بسته پیشنهادی دیابت

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی, حدود ۳۴۶ میلیون نفر از مردم دنیا مبتلا به دیابت هستند تنها در سال ۲۰۰۴, ۴ ۳ میلیون نفر از مردم دنیا در اثر قندخون بالا, جان خود را از دست دادند

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، حدود ۳۴۶ میلیون نفر از مردم دنیا مبتلا به دیابت هستند. تنها در سال ۲۰۰۴، ۴/۳ میلیون نفر از مردم دنیا در اثر قندخون بالا، جان خود را از دست دادند...

حدود ۸۰ درصد از مرگ‌ومیرهای ناشی از دیابت در کشورهای فقیر و در بین افراد کم‌درآمد رخ می‌دهد. سازمان بهداشت جهانی معتقد است که میزان مرگ‌ومیر در اثر ابتلا به دیابت تا سال ۲۰۳۰، دو برابر خواهد شد. بنابراین اگر شما هم به این بیماری مبتلا هستید، بد نیست که نگاهی به بسته پیشنهادی ما بیندازید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن با دیابت‌تان کنار بیایید.

● ۱۳ فرمان دیابتی

▪ روزی یک مرتبه فشارخونتان را چک کنید. اگر فشارخون یک فرد دیابتی در محدوده ۱۳ روی ۸ و ۵/۱۰ روی ۷، باشد یعنی اینکه او مشکلی از نظر فشارخون ندارد اما اگر فشار بالایتان از ۱۳ بیشتر و فشار پایین‌تان از ۵/۶ کمتر شد، حتما به پزشک خود مراجعه کنید. بالا‌بودن مداوم فشارخون می‌تواند آسیب‌رسیدن به کلیه‌ها را برای دیابتی‌ها در پی داشته باشد.

▪ از پزشک خود بخواهید حداقل سالی یک‌بار آزمایش‌های مخصوص تشخیص سلامت کلیه‌ها و میزان پروتئین موجود در ادرار را برایتان بنویسد تا در صورت وجود هرگونه مشکلی، بیماری شما در مراحل اولیه تشخیص داده و بهتر درمان شود.

▪ سیگار کشیدن می‌تواند خطر بالا‌رفتن فشارخون و ابتلا به ناراحتی‌های کلیوی را در بیماران دیابتی دوچندان کند. پس چه در خانه و چه بیرون از خانه سیگارکشیدن ممنوع!

▪ بهترین میزان هموگلوبین A۱c یا همان کنترل قند ۳ ماهه برای بیماران دیابتی، ۷ یا حتی ۵/۶ درصد است. پس اگر در برگه آزمایش خود عدد A۱c را بیشتر از ۷ دیدید، حتما راهکار کنترل بهتر قندخون را از پزشک معالج‌تان بپرسید.

▪ این روزها فصل سرماخوردگی و ابتلا به آنفلوآنزاست و داروهای سرماخوردگی می‌توانند در تنظیم قندخون بیماران دیابتی، اختلال ایجاد کنند. بنابراین بهتر است موضوع مصرف داروهای کاهنده قندخونتان را با پزشکی که قرار است برایتان داروی سرماخوردگی تجویز کند، در میان بگذارید. خوردن آب‌ مرکبات، سوپ مرغ و سبزیجات در روزهای سرماخوردگی به تمامی دیابتی‌ها توصیه می‌شود.

▪ تاریخ روزهایی که نوبت آزمایش دارید، روزهایی که باید جواب آزمایش‌تان را بگیرید یا روزهایی باید به متخصص غدد یا پزشک خود مراجعه کنید را روی تقویم رومیزی بنویسید یا آن را روی کاغذ بنویسید و کاغذ را به در یخچال، مایکروفر یا حتی در ورودی‌تان بچسبانید.

▪ روزی ۲ بار قندخون خود را با دستگاه گلوکومتر چک کنید؛ یک بار صبح ناشتا و یک بار هم آخر شب. اگر نوسان زیادی را در میزان قندخون ۱۰ روز پشت‌سر هم مشاهده کردید حتما پزشکتان را در جریان بگذارید.

▪ هر بار پس از گرفتن جواب آزمایش در صورت بهبود وضعیت قندخونتان، خودتان را با خریدن یک هدیه مانند کتاب، تشویق کنید!

▪ یک کیف کوچک که حاوی ۳ تا ۴ وعده از داروها و وسایل مورد نیازتان است را در جای خنکی نگهداری کنید تا هنگام خروج از منزل و با برداشتن آن دیگر نگران جا گذاشتن داروها یا وسایل مورد نیازتان نشوید.

▪ اگر امکان نگهداری کیف جداگانه برایتان وجود ندارد، لیست داروها و لوازمی که نیاز دارید را روی یک کاغذ بنویسید و کاغذ را بر در ورودیتان بچسبانید. با این کار هر بار که می‌خواهید از منزل خارج شوید، می‌دانید که باید چه چیزهایی را همراه داشته باشید.

▪ اگر انسولین تزریق یا داروهای کاهنده قندخون را مصرف می‌کنید، روزی یک بار به جعبه داروهایتان سر بزنید. بهتر است که پیش از اتمام داروهایتان از پزشک خود بخواهید که دوباره برای شما دارو تجویز کند تا با مشکل اتمام دارو در زمانی که دسترسی به دارو و داروخانه را ندارید، مواجه نشوید.

