ترکت می کنم نارفیق

قدم به قدم برای سیگار نکشیدن

این راهنمای قدم‌به‌قدم، بدون هیچ توضیحی درباره ضررهای سیگار، در مورد فایده‌های ترک آن به تمام کسانی که قصد ترک سیگار دارند یا می‌خواهند یکی از نزدیکان شان را برای ترک سیگار تشویق کنند، تقدیم می‌شود...

● قدم اول؛ فهرست تهیه کنید

یک فهرست صادقانه از تمام چیزهایی که درباره سیگار دوست دارید، بنویسید. این فهرست باید صادقانه باشد و تمام نکات را شامل شود. بعد از نوشتن علاقه‌مندی‌ها، در خط مقابل تمام آنها، چیزهایی که درباره سیگار دوست ندارید را بنویسید. اگر احساس می‌کنید که این فهرست کامل نیست، با نزدیکان تان هم درباره آن حرف بزنید و از آنها بپرسید چه چیزی از سیگار کشیدن شما را دوست ندارند. بعد از تهیه این فهرست، از نظر ذهنی، برای ترک سیگار آماده هستید.

● قدم دوم؛ بدانید که چه چیزهایی شما را می‌شکند

قدم دوم هم به یک فهرست صادقانه دیگر نیاز دارد. فهرستی که شما در آن اعتراف می‌کنید چه اتفاق‌هایی باعث می‌شود سیگار را ترک نکنید. برای تهیه این فهرست‌ها، هر چقدر می‌خواهید زمان بگذارید و مطمئن باشید تمام موارد را با دقت و صداقت نوشته‌اید و چیزی از قلم نیفتاده. از عصبیت‌هایی که باعث دست بردن شما به پاکت سیگار می‌شود تا خوشحالی‌هایی که شما را نیکوتین لازم می‌کند، یکی یکی در این فهرست بنویسید و آن‌ را با آرامش تهیه کنید.

● قدم سوم؛ زمان مشخص کنید

روی برگه‌هایی دیگر، زمانی را برای شروع ترک سیگار و زمانی را برای اتمام آن بنویسید و آن‌ را امضا کنید. این برگه، به نوعی قولنامه رسمی شما به خودتان است.

● قدم چهارم؛ کارت درست کنید

تمام دلایلی که در آن فهرست اولیه تهیه کرده‌اید را روی کارت‌هایی، جداگانه بنویسید و آنها را با خودتان حمل کنید.

● قدم پنجم؛ سیگار نخرید

اگر عادت دارید سیگار باکسی بخرید، این عادت را ترک‌کنید. اگر پاکتی می‌خرید، این عادت را هم ترک کنید. به جای آن، تعداد مشخصی سیگار (مثلا ۵ نخ) را در جعبه سیگار بگذارید و در موارد احساس نیاز شدید، سراغ یکی از نخ‌ها بروید.

● قدم ششم؛ فهرست نیکوتینی داشته باشید

مواقعی که نیکوتین خون تان پایین می‌رود و احساس نیازتان به سیگار زیاد می‌شود، چه کارهایی می‌کنید؟ فهرستی از این کارها تهیه کنید و دقیق توضیح دهید در آن لحظات چه حالی دارید و چطور رفتار می‌کنید.

● قدم هفتم؛ فهرست نیکوتینی را تغییر دهید

وقتی حال?تان مساعد شد یا شاید یکی از آن نخ‌های جعبه سیگار به کمک?تان آمد، به فهرست نیکوتینی نگاه و فکر کنید چه کارهایی را می‌توانید در آن لحظات نیکوتینی انجام دهید تا حال و هوایتان عوض و حواس?تان پرت شود.

● قدم هشتم؛ نشانه‌های سیگار را دور بریزید

وقتی به زمان شروع ترک سیگار نزدیک شدید، همه نشانه‌های سیگار را دور بریزید. زیرسیگاری‌، فندک‌، کبریت‌ و یادگاری‌های سیگار را از خانه خارج کنید.

