چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
تقویت عضلات پا
ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچههامحکمتر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.
برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.
نتیجه این ورزشها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد. برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
روی لبه صندلی نشسته و پاها را خم کنید تا زانو زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد. پای چپ را روی توپ قرار داده و آن را صاف کنید. (اگر تازه به ورزش روی آوردهاید، نیازی به استفاده از توپ نیست و تنها کافی است که کف پاها را روی زمین بگذارید.)دستها را صاف کرده و در حالیکه لبه صندلی را در دست گرفتهاید، نشیمنگاه را از روی صندلی بلند کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و بدن را به سمت زمین حرکت دهید. هنگامی که آرنج زاویه ۹۰ درجه به خود گرفت دوباره به حالت اولیه بازگردید.این حرکت را هفته اول تا سوم، سه مرتبه و هر بار ۱۵ دفعه، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر بار ۱۲ دفعه و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر بار بین هشت تا ۱۲ دفعه تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران حماس دولت سیزدهم رافائل گروسی دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب اصفهان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس زنان
شهرداری تهران تهران سلامت بارش باران قتل پلیس حجاب آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی شهرداری وزارت بهداشت
خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینما تئاتر دفاع مقدس سریال سینمای ایران موسیقی کتاب
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین رفح جنگ غزه روسیه چین نوار غزه ترکیه اوکراین طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا آیفون گوگل مایکروسافت باتری فضاپیما ماهواره
سازمان غذا و دارو بیماران خاص استرس کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون