برای آنکه در آینده دچار فراموشی نشوید

یک خبر خوب برای همه انسان ها انسان ها بیشتر و بیشتر عمر می کنند

یک خبر خوب برای همه انسان‌ها: انسان‌ها بیشتر و بیشتر عمر می‌کنند.

و اما یک خبر بد باز هم برای همه انسان‌ها: خبر قبلی به آن معناست که تعداد بیشتری از انسان‌ها در سال‌های بعد به فراموشی و از دست دادن حافظه دچار می‌شوند. این یعنی شما هر سنی هم داشته باشید در خطر ابتلا به فراموشی در سال‌های بعد هستید اما می‌توانید با استفاده از این راهنما و به‌کارگرفتن نکته‌های موجود در این مطلب از ابتلا به فراموشی فرار کنید.

مهم‌ترین نکته درباره محافظت از مغزتان در مقابل بیماری فراموشی سالخوردگی این است که برنامه‌ریزی و آن را از همین امروز شروع کنید. درست است که بیماری فراموشی سالخوردگی و سایر مشکلات حافظه‌ای (مثل آلزایمر) از ۶۰سالگی به بالا شروع می‌شود اما شما برای محافظت از مغزتان باید از همین حالا اقدامات لازم را شروع کنید.

البته شاید فکر کنید برای جلوگیری از دچار شدن به بیماری‌های حافظه‌ای هنوز خیلی وقت دارید اما مطالعات پزشکان انجمن ملی بیماری‌های اعصاب و روان انگلستان نشان داده در واقع اولین نشانه‌های کاهش عملکرد نورون‌های عصبی و سرعت و انتقال رشته‌های عصبی در حدود ۳۰سالگی شروع شده و در ۴۰سالگی آرام‌آرام تخریب سلول‌های مغزی آغاز می‌شود. البته فراموشی اتفاق عجیبی در انسان نیست و همه انسان‌ها برخی مسایل را از خاطر می‌برند و این یک اتفاق طبیعی است. اما بیماری فراموشی حالتی است که در آن فرد تقریبا همه چیز را از یاد می‌برد و ذهن او مثل تخته سیاهی می‌شود که هرچه روی آن بنویسد، فوری پاک می‌شود. خوشبختانه شما می‌توانید برای جلوگیری از این مشکل کارهای زیادی برای کمک به مغزتان انجام دهید، برای مثال هر اقدامی که به تقویت قلب شما بینجامد به مغز شما هم کمک می‌کند. قلب شما خون را به تمام بدن پمپاژ می‌کند و اکسیژن را به تمام بافت‌ها می‌رساند و طبیعی است که مشکل در کار قلب باعث اختلال در رساندن اکسیژن به بافت‌ها (و مثلا بافت مغز) و مشکلات بعدی می‌شود. درباره سایر مشکلات حاشیه‌ای، باید گفت براساس مطالعات انجام‌گرفته بیشتر افراد جوانی که مبتلا به دمانس و فراموشی و مشکلات ذهنی اضافه‌وزن، بیماری دیابت، یا افرادی که دچار سکته‌مغزی می‌شوند سه برابر دیگران دچار فراموشی پیری یا آلزایمر می‌شوند. این نکته‌ها نشان می‌دهد که شما با رعایت کردن بهداشت می‌توانید مانع ابتلای خود به فراموشی در سال‌های بعد شوید.

تا می‌توانید از ذهن‌تان استفاده کنید، بخوانید و بعد آنچه را که خوانده‌اید برای خودتان تکرار کنید، از تخیلات خودتان بنویسید، نقاشی کنید و بازی‌های ذهنی انجام دهید.

● پنج نشانه و راه‌حل که نمی‌گذارد در آینده فراموشی بگیرید

این پنج راه‌حل به شما کمک می‌کند تا از ماده خاکستری مغزتان علیه پیر شدن محافظت کنید.

۱-نوع دست دادن

دست دادن قوی، نشان‌دهنده قدرت شماست، اما حواس‌تان باشد که این موضوع نشان‌دهنده احتمال کمتر ابتلای شما به آلزایمر در آینده است. در واقع اگر قدرت دست شما زیاد باشد احتمال کمتری دارد که به آلزایمر دچار شوید. برای آنکه قدرت خود را بسنجید می‌توانید دمبل‌هایی به وزن یک‌دهم وزن خودتان را در هر دست بگیرید و با آنها حرکت کنید. اگر نتوانید ۲۵متر را با این وزنه‌ها در دست طی کنید، یعنی احتیاج به تمرینات قدرتی دارید.

۲-مواظب وضعیت سلامت لثه‌هایتان باشید

لثه‌های خونریزی‌دهنده به معنای افزایش احتمال ابتلا به آلزامیر در آینده است. مطالعات نشان داده افرادی که دچار مشکلات لثه هستند و بهداشت دهان و دندان را رعایت نمی‌کنند به احتمال بیشتری در آینده دچار مشکل از دست دادن حافظه و مشکلات شناختی می‌شوند. رابطه قوی هم میان سلامت لثه‌ها و سلامت قلب وجود دارد و شاید همین عدم سلامت قلب در افرادی که دچار مشکلات لثه هستند علت مشکلات حافظه‌ای در آینده باشد.

۳-به مغزتان فعالیت‌های شوک‌آور بدهید

بعضی انسان‌ها سورپرایز شدن را دوست دارند و بعضی نه، اما مطمئن باشید که مغز همه انسان‌ها سورپرایز را دوست دارد. درواقع مطالعات پژوهشگران دانشکده «یو‌سی‌ال‌ای» نشان‌ داده که قرار گرفتن در مقابل مسایل سخت و یک معما و حل یک مساله می‌تواند مانع از تخریب پروتئین‌های خاص در مغز شود. حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو ذهن شما را به چالش می‌کشد، سپس سعی کنید در کارتان هم تنوع ایجاد کنید و به حل مسایل کاری بپردازید.

۴-تا می‌توانید سبزیجات بخورید

بهترین کمک تغذیه‌ای که می‌توانید به مغزتان بکنید، خوردن سبزیجات غنی از فولات و در کل خانواده ویتامین‌های B است. افزایش فولات در رژیم غذایی باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های آلزایمر و دمانس می‌شود. برای همین بهترین کار این است که سبزیجات، ماهی، قهوه و زردچوبه را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

۵- تا می‌توانید مواظب سرتان باشید

هرگونه ضربه واردشده به سر می‌تواند احتمال ابتلا به دمانس در آینده را بالا ببرد. حتی زدن ضربه با سر به توپ (هد زدن) هم ممکن است در آینده باعث افزایش احتمال ابتلا به فراموشی شود. برای همین سعی کنید تا می‌توانید از سرتان در مقابل هر ضربه یا اتفاقی محافظت کنید.

منبع: اوری دی هلث

ترجمه: علی میرطرقی