عادت می کنیم

واقعاً چطور می شود یک نفر همانطور که عادت دارد غذا بخورد, حمام برود و سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود عادت دارد که ورزش کند

واقعاً چطور می‌شود یک نفر همانطور که عادت دارد غذا بخورد، حمام‎ ‎برود و سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود عادت دارد که ورزش کند؟

ورزش کردن‎ ‎اصلاً کار سختی نیست. فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد. همه ما حتماً بیش از یک بار‎ ‎ورزش کرده‌ایم، مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود‎ ‎برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگها را به پارک می‌کشاند؟ چه‎ ‎عاملی از یک نفر یک ورزشکار می‌سازد؟‎

‎شاید پیش خودتان می‌گویید ما نمی‌خواهیم‎ ‎ورزشکار حرفه‌ای بشویم. درست است ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای‏‎ ‎بشویم، فقط می‌خواهیم‎ ‎بدنی آماده و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم‎.‎

بیشتر کسانی که به ورزش عادت کرده‌اند، این‎ ‎عوامل را انگیزه‌ای برای ورزش کردن می‌دانند‎:

‎آمادگی جسمانی، احساس خوب‎ ‎بودن، پر انرژی بودن، لذت بردن از ورزش، اولویت دادن به ورزش، خواب بهتر، احساس هوشیاری،‎ ‎احساس آرامش و کنترل وزن.

شاید با رعایت این نکات ورزش کردن برای ما هم عادت‎شود:

۱) ‎فهرستی از فعالیتهای مورد‎ ‎علاقه‌تان تهیه کنید. به خاطر داشته باشید‎ ‎که هیچ قانونی وجود ندارد که حتماً باید‏‎ ‎به ورزشگاه بروید یا وسیله‌های ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم می‌توانید ورزش کنید. فقط‎ ‎کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر‎ ‎بدهیم‎.‎ ورزش کردن، باشگاه رفتن و حرفه‌ای شدن نیست. هر‎گونه فعالیت جسمی مثل‎ ‎پیاده‌روی و دویدن، بلند کردن وزنه، بازی تنیس، دوچرخه‌سواری و انجام ورزشهای هوازی برای‎ ‎ما مفید است‎.

۲) ‎با یک دوست و همراه به ورزش بروید‎.‎ جنبه‌های‎ ‎اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش می‌رویم، انگیزه‌ ما برای پیاده‌روی، ورزش‌های کششی و نرمش بیشتر می‌شود و حتی از نظر روحی شادتر می‌شویم و بیشتر‎ ‎از این کار لذت می‌بریم‎.‎ در تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار‎ ‎داشته باشیم که سر یک ساعت ورزش کنیم، کم‌کم به ورزش کردن عادت‎ ‎می‌کنیم‎.‎

۳) ‎ورزش را در اولویت کارهای‌مان قرار دهیم. بیایید خودمان را‎ ‎عادت بدهیم که‎ ‎ورزش کردن را هم مانند بسیاری از کارها در طول روز باید‎ ‎انجام بدهیم. مثل سرکار رفتن، غذا پختن و مسواک زدن. از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم، کم‌کم سعی‎ ‎کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم، بگذاریم. پس بلافاصله بعد از‎ ‎بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل ۱۰ دقیقه ورزش کنیم‏‎.‎

۴) ‎صبح‌ها بیشتر‎ ‎ورزش کنیم‎.‎ بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌ها است بنابراین برنامه‌های خود را‎ ‎طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش‎ ‎بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم‎.‎

۵) ‎ورزش از خانه تا محل‎ ‎کار؛ ‎اگر صبح‌ها زمانی برای ورزش کردن نداریم، سعی کنیم بخشی از مسافت میان خانه تا‎ ‎محل کارمان را پیاده‌روی کنیم‎.‎ اگر با ماشین به سر کار می‌رویم، وسیله خود را دورتر‎ ‎از محل کار پارک کنیم و حتی چند قدمی هم که شده پیاده‌روی کنیم‎ .‎اگر اتوبوس‎ ‎سواریم، یک یا دو ایستگاه جلوتر از ایستگاه اصلی پیاده شویم و کمی تا محل کار قدم‎ ‎بزنیم. کافی است کمی و شاید ۱۰ دقیقه زودتر از منزل بیرون بیاییم حتی اگر صبح‌ها زمان‏‎ ‎این کارها را هم نداشتیم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرویم و حداقل مدتی را‎ پیاده‌روی کنیم‎.‎

