جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
ورزش پلیومتریک چیست
وقتی می خواهید کل بدنتان را قوی کنید هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلی متریک نمی تواند کمکتان کند. اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از ورزش پلیومتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد. نوع پلیومتریک که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش بدن قوی خواهد شد. از ورزش پلیومتریک می توانید در پاها، میان تنه، بالا تنه و دست ها استفاده کنید بنابراین انتخاب های زیادی دارید که می توانید با استفاده از آنها دقیقا مشخص کنید کدام نواحی را می خواهید به کار بگیرید.
کجا می توانید تمرینات پلیومتریک انجام دهید؟
با اینکه پلیومتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلی به وجود نمی آورد. می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلیومتریک استفاده کنید. می توانید روی یک پله یا صندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق شوید. فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.
البته پلیومتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید. پلیمتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید. پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند همگی پلیمتریک به حساب می آیند. اصل این است که سریع، سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.
چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟
در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن سریع به سراغ انجام حرکات پلیومتریک بروید اصلا کار درستی نیست. ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید. استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید. سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید. کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.
برای سرد کردن بدن نیز توصیه می شود از حرکات کششی عمیق استفاده کنید. مدت زمان طولانی را به کشیدن ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر بپردازید. این راه برای سرد کردن بدن عالی است.
خطرات بالقوه پلیومتریک
مانند هر ورزش دیگری مخصوصا ورزش هایی که شدتشان بالا است همیشه امکان مصدومیت وجود دارد. بنابراین آگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد. اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع به انجام حرکات پلیمتریک کند مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد. در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید، محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.
سلامت نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت