یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
چربی های پهلو و شکم تان را با این روش ها از بین ببرید!!!!
۲۵ راه برای آب کردن چربی پهلوها
با این روشها میتوانید شروع به خلاص شدن از شر آنها کنید:
_ علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
_ هر روز، ۲۰ دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پلهها استفاده کنید.
_ یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.
_ هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علفهای هرز و تمیز کردن باغچهتان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
_ روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
_ هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
_ مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسنهایتان میرود.
_ بر عضلات موربتان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.
_ عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنهتان کمک خواهد کرد.
_ هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف میگیرد و از بین میبرد. اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.
_ بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما میرود.
_ ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین کاربردی خوب میدهد.
_ کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشدهاید، او را زمین نگذارید.
_ روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که میتوانید به شدت رکاب بزنید.
_ هر روز، خانهتان را ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنید.
_ کفشهای رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.
_ هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.
_ بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید.
_ بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش میدهید و از شر چربی پهلوها هم خلاص میشوید.
_ نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهید. تمام این تمرینات، چربی پهلوهای شما را هدف میگیرند.
_ آب بیشتری بنوشید. هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرینتان دارید.
_ سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات میشود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند میسازد.
_ ویدیوی ورزشی مورد علاقهتان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.
_ گاراژتان را تمیز کنید و تمام جعبهها را خودتان حرکت دهید.
_ با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان سازمان همکاری اسلامی بنگلادش دولت انتخابات گامبیا حجاب مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم مجلس افغانستان
تهران سیل شهرداری تهران هواشناسی بارندگی سازمان هواشناسی باران یسنا فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر سامانه بارشی
سلامت یارانه هوش مصنوعی خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم قیمت طلا مسکن دلار بازار خودرو بانک مرکزی
تلویزیون دفاع مقدس صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
اینترنت
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه امیرعبداللهیان اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس بازی بارسلونا باشگاه استقلال علی خطیر جواد نکونام
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات گوگل کولر
کبد چرب