۶) ‎ورزش کنیم حتی اگر خیلی خسته هستیم. مطمئن باشید‎ ‎حتی‎ ‎اگر احساس خستگی هم دارید، چنانچه ورزش کنید و نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتری‎ ‎به بدن می‌رسد و هم خستگی از میان می‌رود و هم احساس شادابی خواهید‎ ‎داشت‎.

۷) ‎در مورد فعالیت خود‎ ‎بنویسیم‎.‎ کاغذی برداریم و مواردی که برایمان مهم است را یادداشت کنیم. هراندازه‎ ‎که ورزش کردیم، یادداشت کنیم‎.

‎چه مقدار قدم زدیم یا دویدیم و دوچرخه‌سواری‎ کردیم؟ این کار‎ ‎باعث می‌شود هر روز مقدار آن را با روز پیش مقایسه کنیم و روز به روز‎ ‎مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهیم‎.

۸) ‎از پیشرفت خود مطلع باشیم. جالب است اگر بفهمیم که پیشرفت‎ ‎کرده‌ایم. تغییرات ناشی از ورزش در زندگی خود را یادداشت کنیم و ببینیم تاثیر ورزش در‎ ‎ما تا چه حد بوده است؟ برای مثال موجب خواب بهتر ما شده است؟ بهتر می‌توانیم فکر‎ ‎کنیم و تصمیم بگیریم یا نه؟ انرژی بیشتری داریم؟ آمادگی بدنی ما بیشتر شده است؟‎ ‎روحیه‌ ما چقدر تغییر کرده یا از افسردگی درآمده‌ایم؟ پزشک برای کاهش چربی و‎ ‎فشار خون، چقدر ما را تشویق کرده است؟

۹) ‎به‎ ‎خودمان جایزه بدهیم! آیا تا به حال کاری کرده‌ایم که خوشحال‌مان کند و بعد به خاطر آن به‎ ‎خودمان جایزه بدهیم؟ خیلی لذتبخش است که آدم کاری بکند که خودش از خودش راضی باشد.‎ ‎بنابراین می‌توانیم‎ ‎بعد از مدتی که به ورزش کردن عادت کردیم چیزی را که دوست‎ ‎داریم به خود هدیه بدهیم‎.

۱۰) ‎ورزشی را انتخاب کنیم که از‎ ‎انجام آن لذت می‌بریم و‎ ‎تکرار آن برای ما قابل اجرا و عملی باشد: همه ما باید سعی کنیم به ورزش کردن‎ ‎عادت کنیم و‎ یاد بگیریم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن، غذا خوردن و مدرسه‎ ‎رفتن، قسمتی از وقت روزانه ما را به خود اختصاص دهد‎.‎ پس باید ورزشی را که دوست‎ ‎داریم و از آن لذت می‌بریم انتخاب کنیم. می‌توانیم دوچرخه‌سواری را انتخاب کنیم.

برخی‎ ‎افراد به اشتباه فقط یک نوع ورزش خاص را انتخاب می‌کنند و مدتی هم به انجام آن‎ ‎می‌پردازند برای مثال اسکی،گلف، تنیس، شنا ولی پس از مدتی به علت تغییر فصل‎ ‎سال، هزینه زیاد تهیه لوازم ورزشی و راه دور منزل تا سالن ورزشی مجبور می‌شوند آن ‎ورزش را ترک کنند و به فراموشی بسپرند. پس سعی کنیم ورزشی، را انتخاب کنیم که به‎ ‎راحتی قادر به انجام آن باشیم تا برایمان دردسر ایجاد نکند‎.