جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
عادتهایی که موجب خستگی میشوند
بدن انسان وابستگی زیادی به میزان و نوع انرژی و مواد مغذی موجود در خوردنیها دارد و به همین دلیل زمان و نحوه خوردن غذا میتواند به شما انرژی دهد یا انرژیتان را تحلیل ببرد.
شبکه خبری فاکس نیوز در یک مقاله جدید پنچ عادت معمول در برنامه تغذیهای روزانه را معرفی کرده که میتوانند موجب تحلیل رفتن انرژی و در نتیجه خستگی شوند. این پنج عادت عبارتند از:
- گرسنه ماندن به مدت طولانی
وقتی بیش از دو ساعت چیزی نخورید، قندخونتان افت میکند. غذا باعث تامین گلوکز که قند موجود در جریان خون است، میشود. سلولهای بدن ما از گلوکز برای تولید انتقالدهندههای انرژی استفاده میکنند. بنابراین با کاهش قندخون انرژیتان هم کاهش مییابد. برای ثابت نگهداشتن میزان قندخون هر دو تا سه ساعت یک میانوعده سالم مصرف کنید.
- خوردن صبحانه بسیار شیرین
صبحانه شیرین مانند کیک و مافین دشمن انرژی است. بنابراین توصیه میشود که روزتان را با غذاهای حاوی فیبر خوراکی محلول که در جو و مغزها یافت میشود، آغاز کنید. به گفته «دیوید کتز»، بنیانگذار مرکز پژوهشی پیشگیری دانشگاه ییل، این نوع از فیبرها در روده حل شده و از جذب قند و چربی زیادی در خون که عامل تشدیدکننده خستگی هستند جلوگیری میکنند.
- انتخاب نادرست سبزیجات
هرچند همه سبزیجات مفید هستند اما از بروکلی، کلم برگ، گل کلم و کلم پیچ بیشتر استفاده کنید. این محصولات حاوی «ایزوتیوسیاناتها» هستند که پروتئین لازم برای تولید میتوکندری را تهیه میکنند. میتوکندری بخشی از سلول است که منجر به تولید انرژی میشود.
- کمبود مصرف گوشت قرمز
آهن موجود در گوشت قرمز کلید اصلی انرژی و کسب بنیه است. حدود ۱۲ درصد زنان ۲۰ تا ۴۹ سال مبتلا به کمبود آهن هستند. کمبود آهن باعث ایجاد احساس خستگی میشود. زنان تا ۵۱ سالگی روزانه ۱۸ میلیگرم و پس از آن هشت میلیگرم آهن نیاز دارند. گوشت قرمز بهترین منبع آهن است. گیاهانی مانند لوبیا قرمز و اسفناج هم حاوی آهن هستند. ویتامین C نیز به جذب آهن کمک میکند و برای جذب بهتر آهن، یک ساعت پس از مصرف آن از نوشیدن قهوه یا چای پرهیز کنید.
- کاهش مصرف کربوهیدراتها
بدن ما به کمک کربوهیدراتها فعالیت میکند. کربوهیدراتها بدون کاهش ذخایر عضلات، چربی میسوزانند. یک رژیم غذایی ایدهآل حاوی ۵۰ تا ۵۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین و ۲۵ درصد چربی است. کربوهیدراتها پس از جذب، انرژی تولید میکنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه