وجود میآید، دستهایتان با كاری مثل بافتنی، سوزن دوزی یا چوبكاری مشغول كنید.
همچنین در این حالت به خوردن میان وعدههای سالم مانند هویج یا دانههای خوراكی و یا حتی آدامس بدون قند مشغول شوید.
نفس عمیق بكشید و هوای تازه و پاك فرو ببرید توجه داشته باشید كه نفس كشیدن شبیه زمانی كه سیگار میكشید میتواند به شبیهسازی حس پك زدن كمك كند اما با این تفاوت كه به جای دود سیگار، هوای پاك تنفس میكنید.
اگر تصمیم گرفتید كه حتما باید سیگار بكشید، خودتان را وادار كنید كه ۱۰ دقیقه صبر كنید معمولا پس از ۱۰ دقیقه میل شما از بین میرود و میتواند از این میل نجات پیدا كنید.
پولی را كه هر هفته برای خرید سیگار خرج میكنید، پسانداز كنید و با یك وعده غذایی خوب یك فیلم خوب یك كتاب یا یك سیدی به خودتان پاداش بدهید.
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران پزشکیان جلیلی سیاست دور دوم انتخابات
هواشناسی ترافیک تهران قوه قضاییه پلیس شهرداری تهران اربعین گرما قتل تب دنگی سلامت
خودرو دلار چین حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار دولت سیزدهم بانک مرکزی مسکن بازار خودرو قیمت سکه
ماه محرم بهاره رهنما هنرمندان ازدواج محرم تلویزیون الناز شاکردوست بازیگر سینما سینمای ایران
آیفون
اسرائیل انگلیس جو بایدن فلسطین جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه آمریکا روسیه دونالد ترامپ سازمان همکاری شانگهای ولادیمیر پوتین
یورو 2024 فوتبال تیم ملی اسپانیا پرسپولیس استقلال تیم ملی آلمان علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس ترکیه کریستیانو رونالدو سپاهان لیگ برتر
هوش مصنوعی سامسونگ ایلان ماسک پهپاد گوگل هواپیما نمایشگاه الکامپ
فشار خون سرطان خواب کاهش وزن دیابت