سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
الفبای سلامت قلب
ضربان زندگی ما دست قلب ماست و این حرف، معنای روشنی دارد. سلامت قلب، حرف اول الفبای سلامت جسم ماست و اگر بخواهیم سالم زندگی کنیم، حتما به یک قلب سالم نیازمندیم. اما سلامت قلب هم برای خودش الفبایی دارد.اگر میخواهید با الفبای سلامت قلب آشنا شوید، نگاهی به پوستر این هفته «سلامت» بیندازید...
ورزش، ورزش، ورزش
ورزش، دیوارههای قلب شما را قویتر میکند و قلبی که قویتر شده باشد، خون را بهتر و راحتتر به جریان میاندازد و در نتیجه، اکسیژن راحتتر به عضلات بدنتان میرسد و عضلاتتان با قدرت بیشتری کار میکنند. زمانی که اکسیژن بیشتری دریافت کنید، بیشتر احساس شادی میکنید و انرژی بیشتری دارید.
تمرینهای هوازی جزو ورزشهایی هستند که هوای بیشتری را به ریههای شما وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب شما محسوب میشوند:
ـ پیادهروی تند، پرش در جا، شنا، دوچرخهسواری، طناببازی، اسکی و قایقرانی در خدمت قلب شما هستند!
ـ سیگار کشیدن، قدغن!
ـ سیگار یک عامل خطرساز در ابتلا به انواع بیماریهای قلبی است.
ـ سیگار کشیدن سبب باریک شدن سرخرگها (عروق خونی که خون روشن را از قلب به تمام بدن میرسانند) میشود.
ـ اگر سیگاری باشید، احتمال اینکه عروق قلبی شما دچار لخته شوند، افزایش مییابد.
ـ سیگار کشیدن به ریهها آسیب میرساند و آسیب ریهها نیز میتواند به سلامت قلب صدمه بزند.
ـ استرس باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین در بدن میشود و سلامت قلب را تهدید میکند. با کاهش ـ استرسهای روزانهتان به قلب خودتان کمک کنید.
ـ غذاهای خوشقلب
ـ انواع مختلف دانهها و به خصوص غلات کامل را در برنامه غذایی روزانهتان بگنجانید.
ـ روزانه از انواع میوه و سبزی استفاده کنید.
ـ چربی را در رژیم غذاییتان محدود کنید و سراغ نوشیدنیها و غذاهایی بروید که قندشان خیلی زیاد نباشد.
ـ غذاهایتان را ترجیحا کمنمک تهیه و میل کنید.
ـ غذاها را سالم نگهداری کنید.
ـ نسبت موادغذایی مصرفیتان را بر اساس هرم غذایی انتخاب کنید.
ـ هنگام طبخ غذا به جای نمک از ادویهجات استفاده کنید. غذاها را با انواع چاشنی، ادویه، لیمو ترش تازه یا سرکه خوشطعم کنید.
ـ هنگام صرف غذا از نمکدان استفاده نکنید و به جای نمک از چاشنیهای دیگر استفاده کنید.
ـ سهم گوشت قرمز را در برنامه غذاییتان کاهش و سهم گوشت سفید (مرغ و ماهی) را افزایش بدهید.
ـ غذاهای کنسروشده نظیر نخودفرنگی را بشویید تا مقداری از سدیم آن خارج شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی
تهران کنکور هواشناسی شهرداری تهران شورای شهر تهران تعطیلی مدارس هلال احمر قوه قضاییه پلیس سیل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا یارانه بورس خودرو دلار بازار خودرو سایپا حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازنشستگان
شهادت رئیس جمهور داریوش ارجمند پیام تسلیت تلویزیون لیلا حاتمی سینمای ایران آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر زری خوشکام رسانه ملی نمایشگاه کتاب
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان دانشگاه پیام نور تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی اسرائیل ترکیه امیرعبداللهیان روسیه غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیورپول لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی رئال مادرید منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت تبلیغات گوگل سامسونگ موبایل اپل اینترنت آیفون فناوری
رژیم غذایی آلزایمر طول عمر سلامت روان کاهش وزن افسردگی مغز انسان