▪ همیشه در کیف یا جیب‌تان یک بسته بیسکویت خشک بدون کرم یا چند عدد شکلات داشته باشید تا در صورت احساس افت قندخون و سرگیجه آنها را مصرف کنید.

▪ یک تکه نان سنگک، ۲ عدد گردوی کامل یا ۵ عدد بادام هم می‌توانند گزینه‌های خوبی برای پیشگیری از زمین خوردن شما در صورت افت قندخون پس از مصرف دارو یا تزریق انسولین باشند.

● ۵ کالای مورد نیاز بیماران دیابتی

▪ یک دستگاه گلوکومتر برای سنجیدن روزانه میزان قندخون و کنترل بهتر آن.

▪ اگر انسولین تزریق می‌کنید، باید همیشه حداقل برای ۱۰ روز آینده‌تان انسولین در یخچال داشته باشید.

▪ از هر کدام از داروهای مختلف کاهنده قندخون مانند متفورمین یا گلی‌بنکلامید هم باید حداقل یک بسته در جعبه داروهایتان وجود داشته باشد.

▪ دستگاه‌های کوچکی که قرص را نصف می‌کنند به کار بیماران دیابتی که باید برخی از قرص‌هایشان را نصفه بخورند، هم می?آید.

▪ جعبه دارو برای قرار دادن قرص‌ها به صورت روزانه یا هفتگی هم می‌تواند برای افراد دیابتی بسیار مناسب باشد.

● ۳ پیشنهاد برای دکوراسیون خانه دیابتی‌ها

▪ برای پیشگیری از آسیب‌دیدن پاها و ابتلا به زخم پای دیابتی، تمام لوازم اضافه از جمله گلدان‌های تزئینی بزرگ، میزهای عسلی یا ترازوهای خانگی را از زیر دست و پا جمع کنید. شما می‌توانید میز وسط مبل و عسلی‌ها را کنار دیوار بچینید و فقط در مواقع ضروری آنها را روبروی مبل‌ها قرار دهید.

▪ مشکل افت قندخون و سرگیجه پس از تزریق انسولین یا مصرف داروهای کاهنده قندخون برای خیلی از دیابتی‌ها پیش می‌آید. بنابراین بهتر است که کف‌پوش منزلتان به جای سنگ و سرامیک یا حتی پارکت از فرش و موکت باشد تا هم احتمال لیز خوردنتان روی آنها کم شود و هم در صورت افتادن، روی یک کف‌پوش نرم بیفتید.

▪ اگر در اثر ابتلا به دیابت دچار ضعف بینایی شده‌اید، حتما لامپ‌های کم‌مصرف اما پرنور که ترکیبی از رنگ‌های سفید و زرد هستند را روی لوسترهای منزلتان نصب کنید.

● خواب شیرین

▪ بهتر است قندخونتان را پیش از خواب چک کنید و میزان آن را روی دفترچه یادداشت کنار تختتان بنویسید. به این ترتیب در صورت ایجاد نوسان در میزان قندخون و کنترل ضعیف آن خیلی زود متوجه این موضوع می‌شوید و می?توانید آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

▪ نوشیدن یک لیوان آب ولرم، ۱۵ دقیقه پیش از خواب به تمام بیماران دیابتی توصیه می‌شود.

▪ خوردن یک شام سبک اما پروتئینی می‌تواند به خواب آرام بیماران دیابتی و پیشگیری از افت قندخون صبح زود در آنها کمک کند.

▪ ۱ تا ۲ ساعت پیش از خواب ورزش نکنید. ممکن است با خوردن داروهای کاهنده قندخون و ورزش‌کردن شبانه، دچار افت قندخون در ساعت‌های میانی شب یا نزدیک به صبح بشوید.

● یک روز با دیابت

▪ ساعت ۳ بعدازظهر

گلابی (یک عدد)

▪ ساعت ۵ عصر

پرتقال (یک عدد)

بادام‌خام (پنج عدد)

پسته‌خام (هشت عدد)

▪ ساعت ۷ شب (شام)

فیله‌ماهی گریل‌شده ۶۰ گرم

سالاد سبزی‌های تازه

(گوجه‌فرنگی، کاهو، جوانه‌گندم و کلم بروکلی) ۲ لیوان

آب‌نارنج ۲ قاشق غذاخوری

آب گریپ‌فروت تازه ۱ لیوان

نان جو ۳۰ گرم

▪ ساعت ۸ صبح (صبحانه)

عدسی (بدون سیب‌زمینی) دو سوم لیوان

گوجه‌فرنگی خردشده نصف لیوان

نان جو ۶۰ گرم

▪ ساعت ۹شب

شیر کم‌چرب (یک لیوان)

خرمای ‌خشک (یک عدد)

▪ ساعت ۱۰ صبح

شیر کم‌چرب یک لیوان

خرمای خشک یک عدد

▪ ساعت ۱۱ صبح

سیب با پوست (یک عدد)

▪ ساعت ۱۲:۳۰(ناهار)

سینه مرغ تنوری‌شده ۶۰ گرم

برنج پخته ۵ قاشق غذاخوری

کدوسبز، گوجه‌فرنگی، قارچ پخته‌شده یک لیوان

سبزی خوردن یک پیش دستی

دوغ کم‌نمک یک لیوان

ترجمه: ندا احمدلو