آیا شما به عنوان یك دانشجو همواره دچار استرس هستید

تكالیف علمی جدید شما , نه فقط بر روی شما , بلكه بر خانواده و یا دوستانتان نیز تأثیر می گذارد و گاه ممكن است تضادهایی را نیز به وجود آورد یكی از راه های مواجهه با این تضاد ها این است كه برنامه هر ترم را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورت ها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی كنید و برنامه را به اتفاق هم طرح ریزی كنید

استرس بخش طبیعی از زندگی است . برای انجام وظایف ، مقداری استرس لازم است . اما هر امری ، واقعی و یا خیالی كه برای شما به عنوان یك دانشجو روی خواهد داد ، خواسته هایی را در پیش روی شما قرار می دهد و شما باید بدانید كه چگونه این خواسته ها را كنترل كنید .

●● چگونه با استرس مقابله كنیم ؟

● بررسی مسائل مهم به طور منظم : تكالیف علمی جدید شما ، نه فقط بر روی شما ، بلكه بر خانواده و یا دوستانتان نیز تأثیر می گذارد و گاه ممكن است تضادهایی را نیز به وجود آورد . یكی از راه های مواجهه با این تضاد ها این است كه برنامه هر ترم را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورت ها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی كنید و برنامه را به اتفاق هم طرح ریزی كنید .

● ورزش و تمرین های منظم : اوقات فراغت خود را طوری برنامه ریزی كنید كه حداكثر سلامت و رضایت را به همراه داشته باشد . بدن نیاز به ورزش روزانه دارد . این به ویژه درباره دانشجویان بی تحرك لازم است .

● تنظیم وقت به صورت هفتگی : فعالیت های هر روز خود را برنامه ریزی كنید . باید در زمان معین مطالعه كنید . مطمئن باشید كه محل مطالعه شما راحت است . محل مطالعه باید با شخصیت شما متناسب باشد . وسایل مورد علاقه شما باید در محل مطالعه وجود داشته باشد تا این محل را برایتان جالب و لذت بخش سازد .

مثلاً یك پوستر ، یك وسیله تزئینی یا قطعه ای از اثاث منزل .

● یكی دیگر از ابزارهای برنامه ریزی كه افراد موفق از آن بهره می برند فهرست كارهای مهم هر هفته است . به روش زیر این ابزار را به كار بگیرید :

- فهرستی از تكالیف آموزشی هر هفته تهیه كنید .

- به ترتیب اهمیت آنها را بنویسید .

- ان فهرست را در محل مطالعه خود در معرض دید قرار دهید .

- در مقابل هر تكلیفی كه انجام می دهید علامت بگذارید .

- ر تكلیفی را كه در طول این هفته انجام نمی شود در فهرست هفته بعد قرار دهید .

● صحبت مثبت با خود : با خود صحبت كنید ( وقتی كه تنهایید ! ) . زمانی كه این روش به طور صحیح انجام شود ، مثبت و دلگرم كننده است . هر روز جملاتی از این قبیل را امتحان كنید : " امروز این كار را به خوبی انجام دادم " ، " هیچ وقت به خوبی امروز نبودم " ، " جلسه ی مطالعه ی خوبی بود " . عبارت هایی از این قبیل ، گام بزرگی در افزایش عزت نفس شماست و نگرش واقع بینانه تری از خودتان به شما خواهد داد .

وقتی احساس ارزشمندی بكنید ، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد . سپس برای مطالعه مستعد تر و آماده تر خواهید شد و با همه ی ظرفیت یاد خواهید گرفت .

● پاداش به خود : پس از یك جلسه مطالعه رضایت بخش ، انجام درست یك تكلیف ، یا كسب نمره ی بالا در امتحان به خود پاداش دهید . سرگرمی ها ، موزیك ، مطالعه ی مطالب سرگرم كننده و سینما رفتن اموری است كه برای دانشجویان ، خوب و رضایت بخش است . این امور تجارب مثبتی است كه احساس كفایت و عشق به زندگی را در شما تقویت می كند و كل سیستم عصبی شما را هم آرام می سازد .

● تغذیه صحیح : اگر می خواهید عملكرد مؤثری داشته باشید باید عادت غذایی معقولی داشته باشید . تغذیه ، غذای منظم ، مرّكب از سبزیجات ، میوه ها و حبوبات با مقدار كمی گوشت ، لبنیات ، میوه های مغزدار ، تخم مرغ ، كمی كره مارگارین و روغن ( خیلی كم ) ، شكر و نمك سلامت بدن را تضمین می كند . صبحانه را حذف نكنید . به مقدار كافی آب بنوشید ، دست كم هشت لیوان در روزهای گرم . قهوه ، چای و نوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنید .

خواب و تمرین های آرام بخش : بی خوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی می انجامد . با یك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنید . گاهی پیش می آید كه شب ها تا دیر وقت باید مطالعه كنید ،اما همیشه این بی خوابی را با خواب صبح یا زودتر خوابیدن جبران كنید .

به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده ی منظم از تمرین های آرامش بخش و نیز تنفس عمیق ، منظم و كنترل شده ، به خویشتن داری و كاهش اضطراب كمك می كند و باعث تجدید قوا در بیشتر افراد می شود .

● این تمرین ها را امتحان كنید :

- برای ده دقیقه در یك صندلی راحت قرار بگیرید .

- به تنفس خود توجه كنید ، به خود اجازه آرامش بدهید .

- یك نفس عمیق بكشید ؛ ۳ تا ۴ ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی بیرون بدهید . این كار را چند بار تكرار كنید .

- ماهیچه های مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنید .

- با انگشتان شروع كنید . از انگشت بزرگ شروع كنید ، آن را بكشید ، بعد رها كنید . سپس انگشت بعدی را امتحان كنید .

- به آرامی این كار را در سراسر بدن خود گسترش دهید .

- وقتی به ماهیچه های سر رسیدید كار را پایان دهید . حالا تصور كنید كه تمام بدنتان آرام شده است . برای مدتی خود را تقریبا شل و رها كنید .

● فنون ساده تر:

- هر چند وقت یكبار ، چند نفس عمیق بكشید و بدنتان را شل كنید ، خمیازه بكشید و اندام های بدن را بكشید .

- به آهستگی پیاده روی كنید.

- اگر مزاحم همسایه ها و اطرافیان نمی شوید ، فریاد بكشید .

نقل از www.tebyan.net