جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
مجله ویستا
ورزش در اداره
بارها توصیه شده است در محل کار هم با انجام تمرینات و کششهایی مناسب، بدن را در وضعیتی ایدهآل حفظ کنیم. نشستن یا ایستادن طولانی مدت، هر دو عوارض ناگواری برای سلامت ما ایجاد خواهند کرد. بنابراین برای جلوگیری یا کاهش درد و گرفتگی، از کششهایی ساده در طول روز استفاده کنید. در این نوشتار به برخی کششهای مناسب در محیط کار اشاره میکنیم تا با انجام آنها شرایط جسمی بهتری برای خود فراهم کنید.
کشش شانهها
یکی از دستانتان را زیر آرنج قرار دهید.
آرنج خود را بلند کرده و در مقابل قفسه سینه بکشید. البته دقت کنید هنگام کشش، بدن خود را نچرخانید.
این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. اگر دقت کنید در قسمت پشت شانه کششی احساس میکنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگشته و بدن را آرام کنید.
سپس حرکت را برای دست دیگر تکرار نمایید.
کشش بازو
یک دست را بلند کرده و پشت سرتان خم کنید.
دست دیگر را روی آرنج خمیده گذاشته تا به کشش شانه و بازو کمک کند.
کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
به آرامی به حالت اولیه برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
کشش قفسه سینه
دستانتان را پشت سر قرار دهید.
بدون اینکه گردن خم شود، تا جایی که ممکن است آرنجها را به سمت عقب بکشید.
این کشش را نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه داده و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
گردن و شانهها
برای نرم کردن و کاهش گرفتگی عضلات گردن و شانهها میتوانید این تمرینات را انجام دهید:
مستقیم به جلو نگاه کنید.
چانه خود رابه سمت قفسه سینه پایین بیاورید، طوری که قفل قفسه سینه و چانه ایجاد شود.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. با این کار فشاری در پشت گردن خود احساس خواهید کرد.
به آرامی و بدون عجله به حالت اول برگردید.
چرخش سر
مستقیم به روبهرو نگاه کنید.
در حالی که شانهها صاف است، سر خود را به یک سمت بچرخانید و به طرف دیگر نگاه کنید.
این وضعیت نیز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه زمان لازم دارد تا کششی در یک طرف گردن و شانه احساس کنید.
آرام و بدون عجله به حالت اول بازگشته و سر را بهسمت دیگر بچرخانید.
کشش جانبی گردن
مستقیم به روبهرو نگاه کنید.
سر خود را طوری خم کنید که گوشتان به شانه نزدیک شود. البته حواستان باشد شانهها را بالا نیاورید.
کششی در یک طرف گردن خود احساس خواهید کرد.
آرام به حالت اول برگشته و در سمت دیگر حرکت کنید.
کمر
روی صندلی صاف و مستقیم بنشینید.
یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید. با استفاده از دستتان، پشت ران پا را گرفته و به آرامی به سمت بدن خود نزدیک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و حواستان باشد به جلو خم نشوید.
۳۰ ثانیه کشش را حفظ کنید و سپس با آرامش به حالت اول برگردید.
حالا با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.
کشش ران
اگر میخواهید در حالت ایستاده هم به بدن خود کشش دهید:
بلند شده و صاف بایستید. یک دست را برای حفظ تعادل روی میز یا صندلی بگذارید.
مچ یک پای خود را بگیرید و از پشت آن را تا باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید حالت صاف و مستقیم بدن – پشت صاف و زانوهای موازی- را حفظ کنید.
کششی در قسمت جلوی ران احساس میشود.
پس از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به آرامی به حالت اول برگشته و سپس پای دیگر را کشش دهید.
Mayoclinic
مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان انتخابات 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ ایران پزشکیان جلیلی ریاست جمهوری
هواشناسی تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش وزارت بهداشت شهرداری تهران قتل اربعین سلامت تب دنگی سازمان هواشناسی
خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا همستر کامبت قیمت خودرو بازنشستگان قیمت دلار سهام عدالت بانک مرکزی مسکن قیمت سکه بازار خودرو
بهاره رهنما هنرمندان محرم تلویزیون بازیگر سینما سینمای ایران تخت جمشید
اینستاگرام دانش بنیان کنکور ۱۴۰۳
انگلیس فلسطین جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا غزه روسیه جو بایدن ولادیمیر پوتین دونالد ترامپ سازمان همکاری شانگهای فرانسه
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ترکیه کریستیانو رونالدو نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان نقل و انتقالات
سامسونگ هوش مصنوعی ایلان ماسک ناسا گوگل هواپیما اپل
آلزایمر دیابت سبک زندگی خواب فشار خون افسردگی