پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
وقتی برای ورزش کردن بی انگیزه می شوید چه باید بکنید
همه ما تجربه شروع یک راه و شیوه تازه را داریم؛ چه ورزش باشد و چه یک تجارت، شروع هر تلاش تازه بسیار مهیج است و زیباییهای خاص خود را دارد اما بعد از گذشت یک ماه از شروع ورزش، گاهی هیجان و انگیزه ما کم و کمتر میشود و شادابی ما که روزگاری برای ورزش کردن داشتیم، با گذشت زمان، جای خودش را به رخوت و خستگی میدهد. کار سختی است که بخواهید انگیزهتان را نسبت به چیزی که یکبار از آن خسته شدهاید، همچنان حفظ کنید.
● حفظ انگیزه
برای دستیابی به اندامی مناسب، حفظ انگیزههای ورزش کردن، بسیار مهم است؛ برای این کار به مقدار بسیار زیادی قدرت ذهن و تشویق نیاز دارید تا بتوانید ورزشکردن را بهطور مرتب ادامه دهید. اگر شما عاشق تناسب اندام هستید، ذهن شما نیاز به انگیزهای دائمی دارد تا نگذارد شما از تلاشهایتان باز بمانید و ناامید شوید. هر قدر یک حرکت برای بدن ما تکراری شده باشد، مغز ما برای انجامش تنبلتر میشود و تمرکز خود را برای انجام آن حرکت، بیشتر و بیشتر از دست میدهد. وقتی ذهن علاقه خود را از دست میدهد، بدن هم تنبلتر میشود. در واقع قبل از آنکه شما برای انجام حرکات ورزشی تنبل شوید، تمرکز خود را روی ماهیچههایی که به کار میگیرید، از دست دادهاید و همین موضع باعث تنبلی بدن شما شده است. هرقدر تمرکز شما روی عضلات کمتر باشد، فشار کمتری به کار میگیرید و مفهومش این است که عضلهسازی کمتر و چربیسوزی کمتری نصیبتان میشود.
راهحل مناسب برای تثبیت موفقیت در برنامههای ورزشی آن است که انگیزه و خوشبینی از دست رفته را باز یابید و نگذارید ناامیدی شما را تسخیر کند. نباید قافیه را ببازید؛ اتفاقی نیفتاده! همچنان میتوانید از برنامه تناسباندامتان مثل سابق لذت ببرید؛ اگر این کار بهنظرتان غیرممکن میآید، میتوانید یکی از راههای زیر را انتخاب کنید تا دوباره دلتان برای تناسباندام غنج بزند!
یک برنامه کتبی برای تناسباندامتان تهیه کنید؛ اگر تا امروز این کار را نکردهاید، همین الان شروع کنید. کنترل کردن مقدار کالری غذاها و نوشیدنیهایی که در روز میل کرده و تمام فعالیتهای فیزیکی که روزانه انجام میدهید، تصویر واضحی از اهداف و میزان پیشرفتتان به شما میدهد. به این ترتیب انگیزه بزرگی برای ماندن و رقابت در این راه برایتان ایجاد میشود و روند فعالیتتان تا دستیابی به تناسباندام به قدر کافی هیجانانگیز خواهد شد!
یک برنامه کتبی برای تناسباندامتان تهیه کنید؛ اگر تا امروز این کار را نکردهاید، همین الان شروع کنید. کنترل کردن مقدار کالری غذاها و نوشیدنیهایی که در روز میل کرده و تمام فعالیتهای فیزیکی که روزانه انجام میدهید، تصویر واضحی از اهداف و میزان پیشرفتتان به شما میدهد. به این ترتیب انگیزه بزرگی برای ماندن و رقابت در این راه برایتان ایجاد میشود و روند فعالیتتان تا دستیابی به تناسباندام به قدر کافی هیجانانگیز خواهد شد!
از تجربههای یک مربی خصوصی کمک بگیرید. اگر میتوانید هزینه بیشتری برای دستیابی به تناسباندام دلخواهتان صرف کنید، استفاده از کلاسهای خصوصی ورزش میتواند به تجدید انگیزه شما کمک کند؛ یک مربی جدید، نهتنها میتواند ورزشهای جدیدی به شما توصیه کند بلکه میتواند به شما کمک کند تا دوباره بهخودتان نظم و ترتیب دهید؛ این امر نقش بسیار مهمی در تناسب اندام و تاثیر حرکات مختلف بر تکتک اعضای بدن دارد. همچنین همراه شدن با یک مربی خصوصی این مزیت را دارد که شما میتوانید روند پیشرفت خود را به او گزارش دهید و انگیزه لازم برای ادامه برنامه تناسب اندام را کسب کنید.
کمی استراحت کنید؛ اگر هر روز به باشگاه ورزشی میروید، کمی بهخودتان مرخصی دهید و کارتان را سبکتر کنید. بهتر است تعداد روزهای حضورتان در باشگاه را به ۳روز در هفته کاهش دهید؛ روزهایی که باشگاه نمیروید، میتوانید برنامه مفرحتری برای خود درنظر بگیرید؛ مثلا شنا کردن، اسکیت، پریدن، دوچرخهسواری یا پیادهروی. اگر امکانش را دارید، ورزش در هوای آزاد هم حسابی شادابتان خواهد کرد؛ فقط یادتان باشد هر کدام از این ورزشها را برای بیش از ۳۰ دقیقه ادامه دهید.
برنامه تناسباندامتان را با استفاده از علم و دانش روز، تقویت کنید. سعی کنید با خواندن مقالههای پرمغز، ذهنتان را نسبت به نکات اساسی و تاثیرگذار در تناسباندام و سلامت بدن آگاه کنید. هرقدر علمتان نسبت به تاثیر فعالیت فیزیکی بر بدن بیشتر باشد، سختتر میتوانید یکجا بنشینید و وقتتان را به بطالت بگذرانید و این دانستهها را انکار کنید؛ پس تا میتوانید، مقالههای تناسب اندام مجلات را مطالعه کنید!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روز معلم مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی تهران پلیس زلزله قوه قضاییه پلیس راهور شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم حقوق بازنشستگان
سریال نمایشگاه کتاب فیلم سینمایی عفاف و حجاب تلویزیون جواد عزتی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس نتانیاهو یمن افغانستان ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه اپل اینستاگرام گوگل همراه اول فرودگاه واکسن تبلیغات ناسا پهپاد
سرطان کبد چرب فشار خون بیمه کاهش وزن بیماری قلبی دیابت مسمومیت داروخانه