● قدم نهم؛ بازی کنید

زمان‌هایی که سرکار برای کشیدن سیگار از پشت ‌میزتان بلند می‌شوید را با رایانه بازی کنید. به جای بلند شدن و به محل سیگار کشیدن رفتن، یک بازی رایانه‌ای یا روی گوشی تلفن‌همراه?تان را انتخاب کنید و آنقدر بازی کنید تا فکر سیگار از ذهن تان بیرون برود.

● قدم دهم؛ چای سبز بنوشید

بعد از صبحانه، ناهار و شام، همیشه یک نخ سیگار می‌چسبد. در این قدم، به جای آن نخ، خودتان را سرگرم دم کردن یک لیوان چای سبز کنید و آن را بنوشید.

● قدم یازدهم؛ دست و دهان تان را مشغول کنید

سیگاری‌ها عادت دارند دست‌هایشان مدام به سمت دهان?شان برود و سیگار را گوشه لب بگذارند. برای حل این عادت، خشکبار بخورید. مثلا پسته یا بادام‌زمینی را دانه‌دانه به دهان بگذارید تا دست و دهان شما همان رفتار قدیمی را انجام دهد.

● قدم دوازدهم؛ طب سوزنی را امتحان کنید

تحقیقات زیادی ثابت کرده طب سوزنی به ترک سیگار کمک می‌کند. سراغ یکی از موسسات معتبر طب سوزنی بروید و برای ترک از آنها کمک بگیرید.

● قدم سیزدهم؛ جوی‌دوسر بجوید

تحقیقات نشان داده کسانی که به نیکوتین اعتیاد دارند، با جویدن جوی‌دوسر، آرام می‌شوند. امتحان کنید، ضرر ندارد.

● قدم چهاردهم؛ به کارهای سختی که انجام داده‌اید فکر کنید

کارهایی که به آن افتخار می‌کنید یا لحظات سختی که تا امروز پشت‌سر گذاشته‌اید به یاد بیاورید و به آنها فکر کنید. در این قدم می‌توانید از نزدیکان?تان هم کمک بگیرید و از آنها بخواهید به یاد شما بیاورند.

● قدم پانزدهم؛ تغییر دهید

عادت‌های روزمره‌تان را تغییر دهید. مثلا جای صندلی‌تان را در میز غذاخوری عوض کنید، اگر با ماشین شخصی رفت‌و‌آمد می‌کنید آن را در پارکینگ بگذارید. زندگی روزمره تازه‌ای بدون سیگار را جایگزین زندگی روزمره سابق با سیگار کنید.

● قدم شانزدهم؛ به همه اطلاع دهید

همه باید بدانند در حال ترک سیگار هستید. خجالت نکشید و این را به همه افرادی که در طول روز می‌بینید، بگویید.

● قدم هفدهم؛ اگر یک نخ سیگار کشیدید، شکست نخورده‌اید

اگر در این مراحل طاقت نیاوردید و یک نخ سیگار کشیدید، آن‌ را با لذت بکشید و بعد از خاموش کردن، به خودتان قول دهید دیگر سراغش نمی‌روید. کشیدن یک نخ سیگار معنای شکست ندارد، به شرط آنکه فقط همین یک نخ باشد.

● قدم هجدهم؛ پول سیگار را جمع کنید

پول روزانه‌ای که هر روز برای سیگار می‌دهید در جعبه‌ای بگذارید و هر روز به آن نگاه کنید تا واقعیت ضرر مالی‌ای که تا پیش از این نصیب شما می‌شده ببینید.

● قدم نوزدهم؛ سیگاری‌ها را ترک کنید

دوستان سیگاری‌تان نباید مقابل شما سیگار بکشند. در خانه سیگار را ممنوع کنید و از هر محیطی که سیگار و سیگاری دارد، در دوره ترک دوری کنید.

● قدم بیستم؛ در حال خوب سیگار را ترک کنید

وقتی تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید، باید در بهترین دوران روحی باشید. در روزهای عصبیت و افسردگی، دوران بیکاری و... ناگهان تصمیم به ترک آن نگیرید.

● قدم بیست و‌یکم؛ به فهرست‌ها نگاه کنید

تمام آن فهرست‌ها و کارت‌هایی که در قدم‌های اول تهیه کرده‌اید، دقیقا در لحظه‌های ناامیدی و بی‌انگیزگی به کمک تان می‌آید.

منبع: گاردین