چگونه می توانیم نیم تنه ای سفت و محکم داشته باشیم

من وزن زیادی کم کردم و الان وزنم به نظر خوب می آید, اما هنوز از روی پیراهن بدنم شل به نظر می رسد

من وزن زیادی کم کردم و الان وزنم به نظر خوب می‌آید، اما هنوز از روی پیراهن بدنم شل به نظر می‌رسد!

من در طول یک سال گذشته حدود ۳۵ پوند وزن به وسیله رژیم غذایی و ورزش کم کردم. من یک شخص قد بلند و دارای وزنی معادل ۱۷۰ پوند هستم. من در لباس خوب به نظر می‌آیم اما در پوشیدن پیراهن بی میلم چون هنوز از رو آن چاق به نظر می‌رسم. من بیشتر از این نمی‌توانم وزن کم کنم. چگونه عادت غذایی خود را تغییر دهم تا بدنی سفت و محکم داشته باشم؟

خانم مارتیکا هینر در این مورد اینگونه پاسخ میدهد: شما شرح ندادید که چه نوع عادت غذایی دارید یا تا چه حدی ورزش می‌کنید. اما به نظر می‌رسد شما ورزشی شبیه به وزنه برداری می‌کنید، اگر شما این ورزش را انجام می‌دهید باید سطح آن را بالا ببرید و یا این که برای یک ورزش جدید تلاش کنید.

شما باید مقدار بیشتری از وزن خود را از دست بدهید- البته زمانی که شما به وزن ایده آلتان نزدیک هستید کم کردن وزن سخت و دشوار است- شما شاید به بهبود نوع ساخت بدنتان نیاز دارید. شما باید به وسیله ساختن ماهیچه‌هاو کاهش چربی‌های بدن دارای نیم تنه محکم و سفت بشوید.

در این جا روش خاصی برای کم کردن وزن توضیح داده نشده برای به دست آمدن نتایج چشم گیر باید تمرینات را در روال عادی کار هایتان افزایش دهید.

● ساختن ماهیچه ها

راه شکل دهی به ماهیچه‌ها آسان است. شما برای آن به بلند کردن وزنه های سنگین برای ۲ تا ۳ دستگاه از ۸ تا ۱۲ دستگاه گوناگون برای ساختن ماهیچه های بالا و پایین بدنتان امری طبیعی است. (چه چیز هایی سنگین است؟ وسایلی که ماهیچه هایتان در آن‌هابه حرکت در می‌آیند. اگر شما نتوانستید شکل مناسب را پیدا کنید یا مفصل هایتان توانایی دارد می‌توانید از وزنه سنگین تر استفاده کنید.)

اگر شما وزنه بردار ورزیده ای هستید شما می‌توانید وزنه های سنگین تری را بردارید یا میزان سختی دستگاهی را که با آن کار می‌کنید بالا ببرید و ورزش های گوناگونی را انجام دهید تا هر گروه از ماهیچه هایتان به خوبی تقویت شود.

شما می‌توانید با عضویت در کلاس های سلامت و تندرستی باشگاه‌هاثبت نام کنید یا این که شما می‌توانید در خانه خود تمرین کنید

● اهمیت پروتئین

برای ساختن ماهیچه ها، به خوردن به اندازه کافی کالری و پروتئین در غذا‌هانیاز دارید تا ماهیچه‌هارشد کنند.اگر شما ورزش را در سطح حرفه ای انجام می‌دهد به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی دارید که در حد معمولی ورزش می‌کنند.

معمولا زمانی که حجم ماهیچه‌هاافزایش می‌یابد در ساخت بدن شما تغییراتی ایجاد می‌شود. شاید شما در بدنتان ماهیچه های کمی دارید، اما بیشتر بدن ماهیچه و درصد کمی از بدن چربی است.

اما این فکر احمقانه است که بپندارید ماهیچه‌هاخود به خود بزرگ می‌شوند و بدن به طور خود به خود سوخت وساز می‌کند تا چربی‌هااز بین برود. و همه این‌هااز نتایج تحقیقات بیان شده است. بدن سازی در بر هم زدن تناسب ماهیچه‌هانسبت به چربی‌هاتاثیر زیادی دارد. آن هایی مرافب سلامتی بدنشان هستند از یک رژیم غذایی خوب پیروی می‌کنند.

● افزایش سوخت و ساز بدن

معمولا مهم ترین راه کاهش چربی های بدن افزایش سوخت وساز در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر است و برای آن آسان ترین راه افزایش تحرک بدن است. شما می‌توانید برای ۳ بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا ۵ بار در هفته به مدت ۶۰ دقیقه بدوید یا حتی برای زمان های بیشتر در هفته پیاده روی کنید تا تحرک بدنتان بیشتر شود و به تدریج به دقایق آن در هفته بیفزایید. ممکن است این کار‌هادر اوایل برای شما سخت باشد اما با گذشت زمان راحت تر می‌شود و در مدت زمان کمتری کالری می‌سوزانید.

هر چه قدر که میزان سنگینی بدنتان بیشتر شود برای خالی شدن بدنتان از چربی باید سوخت و ساز بیشتری داشته باشد. این بسیار سخت است که شما بخواهید به یک باره تمام چربی های خود را از دست بدهی. این کار به تدریج انجام می‌شود و باید سعی کنید این سوخت و ساز ر روال کار های عادی شما بیشتر شود.

در این جا بعضی عوامل محرمانه برخوردن غذا را توضیح می‌دهیم:

در صورتی که چربی های اضافی در اثر غذا خوردن بیشتر از حد نیاز به بدنتان می‌رسد یا مصرف مشروبات الکلی و سریع غذا خوردن و وجد چربی های اشباع شده اضافی باعث شکم آوردن می‌شود.